Laufe wie eine Olympionikin | Sprint & Power Workout mit Imani-Lara Lansiquot
Wenn du ein begeisterter Sprinter bist und deine Leistung auf ein neues Level bringen möchtest, dann hat die olympische Sprinterin Imani-Lara Lansiquot genau das richtige Workout für dich. Hier zeigt sie dir die Übungen, mit denen sie ihre Konkurrenz hinter sich lässt.
Und das sagt Imana-Lara über das Workout:
1. Crawl to Sprint
https://www.youtube.com/watch?v=dCsLrJQxjQc&feature=emb_logo
Ich persönlich liebe diese Übung, da sie den Start des Sprints anspruchsvoller gestaltet und gleichzeitig den Bauch trainiert. Versuche beim Krabbeln, während du deine Arme und Beine bewegst, auch deinen Bauch anzuspannen.
2. Push Up to Sprint
https://www.youtube.com/watch?v=L87xIYcbMnU&feature=emb_logo
Bevor du mit dem Sprinten loslegst, ist es wichtig, dass auch deine Arme leistungsbereit sind. Diese Übung, eine Kombination aus Liegestützen und Sprint, ist perfekt, um deinen Bizeps aufzuwärmen und auf die explosionsartige Bewegung beim Sprinten vorzubereiten.
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, stellst du dir einen Timer auf 10-15 Sekunden und führst so lange Liegestütze aus, bis die Zeit abgelaufen ist.
Sofort nachdem der Alarm ertönt, sprintest du so schnell du kannst los.
3. Cone Drills
https://www.youtube.com/watch?v=IsziIIfoI3g&feature=emb_logo
Diese Übung ist großartig, um deine mehrdimensionalen Fähigkeiten sowie deine Reaktivität zu verbessern. Je mehr Hütchen du vor dem Lossprinten abklatscht, desto anspruchsvoller wird es.
4. Bunny Hops
https://www.youtube.com/watch?v=bApilBBTjOY&feature=emb_logo
Hierbei handelt es sich um eine klassische Reaktivitätsübung, von der ich normalerweise drei Durchläufe absolviere. Bei jedem Sprung versuche ich meine Füße so schnell wie möglich vom Boden zu lösen.
Eine Metronom-App kann dir dabei helfen, deinen Rhythmus und dein Tempo besser halten zu können.
5. Skips for Height
https://www.youtube.com/watch?v=SATgdrut2B0&feature=emb_logo
Dies ist vermutlich eine meiner liebsten plyometrischen Übungen. Für gewöhnliche springe ich am Stück etwa eine Strecke von 20-30 Metern.
Drücke dich mit deinem Absprungbein ab, um so explosiv wie möglich in die Luft zu kommen.
Take Home Message
Auch wenn du es nicht vermuten magst, aber Kraft und Power sind essentiell, um schneller sprinten zu können.
Imanis Workout kombiniert plyometrische Bewegungen und Kraftübungen mit intensiven Sprinteinheiten und ist somit das ideale Training, um deine Leistung beim Sprinten zu verbessern.
Was braucht es, um eine olympische Sprinterin in 2021 zu sein? | Imani-Lara Lansiquot
Vom Training in ihrem Wohnzimmer bis zur Olympiabahn.
5 Minuten mit Manal Rostom | Marathonläuferin, Bergsteigerin & Gründerin von “Surviving Hijab”
Sie ließ eine Karriere als Apothekerin hinter sich, um Berge zu besteigen. Buchstäblich.
Bereits in jungen Jahren nahm Evangeline im Wettkampfsport teil. Als qualifizierter RYA Beiboot Instructor versteht sie die Wichtigkeit einer vernünftigen Ernährung, um genug Energie im Extrem- und Ausdauersport zu haben, insbesondere aufgrund ihrer Erfahrung in britischen Olympioniken-Team und als Kapitän und Coach ihres Universitätsteams.
In ihrer Freizeit liebt es Evangeline laufen zu gehen - insbesondere Marathon. An Wochenenden praktiziert sie oft Wassersportarten oder genießt das Wandern. Ihre Lieblingsabende verbringt sich mit HIIT Einheiten oder Kniebeugen im Gym, bevor sie gut gewürzte Gerichte mit einer Menge Gemüse isst - yum!
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