Was passiert, wenn man jeden Tag für einen Monat 100 Kniebeugen ausführt? | Kniebeuge-Challenge

Wenn du denkst, dass ein Leg Day bereits schlimm genug ist, solltest du dir vorstellen, wie es ist, wenn man 30 hintereinander macht. Denn das ist genau das, was Fitness YouTube Stan Browney bei dieser berühmt berüchtigten Challenge getan hat.
Seine vier Freunde und er haben sich dazu entschlossen gegeneinander anzutreten, um herauszufinden, wer die höchsten „Gains“ innerhalb eines Monats machen würde. Und um die Sache interessanter zu gestalten, würde derjenige, der am schlechtesten abschnitt, Hühner-Socken tragen müssen und auf ewig als „Hühnerbein“ bekannt bleiben – du siehst also, es stand einiges auf dem Spiel.
- Die Regeln der Challenge
- Werte vor der Challenge
- Die ersten 10 Tage
- Auf dem Weg zu Tag 20
- Die letzten 10 Tage
- Tag 30 – Finales Ranking, Strafen & Hühnerbeine
Die Regeln der Challenge
Die Regeln waren einfach, aber anspruchsvoll: Jeder Teilnehmer musste 100 Kniebeugen am Tag - über insgesamt 30 Tage – absolvieren. Hierzu durften jeder das Gewicht nutzen, mit dem sie sich wohlfühlten. Die einzige Voraussetzung war, dass es herausfordernd bleiben musste.
Das Auslassen eines Tages ging mit einer Strafe einher, bei der derjenige einen Würfel würfeln musste, wo die Augenzahl mit der Anzahl der ausgelassenen Tage multipliziert wurde. Wer als 2 Tage ausließ und eine Drei würfelte, wurde mit 600 Kniebeugen bestraft. Autsch.
Werte vor der Challenge
Wettkämpfer | Linkes Bein | Rechtes Bein |
Arjen | 58cm | 60cm |
Jorg | 60cm | 61cm |
Stan | 60cm | 62cm |
Sten | 55cm | 55cm |
Bei der Dokumentation der Werte und dem Aufstellen der Regeln war es schließlich an der Zeit, um herauszufinden, ob 100 Kniebeugen am Tag wirklich so einen großen Unterschied machen würden.
Die ersten 10 Tage
Die Gruppe begann die Challenge voller Motivation, auch wenn sich der Muskelkater relativ schnell bemerkbar machte. Für Stan war das frühe Stadium der Challenge sogar noch schwieriger, da er nach Japan reisen und seine Kniebeugen in einem Flugzeug absolvieren musste. Definitiv nicht ideal.
Sten, der am wenigsten Erfahrung mit Kniebeugen hatte, hatte ebenfalls mit Problemen zu kämpfen, aber er blieb motiviert. Parallel dazu erholte sich Arjen gerade von einer Bizepsverletzung, aber es lief gut für ihn und er brauchte nicht länger eine Armstütze.
Am Ende des ersten Drittels der Challenge zeigten sich bereits die ersten Fortschritte und die meisten Herausforderer begannen damit ihre Gewichte zu erhöhen.
Leider erkrankte Arjen und war daher gezwungen einen Tag ausfallen zu lassen, da er sich zu schwach fühlte. Kurze Zeit später vergaß Jorg an einem Tag seine Kniebeugen auszuführen. Die Strafe dafür würde am Ende der Challenge entschieden werden.
Auf dem Weg zu Tag 20
Jorg’s Start war an diesem Teil der Challenge definitiv nicht der Beste – er hat sich bei Arjen angesteckt und musste zweit weitere Tage ausfallen lassen, während der Rest der Gruppe eisern am Ball blieb. Bis auf Stan. Ein weiterer langer Flug bedeutete für ihn eine weitere Runde Kniebeugen auf der Toilette im Flugzeug – eine Aufgabe, mit der definitiv nicht gerechnet hat, als er sich für die Challenge anmeldete (und die er sogar zwei Mal ausführen musste).
Am 15. Tag traf sich die Gruppe für einen Forschritts-Check. Jorg hatte nun insgesamt 3 Tage ausgelassen, während es bei Arjen zwei Tage waren. Sie erklärten die Gründe und die Gruppe zeigt sich verständnisvoll, so dass man beiden alle Tage bis auf einen, aufgrund der Krankheit, erließ.
Bis hierhin konnte man visuell keine allzu großen Veränderungen an den Beinen festmachen, aber alle stimmten darin überein, dass sich die Kraft signifikant verbessert hat.
Nachdem 20 Tage vergangen waren, stellte Arjen fest, dass seine Beine praller und definierter wirkten. Derweil wurde Stan als nächster krank, doch anders als die anderen, pushte er sich trotzdem durch.
Die letzten 10 Tage
Mit der Ziellinie in Sicht verstärkte die Gruppe noch einmal ihre Anstrengungen. Jeder steigerte seine Gewichte in der Kniebeugen, um sicherzustellen, dass er nicht derjenige werden würde, der am Ende Hühner-Socken tragen müsste.
Sten war besonders stolz auf seine Fortschritte. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht fühlten sich jetzt super einfach an – „wie Luft“ waren seine Worte – und er stellte einen großen Boost in seiner Ausdauer im Verlauf der Challenge fest.
Die Tage 28 und 29 wurden für Stan und Jorg etwas befremdlich, da sie in einem Freizeitpark waren. Doch anstatt ihre tägliche Dosis Kniebeugen ausfallen zu lassen, haben sie improvisiert - sie absolvierten sie in den Warteschlangen. Ungewöhnlich? Definitiv. Aber gleichzeitig effektiv!
Tag 30 – Finales Ranking, Strafen & Hühnerbeine
Mit dem Abschluss der Challenge versammelte sich die Gruppe, um ihre Erfahrungen miteinander zu teilen und eine Prognose für diejenigen aufzustellen, die am meisten bzw. am wenigsten aufgebaut haben.
Sten: „Allgemein denke ich, dass die Challenge gut verlaufen ist. Es war jedoch nicht unbedingt die härteste Challenge, die ich durchgeführt habe und die Workouts ließen sich schnell ausführen.“ Jorg: „Dies war eine der angenehmsten Challenges, die ich jemals durchgeführt habe.“ Arjen: „Ich habe die Challenge nicht so wirklich gemocht. Meine Beine haben die ganze Zeit wehgetan und zur Mitte hin wurde ich krank. Jetzt hängen mit Kniebeugen zum Hals raus.“
Die Prognosen
Wettkämpfer | Stärkste Zuwächse | Geringste Zuwächse |
Arjen | Sten | Stan |
Jorg | Stan | Selbst |
Stan | N/a | Jorg |
Sten | Jorg | Selbst |
Mit diesen Vorhersagen, war es an der zeit für die eigentlichen Messwerte.
Finales Ranking
Wettkämpfer | Tag 1 Messungen | Tag 30 Messungen | Gesamt Zuwächse |
1. Sten | L: 55cm, R: 55cm | L: 57cm, R: 57cm | +4cm gesamt |
2. Jorg | L: 60cm, R: 61cm | L: 61cm, R:62.5cm | +2.5cm gesamt |
3. Arjen | L: 58cm, R: 60cm | L: 60cm, R:60cm | +2cm gesamt |
4. Stan | L: 60cm, R: 62cm | L: 60.5cm, R: 63cm | +1.5cm gesamt |
Der Verlierer? Mit insgesamt 1,5 cm (gesamt) hat sich Stan offiziell den „Hühnerbein“-Titel geholt. Er war natürlich nicht begeistert, aber Regeln sind Regeln.
Jorg und Arjen hatten immer noch ausgefallene Tage, für die sie bestraft werden mussten. Daher war es an der Zeit die Würfel sprechen zu lassen und dem Schicksal ins Auge zu sehen. Jorg rollte eine Drei, was bedeutete, dass er 300 Kniebeugen zur Strafe ausführen musste, während Arjen eine Sechs rollte – was also 1.200 Kniebeugen bedeutete.
Das nennen wir wahres Pech, Jungs!
Take Home Message
Die Challenge wurde mit einem letzten, finalen Satz mit 100 Kniebeugen beendet – zumindest für Stan und Sten, denn Jorg und Arjen hatten noch eine ganze Menge vor sich. Auch wenn die Zuwächse alles andere als extrem ausgefallen sind, zeigen die Ergebnisse doch, dass sich die Beharrlichkeit für 30 Tage durch merkliche Fortschritte … und verkaterte Beine … bezahlt macht

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