In nur 30 Tagen hat er Muskeln aufgebaut & Gewicht verloren – so hat Hafu es geschafft
Du hast noch keine Bekanntschaft mit Stan Browney gemacht? Dann lass mich ihn dir vorstellen. Er ist bekannt als der König der 90 Day Challenge und hat ein Talent dafür, Menschen zu motivieren und ihre Beziehung zu Sport zu verbessern.
Was Stan von den anderen unterscheidet, ist, dass er seinen Klienten mit langfristigen und realistischen Plänen zum Erfolg helfen möchte. Er ist kein Freund von Mode-Diäten. Stattdessen setzt er auf eine ausgewogene Ernährung, drei bis vier Einheiten im Gym und ein wenig Selbstdisziplin.
Während seiner letzten Challenge hat Stan mit dem kanadischen YouTuber Hafu zusammengearbeitet und ihm dabei geholfen seinem langersehnten Traum näher zu kommen: Muskeln aufbauen. Nachdem er sich den Fuß gebrochen hatte, wollte Hafu zudem wieder selbstbewusster mit dem Laufen beginnen.
Aber was würde passieren, wenn er die Challenge nicht schafft? Stan und Hafu leben auf unterschiedlichen Kontinenten, was bedeutet, dass die Challenge einige Kosten mit sich bringt.
Wenn Hafu die Challenge schafft, wird ihm alles bezahlt: Sein Flugticket, seine Unterkünfte, Lebensmittel, Kleidung, einfach alles. Schafft er sie nicht, bleibt er auf der Rechnung sitzen. Das ist der Einsatz. Schauen wir mal, wie die ersten 30 Tage abliefen.
Tag 1
| Körperteil | Daten zum 1. Tag |
| Gewicht | 70,1 kg |
| Schultern | 113 cm |
| Arme | Links: 34 cm Rechts: 35 cm |
| Brust | 96 cm |
| Hüfte | 79 cm |
| Bauch | 83 cm |
| Oberschenkel | Links: 59 cm Rechts: 55 cm |
| Waden | Links: 38 cm Rechts: 36 cm |
| Training | Tag 1 |
| Push Ups | 51 Wdh. |
| Klimmzüge | 11 Wdh. |
| Dips | 14 Wdh. |
| Um 20 Kalorien auf dem Fahrrad zu verbrennen | 44 Sek. |
Zu Beginn der Challenge hat Stan Hafu in die Niederlande einfliegen lassen, um ihn darin zu unterstützen, sich in die Workouts einzufinden. Er erklärte ihm, wie viel Protein er zu sich nehmen sollte und wie die Übungen ausgeführt werden.
Außerdem konnte sich Hafu so voll und ganz auf die Challenge konzentrieren, ohne sich von dem Alltag zu Hause ablenken zu lassen. Nachdem er sich sieben Tage lang voll reingekniet hatte, konnte Hafu wieder nach Hause fliegen und seine neue Routine dort implementieren.
Während die meisten Teilnehmer solcher Challenges mit den Workouts zu kämpfen haben, war für Hafu die Ernährung der schwierigste Teil. Er aß plötzlich nicht nur zweimal am Tag, sondern standen drei größere Mahlzeiten auf dem Speiseplan inklusive mehrerer Protein-Snacks.
Ab Tag 15 half Browney Hafu dabei, seine Kalorien zu tracken, sodass er sich nicht mehr so aufgebläht fühlte und zeigte ihm, wie er seine Ernährung ein klein wenig gesünder gestalten konnte. Er erinnerte Hafu daran, dass nur weil sich das Gewicht auf der Waage nicht nach unten veränderte, dies nicht bedeutete, dass er kein Fett verlor. In Wahrheit hatte es Hafu sogar geschafft, gleichzeitig Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, wodurch sich sein Körpergewicht nicht großartig veränderte.
Nach der ersten Hälfte der Challenge, begannen ein paar der anstrengendsten Wochen für Hafu. Während eines Kurztrips nach New York hatte er kein Gym zur Verfügung und war umgeben von Verführungen. Obwohl er seinen Ernährungsplan nicht befolgen konnte, hat er es zumindest geschafft, Eigengewichtsübungen in seinem Hotelzimmer zu absolvieren. Hinzu kam, dass er sich deutlich mehr bewegte, indem er täglich mindestens 15.000 Schritte ging.
In Woche vier war Hafu wieder zu Hause und zurück in seiner Routine. Er arbeitete hart, ernährte sich gut, fühlte sich großartig und war bereit für das Check-In an Tag 30.
Tag 30
Aller Erwartungen entsprechend wurden Hafus Mühen mit herausragenden Ergebnissen belohnt:
| Körperteil | Tag 1 | Tag 30 |
| Gewicht | 70,1 kg | 68,95 cm |
| Schultern | 113 cm | 116 cm |
| Arme | Links: 34 cm Rechts: 35cm | Links: 36 cm Rechts: 36,5 cm |
| Brust | 96 cm | 98 cm |
| Hüfte | 79 cm | 76 cm |
| Bauch | 83 cm | 79 cm |
| Oberschenkel | Links: 59 cm Rechts: 55 cm | Links: 58 cm Rechts: 56 cm |
| Waden | Links: 38 cm Rechts: 36 cm | Links: 38 cm Rechts: 36 cm |
Krafttest
| Training | Tag 1 | Tag 30 |
| Push Ups | 51 Wdh. | 69 Wdh. |
| Klimmzüge | 11 Wdh. | 20 Wdh. |
| Dips | 14 Wdh. | 25 Wdh. |
| Um 20 Kalorien auf dem Fahrrad zu verbrennen: | 44 Sek. |
Take Home Message
Nachdem die ersten 30 Tage der Challenge ein so großer Erfolg waren, freut sich Hafu auf die nächste Runde. Und falls ihn die Motivation verlassen sollte, muss er sich nur daran erinnern, wie viel Geld er Stan schuldet, wenn er versagt...
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