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Was passiert, wenn man jeden Tag für einen Monat 100 Kniebeugen ausführt? | Kniebeuge-Challenge

Wenn du denkst, dass ein Leg Day bereits schlimm genug ist, solltest du dir vorstellen, wie es ist, wenn man 30 hintereinander macht. Denn das ist genau das, was Fitness YouTube Stan Browney bei dieser berühmt berüchtigten Challenge getan hat.

Seine vier Freunde und er haben sich dazu entschlossen gegeneinander anzutreten, um herauszufinden, wer die höchsten „Gains“ innerhalb eines Monats machen würde. Und um die Sache interessanter zu gestalten, würde derjenige, der am schlechtesten abschnitt, Hühner-Socken tragen müssen und auf ewig als „Hühnerbein“ bekannt bleiben – du siehst also, es stand einiges auf dem Spiel.

 

Die Regeln der Challenge

Die Regeln waren einfach, aber anspruchsvoll: Jeder Teilnehmer musste 100 Kniebeugen am Tag - über insgesamt 30 Tage – absolvieren. Hierzu durften jeder das Gewicht nutzen, mit dem sie sich wohlfühlten. Die einzige Voraussetzung war, dass es herausfordernd bleiben musste.

Das Auslassen eines Tages ging mit einer Strafe einher, bei der derjenige einen Würfel würfeln musste, wo die Augenzahl mit der Anzahl der ausgelassenen Tage multipliziert wurde. Wer als 2 Tage ausließ und eine Drei würfelte, wurde mit 600 Kniebeugen bestraft. Autsch.

 

Werte vor der Challenge

Wettkämpfer Linkes Bein Rechtes Bein
Arjen 58cm 60cm
Jorg 60cm 61cm
Stan 60cm 62cm
Sten 55cm 55cm

Bei der Dokumentation der Werte und dem Aufstellen der Regeln war es schließlich an der Zeit, um herauszufinden, ob 100 Kniebeugen am Tag wirklich so einen großen Unterschied machen würden.

 

Die ersten 10 Tage

Die Gruppe begann die Challenge voller Motivation, auch wenn sich der Muskelkater relativ schnell bemerkbar machte. Für Stan war das frühe Stadium der Challenge sogar noch schwieriger, da er nach Japan reisen und seine Kniebeugen in einem Flugzeug absolvieren musste. Definitiv nicht ideal.

Sten, der am wenigsten Erfahrung mit Kniebeugen hatte, hatte ebenfalls mit Problemen zu kämpfen, aber er blieb motiviert. Parallel dazu erholte sich Arjen gerade von einer Bizepsverletzung, aber es lief gut für ihn und er brauchte nicht länger eine Armstütze.

Am Ende des ersten Drittels der Challenge zeigten sich bereits die ersten Fortschritte und die meisten Herausforderer begannen damit ihre Gewichte zu erhöhen.

Leider erkrankte Arjen und war daher gezwungen einen Tag ausfallen zu lassen, da er sich zu schwach fühlte. Kurze Zeit später vergaß Jorg an einem Tag seine Kniebeugen auszuführen. Die Strafe dafür würde am Ende der Challenge entschieden werden.

 

Auf dem Weg zu Tag 20

Jorg’s Start war an diesem Teil der Challenge definitiv nicht der Beste – er hat sich bei Arjen angesteckt und musste zweit weitere Tage ausfallen lassen, während der Rest der Gruppe eisern am Ball blieb. Bis auf Stan. Ein weiterer langer Flug bedeutete für ihn eine weitere Runde Kniebeugen auf der Toilette im Flugzeug – eine Aufgabe, mit der definitiv nicht gerechnet hat, als er sich für die Challenge anmeldete (und die er sogar zwei Mal ausführen musste).

Am 15. Tag traf sich die Gruppe für einen Forschritts-Check. Jorg hatte nun insgesamt 3 Tage ausgelassen, während es bei Arjen zwei Tage waren. Sie erklärten die Gründe und die Gruppe zeigt sich verständnisvoll, so dass man beiden alle Tage bis auf einen, aufgrund der Krankheit, erließ.

Bis hierhin konnte man visuell keine allzu großen Veränderungen an den Beinen festmachen, aber alle stimmten darin überein, dass sich die Kraft signifikant verbessert hat.

Nachdem 20 Tage vergangen waren, stellte Arjen fest, dass seine Beine praller und definierter wirkten. Derweil wurde Stan als nächster krank, doch anders als die anderen, pushte er sich trotzdem durch.

 

Die letzten 10 Tage

Mit der Ziellinie in Sicht verstärkte die Gruppe noch einmal ihre Anstrengungen. Jeder steigerte seine Gewichte in der Kniebeugen, um sicherzustellen, dass er nicht derjenige werden würde, der am Ende Hühner-Socken tragen müsste.

Sten war besonders stolz auf seine Fortschritte. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht fühlten sich jetzt super einfach an – „wie Luft“ waren seine Worte – und er stellte einen großen Boost in seiner Ausdauer im Verlauf der Challenge fest.

Die Tage 28 und 29 wurden für Stan und Jorg etwas befremdlich, da sie in einem Freizeitpark waren. Doch anstatt ihre tägliche Dosis Kniebeugen ausfallen zu lassen, haben sie improvisiert - sie absolvierten sie in den Warteschlangen. Ungewöhnlich? Definitiv. Aber gleichzeitig effektiv!

 

Tag 30 – Finales Ranking, Strafen & Hühnerbeine

Mit dem Abschluss der Challenge versammelte sich die Gruppe, um ihre Erfahrungen miteinander zu teilen und eine Prognose für diejenigen aufzustellen, die am meisten bzw. am wenigsten aufgebaut haben.

  • Sten: „Allgemein denke ich, dass die Challenge gut verlaufen ist. Es war jedoch nicht unbedingt die härteste Challenge, die ich durchgeführt habe und die Workouts ließen sich schnell ausführen.“
  • Jorg: „Dies war eine der angenehmsten Challenges, die ich jemals durchgeführt habe.“
  • Arjen: „Ich habe die Challenge nicht so wirklich gemocht. Meine Beine haben die ganze Zeit wehgetan und zur Mitte hin wurde ich krank. Jetzt hängen mit Kniebeugen zum Hals raus.“

 

Die Prognosen

Wettkämpfer Stärkste Zuwächse Geringste Zuwächse
Arjen Sten Stan
Jorg Stan Selbst
Stan N/a Jorg
Sten Jorg Selbst

Mit diesen Vorhersagen, war es an der zeit für die eigentlichen Messwerte.

 

Finales Ranking

Wettkämpfer Tag 1 Messungen Tag 30 Messungen Gesamt Zuwächse
1. Sten L: 55cm, R: 55cm L: 57cm, R: 57cm +4cm gesamt
2. Jorg L: 60cm, R: 61cm L: 61cm, R:62.5cm +2.5cm gesamt
3. Arjen L: 58cm, R: 60cm L: 60cm, R:60cm +2cm gesamt
4. Stan L: 60cm, R: 62cm L: 60.5cm, R: 63cm +1.5cm gesamt

Der Verlierer? Mit insgesamt 1,5 cm (gesamt) hat sich Stan offiziell den „Hühnerbein“-Titel geholt. Er war natürlich nicht begeistert, aber Regeln sind Regeln.

Jorg und Arjen hatten immer noch ausgefallene Tage, für die sie bestraft werden mussten. Daher war es an der Zeit die Würfel sprechen zu lassen und dem Schicksal ins Auge zu sehen. Jorg rollte eine Drei, was bedeutete, dass er 300 Kniebeugen zur Strafe ausführen musste, während Arjen eine Sechs rollte – was also 1.200 Kniebeugen bedeutete.

Das nennen wir wahres Pech, Jungs!

 

Take Home Message

Die Challenge wurde mit einem letzten, finalen Satz mit 100 Kniebeugen beendet – zumindest für Stan und Sten, denn Jorg und Arjen hatten noch eine ganze Menge vor sich. Auch wenn die Zuwächse alles andere als extrem ausgefallen sind, zeigen die Ergebnisse doch, dass sich die Beharrlichkeit für 30 Tage durch merkliche Fortschritte … und verkaterte Beine … bezahlt macht

 

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Finlay Green
Finlay Green Autor und Experte
Aufgewachsen in einer Kleinstadt, wollte Finlay schon immer etwas mit Computern machen und gleichzeitig sein Wissen erweitern, wann immer er konnte. Als er schließlich durch einen Freund der Familie die Welt des digitalen Marketings und Schreibens kennenlernte, war er sofort Feuer und Flamme. Entsprechend bestand sein Ziel darin eine erfolgreiche Karriere in dieser Branche aufzubauen. Finlay begann in seiner Freizeit mit dem Schreiben von Artikeln für eine Webseite, wo es um einfache, aber dennoch detaillierte Erklärungen im Bereich des digitalen Marketings für Anfänger ging. Während einer sehr schwierigen Zeit in seinem Leben entwickelte Finlay eine Leidenschaft für das Fitnessstudio und Bodybuilding, so dass er körperlich die beste Version seiner selbst werden wollte. Die Möglichkeit seine Passion für Fitness mit dem Schreiben von Artikeln zu verbinden, hinterlässt bei ihm eine unglaubliche Begeisterung. Abseits des Fitnessstudios liebt es Finlay japanische Manga zu lesen, Serien zu schauen und Games zu spielen.

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