Auf Kraft trainieren und trotzdem Abnehmen?
Fitness umfasst eine ganze Reihe körperlicher Fähigkeiten, die wir beständig verbessern können, wie z.B. Kondition, Koordination, Gleichgewicht, Stärke, Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Jede Fähigkeit hat dann noch einmal ein paar spezifische Charakteristika, die durch Trial & Error und konsistentes Training verbessert werden können; Es gibt aber Sportarten, bei denen das Körpergewicht eine Rolle spielt ist, bei denen Du also Gewicht-Bedingungen erfüllen musst, wie z.B. beim Powerliften und Boxen. Hier gibt es ein paar weitverbreitete und missverstandene Konzepte, wie Du Dein Training gestalten musst, um Körperfett zu verlieren, die Maximalkraft aber weiterhin zu erhalten oder weiter zu verbessern.
Ein Beispiel: Die meisten Leute glauben, dass ein Boxer während der Diät viel Joggen gehen sollte, um mehr Kalorien zu verbrennen, dabei könnte er doch auch einfach nur mehr Zeit im Sparring verbringen, was denselben Effekt zwecks Kalorienverbrennung hätte, und vorteilhaft für seinen Sport wäre.
Grundsätzlich ist es so, dass die Art und Weise, wie Du für eine Fähigkeit trainierst (beim Boxer ist es hier z.B. Stärke), nicht verändert werden muss, wenn Du Körperfett abbauen willst; die einfachste Lösung ist, die Intensität zu erhöhen, dadurch kann mehr Energie in weniger Zeit verbraucht werden.
Wege, um die Intensität zu erhöhen, sollten auf jeden Fall kürzere Ruhephasen oder mehrere Durchgänge (hier mehrere Durchgänge im Sparring) beinhalten.
