Kalorienarme Diäten & Übertraining | Metabolischer Schaden
Wenn man Gewicht verlieren möchte und das schnell, ist das Erste was uns einfällt erst einmal die Kalorienaufnahme zu reduzieren und das Trainingspensum zu erhöhen. Dabei geht es dann nicht um eine halbe Stunde Training und darum die zuckerhaltigen Snacks wegzulassen, sondern um exzessive Ausdauer- und HIIT-Einheiten und eine deutliche Reduzierung der Kalorien. „Na und?,“ könnte man jetzt fragen, „ich nehme doch ab, also was ist falsch daran?“
Du hast also deine Niedrigkaloriendiät begonnen, alles läuft super, abgesehen von den ständigen Heißhungerattacken, verlierst du einiges an Gewicht. Zeit vergeht, du bekommst Komplimente wie gut du aussiehst, du fühlst dich auch fitter als sonst. Ein paar Wochen danach hast du permanent Hunger und auch deine Energiereserven gehen stetig bergab. Nichts was ein Refeed-Tag in der Woche nicht wieder in Ordnung bringt?
Ein weiterer Monat vergeht, du verlierst immer weniger Gewicht, du fühlst dich müder und hungriger. Um dieses Plateau zu überwinden, intensivierst du dein Training und verminderst deine Kalorienzufuhr noch weiter. Endlich! Ein paar weitere Kilo verschwinden. Aber diese Ergebnisse bleiben nicht bestehen, zwei Wochen später hast du wieder ein Plateau erreicht und dein Körper will einfach nicht weiter Gewicht verlieren.
Du versuchst alles, um dich weiter zu motivieren - und machst noch mehr Ausdauertraining als bisher. Aber alle Versuche sind vergebens. Du bist frustriert, sauer, müde und vor allem hungrig. Du willst nur noch schlafen. Doch selbst nachts wachst du 4-5 Mal auf und auch wenn dein Gehirn dir an manchen Tagen sagt, „Hey, los geht’s!“ kann dein Körper einfach nicht mitziehen.
Du bist festgefahren in deiner Routine, ängstlich. Selbst deine eigentlich saubere Ernährung bekommt Risse. Eiweißshakes blähen dich auf und machen dich krank. Kohlenhydrate, wären sie erlaubt in deiner Diät hätten den gleichen Effekt. Du nimmst wieder Gewicht zu und schaffst nicht mal dein normales Training.
Wenn dir irgendwas davon bekannt vorkommt, dann leidest du wahrscheinlich an metabolischem Stress oder deine Nieren arbeiten nicht richtig.
