Masseaufbau & Fettabbau | Vorteile von Verbundübungen
Die Übungen, die du im Fitnessstudio ausübst, lassen sich grob in zwei verschieden Arten unterscheiden: Isolationsübungen und Verbundübungen (häufig auch Grundübungen genannt).
Verbundübungen sind Übungen, die mehr als ein Gelenk beanspruchen und eine Vielzahl an Muskelgruppen einbeziehen. Wohingegen Isolationsübungen in der Regel nur ein Gelenk benutzen und auf eine Muskelgruppe fokussiert sind.
Nehmen wir als Beispiel die Brust: Bankdrücken ist eine Verbundübung, da dabei sowohl die Brust, als auch die Schultern, Ellenbogen, der Trizeps und der vordere Deltamuskel mit beansprucht werden.
Eine Isolationsübung für die Brust wäre z.B. Kurzhantel Flys. Das einzige Gelenk, das dabei bewegt wird, ist das Schultergelenk. Der Brustmuskel wird getroffen ohne den Trizeps zu belasten.
Sowohl Isolationsübungen, als auch Verbundübungen, haben ihre Berechtigung. Allerdings haben Verbundübungen einige Vorteile, sodass du auf jeden Fall während deines Trainings darauf zurückgreifen solltest.
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