Was sind Dropsätze? Und wie tragen sie zum Muskelwachstum bei?
Was sind Dropsätze? Und wie tragen sie zum Muskelwachstum bei?
Probleme beim Muskelaufbau sind dir nicht fremd? Nun, vielleicht ist es an der Zeit, dass du Dropsätze in deinen Trainingsplan integrierst.
- Was ist ein Dropsatz?
- Arten von Dropsätzen
- Plate Stripping
- Up the Stack
- Welche Vorteile liefern Dropsätze im Trainingsplan?
- Take Home Message
Was ist ein Dropsatz?
Ein Dropsatz (vom engl. „drop set“) ist eine Trainingstechnik, bei der du einen regulären Trainingssatz durchführst, doch anstatt danach eine Pause zu machen, wird das Gewicht noch einmal reduziert, so dass man gleich einen zweiten Satz dranhängen kann, der häufig bis zum Muskelversagen durchgeführt wird.
Hierbei ist es wichtig, dass die Pause zwischen den Sätzen so kurz wie möglich gehalten wird – gerade genügend Zeit, um das Gewicht zu senken. Aus diesem Grund eignen sich Übungen am Zugturm, Maschinen und Kurzhanteln besonders gut für das Dropsatz-Training, da man damit in der Regel weniger Zeit verschwendet und nicht damit beschäftigt ist, Hantelscheiben von der Langhantel zu nehmen.
Arten von Dropsätzen
Es gibt zwei populäre Methoden, um Dropsätze in den eigenen Trainingsplan zu integrieren:
- Plate Stripping
- Up the Stack
Beide Varianten teilen die gleiche Idee, wobei du die letzte Wiederholung aus der arbeitenden Muskulatur herauskitzelst. Achte jedoch darauf, dass du nur eine Übung pro Trainingseinheit im Dropsatz-Stil trainierst.
Das großartige an dieser Methode ist, dass sie in jedes Training eingebaut werden kann – angefangen beim Bein-Workout, über das Bauchtraining bis hin zum Cardio!
Dan Speakman ist unser Redakteur und ein Level 3 qualifizierter Personal Trainer. Während eines längeren Aufenthaltes in Australien hat er Erfahrungen im Erstellen und der Durchführung von Trainingsplänen für Anfänger und Fortgeschrittene sammeln können - aber nicht nur in Down Under, sondern auch in der UK.
Zudem hat Dan erfolgreiche Gewichtsabnahme-Camps in ganz Großbritannien durchgeführt, neben regelmäßigen Trainingsseminaren, die alle Bereiche des Fitnesstrainings abdecken. Weiterhin leitet er wöchentliche Fitness-Bootcamps und Spin-Kurse.
Wenn er nicht arbeitet oder im Fitnessstudio ist, reist Dan gerne zu sonnigeren Zielen, isst auswärts und probiert aufregende neue Speisen aus.
