Eiweiß in der Diät: 5 Gründe, wieso du dich eiweißreich ernähren solltest

Von: Damian N. Minichowski
Eiweiß in der Diät: 5 Gründe, wieso du dich eiweißreich ernähren solltest
- Grund Nr. 1: Bessere Fettverbrennung
- Grund Nr. 2: Mehr Sättigung, weniger Appetit
- Grund Nr. 3: Mehr Muskeln, mehr Körperkraft
- Grund Nr. 4: Besserer Muskelschutz
- Grund Nr. 5: Für starke Knochen
- Abschließende Worte
Grund Nr. 1: Bessere Fettverbrennung

- Wenn du 100 Kilokalorien in Form von Fett aufnimmst, kann der Körper 98 % davon effektiv – nach Abzug der Verdauungskosten – nutzen.
- Wenn du 100 Kilokalorien in Form von Kohlenhydraten aufnimmst, kann der Körper 85-95 % davon effektiv – nach Abzug der Verdauungskosten – nutzen.
- Wenn du dagegen 100 Kilokalorien in Form von Proteinen aufnimmst, kann der Körper lediglich 70-80 % davon effektiv – nach Abzug der Verdauungskosten – nutzen.
Wie stark ist der Effekt?
Grund Nr. 2: Mehr Sättigung, weniger Appetit

senkt die Konzentration des Hungerhormons Ghrelin [2][4] erhöht die Konzentration des Sättigungshormons Peptid YY [3][4]
Grund Nr. 3: Mehr Muskeln, mehr Körperkraft
- Ausdauersportler sollten bei 1,4-1,6g Protein pro Kilogramm Körpergewicht liegen.
- Kraftsportler und Bodybuilder dagegen bei 1,6-2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
- Befindest du dich in der Diät, kannst du sogar bis auf 2,5g/kg hochgehen.
Grund Nr. 4: Besserer Muskelschutz

Grund Nr. 5: Für starke Knochen
Abschließende Worte


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