Dinge, die du in einer Diät vermeiden solltest | Die besten Tipps von Cohnan Kotarski
Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme kann überwältigend sein, insbesondere dann, wenn dies dein erster Versuch ist. Verschiedene Experten empfehlen verschiedene Methoden, so dass die Navigation durch den Diät-Dschungel alles andere als einfach ist.
Zum Glück hat unser Ambassador Cohnan Kotarski all die Fehler für dich bereits gemacht, so dass er uns verraten kann, welche Dinge du in der Diät vermeiden solltest.
- Den Schlaf vernachlässigen
- Den Trainingsplan zu häufig wechseln
- Alkohol trinken
- Nicht genug Protein essen
- Es zu eilig haben
Den Schlaf vernachlässigen
Dies ist definitiv ein Punkt, der leichter gesagt als getan ist, aber genügend Schlaf ist ein Aspekt, der auf so viele Dinge in unserem Leben Einfluss hat – und das schließt das Abnehmen mit ein.
Cohnan erklärt, dass schlechte Schlafgewohnheiten dazu führen können, dass wir uns müde, lethargisch und hungriger fühlen. Zudem beeinträchtigt zu wenig Schlaf den Hormonstoffwechsel, so dass es schwieriger wird dein Ziel zu erreichen, wenn du nicht ausreichend viel schläfst.
Indem du es dir zur Gewohnheit machst pünktlich schlafen zu gehen und zu festen Zeiten wieder aufzustehen, sorgst du dafür, dass du dich besser fühlst und dir Dinge, die du erledigen möchtest, leichter fallen (inklusiver einer erfolgreichen Gewichtsreduktion). Unterschätze nicht die Macht des Schlafes.
Die wechselseitige Beziehung zwischen Schlaf und Bewegung
So steht beides miteinander in Verbindung.
Den Trainingsplan zu häufig wechseln
Hierbei handelt es sich um einen klassischen Fehler, den viele Trainingsanfänger begehen – ein zu häufiger Wechsel des Trainingsplans.
Cohnan scherzt, dass dies eine gute Strategie ist, wenn du keine Muskeln aufbauen möchtest. Und dies liegt daran, weil für optimalen Muskelaufbau ein progressiver Overload und eine regelmäßige Aktivierung der Muskulatur vonnöten ist, wobei die gleichen Muskelpartien wiederholt und über längere Zeiträume belastet werden müssen.
Zusätzlich dazu kann ein zu häufiges Wechseln der Trainingspläne schnell sehr verwirrend werden. Aus diesem Grund ist es im Rahmen einer Gewichtsreduktion am besten, wenn du dir einen Split-Plan suchst, der deine Ziele unterstützt – und dann bleibst du dabei. Kontinuität ist der Schlüssel und wenn der Trainingsplan für längere Zeit konstant bleibt, siehst du die besten Ergebnisse.
Alkohol trinken
Alkohol hat nicht unbedingt den besten Ruf – viele Menschen vermeiden alkoholische Getränke aus gesundheitlichen Gründen. Und eventuell bist du dir noch nicht darüber im Klaren, welchen Einfluss der Konsum auf deine Diät haben kann.
Alkohol liefert uns „leere Kalorien“. Dabei ist das Ganze ein wenig so, wie mit zuckerhaltigen Getränken: Es ist sehr leicht größere Mengen davon zu trinken, ohne sich dessen bewusst zu sein. Und gemäß Cohnan sorgt der Genuss von Alkohol dafür, „dass du das Diät-Game auf der extremsten Schwierigkeitsstufe spielst“.
Zudem kann Alkohol eine Reihe von negativen Effekten auf Körper und Geist haben, darunter z.B. gestörter Schlaf, verringerte Motivation und eine Beeinträchtigung von Leistungsfähigkeit und Erholung – all das sorgt dafür, dass eine Gewichtsreduktion schwieriger zu erreichen ist.
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Zusammenfassend können wir festhalten, dass Alkohol zwar ein Genussmittel sein kann, aber gleichzeitig den Abnehmprozess erschwert und daher im Idealfall vermieden werden sollte.
Nicht genug Protein essen
Jeder von uns hat es sicherlich schon eine Million Mal gehört: Protein ist der Schlüssel, wenn es um das Wachstum und den Erhalt von Muskelmasse und einer definierten Erscheinung geht. Wenn du versuchst abzunehmen, kann es sehr schnell passieren, dass du nicht genügend von diesem vitalen Nährstoff aufnimmst, da der Fokus darauf liegt weniger zu essen (anstatt mehr).
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Cohnan erklärt, dass die Einnahme von zu wenig Protein ein sicherer Weg ist, um Muskeln während einer Diät zu verlieren und den Stoffwechsel in Mitleidenschaft zu ziehen. Wenn du versuchst abzunehmen, dann musst du ein Kaloriendefizit erreichen. Aber das bedeutet nicht, dass du deinem Körper essenzielle Nährstoffe vorenthältst. Vielmehr geht es darum nahrhafte, vollwertige Lebensmittel zu essen, welche deinen Körper mit Energie versorgen, während du gleichzeitig deine Ernährung mit deinem Ziel in Einklang bringst.
Außerdem kann Protein dabei helfen, dass du dich länger satt fühlst – dies kann in einer Diät überaus hilfreich sein.
Es zu eilig haben
Wie bei vielen anderen Dingen im Leben, erfordert eine erfolgreiche Gewichtsabnahme entsprechend viel Zeit. Cohnan führt an, dass der langsamste Weg zum Abnehmen derjenige ist, bei dem du versuchst es so schnell wie möglich zu erreichen.
Wer es eilig hat, greift zu extremen Methoden. Dies kann zu Gewohnheiten führen, welche langfristig nicht durchhaltbar sind. Außerdem erzielst du damit keinen gesunden Gewichtsverlust. Cohnan erklärt, dass das Know-How zu wissen, was man tun sollte genauso wichtig ist, wie zu wissen, was man vermeiden sollte, wenn man in Form kommen möchte.
Take Home Message
Eine Gewichtsreduktion passiert nicht über Nacht. Der Prozess kann viele Höhen und Tiefen beinhalten, aber mit diesen Tipps kannst du ein paar der häufigsten Fehler vermeiden und deine Chancen zum Erreichen deiner Ziele verbessern. Du kannst es schaffen!
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