Wenn es ums Abnehmen geht, ist es schwer zu wissen, was genau man eigentlich essen sollte und ob man auch wirklich all die gesunden Lebensmittel zu sich nimmt, die man braucht.
Durch die Smoothie Diät soll abnehmen und gesund sein leicht gemacht werden. Doch was genau ist die Smoothie Diät? Lese weiter und erfahre es:
- Was ist die Smoothie Diät?
- So funktioniert die Smoothie Diät
- Wie lange sollte die Diät befolgt werden?
- Welche Lebensmittel sind bei der Smoothie Diät erlaubt?
- Was sind die Vorteile?
- Was sind die Nachteile und Nebenwirkungen?
- Rezepte für die Smoothie Diät
- Take Home Message
Was ist die Smoothie Diät?
Bei der Smoothie Diät nimmst du täglich nur noch zwei Smoothies und eine normale Mahlzeit zu dir. Sie ist auf eine Dauer von 21 Tagen ausgelegt und beinhalten einen Tag pro Woche, an dem du dich "normal“ ernähren darfst.
So funktioniert die Smoothie Diät
Während der Smoothie Diät nimmst du 21 Tage lang täglich nur noch zwei Smoothies (Ersatz für zwei Mahlzeiten) und eine normale Mahlzeit zu dir.
Jede Woche hast du einen Tag, an dem du dich normal ernähren darfst. Der Plan beinhaltet Rezepte und eine Einkaufsliste für die Smoothies. Bei einer extremeren Form der Diät oder, auch „Detox“-Plan, werden alle drei Mahlzeiten durch einen Smoothie ersetzt.
Wie lange sollte die Diät befolgt werden?
Die Smoothie Diät wurde für eine Dauer von 3 Wochen konzipiert und kann jederzeit wiederholt werden, sobald Gewichtsverlust erwünscht ist.
Welche Lebensmittel sind bei der Smoothie Diät erlaubt?
Die Smoothie-Rezepte beinhalten:
- Obst
- Gemüse
- Protein
- Gesunde Fette
Außerdem gibt es Zutaten-Vorschläge für Snacks und die normalen Mahlzeiten.
Welche Lebensmittel sind nicht erlaubt?
Im Prinzip ist kein Lebensmittel verboten, jedoch musst du täglich zwei Mahlzeiten durch Smoothies ersetzen. Diese Diät schränkt dich also letztendlich dennoch ein wenig ein.
Was sind die Vorteile?
Zu den Vorteilen zählen:
- Hoher Ballaststoffgehalt der Nahrung
- Hohe Aufnahme von Phytonährstoffen (aus Obst und Gemüse)
- Wenig Aufwand für Planung und Kalkulation der Mahlzeiten
- Spezielle Einkaufsliste und Rezepte (leicht umzusetzen)
Was sind die Nachteile?
Zu den Nachteilen zählen:
- Einschränkende Ernährungsweise
- Möglicherweise zu proteinarm
- Teure Zutaten
- Möglicherweise zu zuckerhaltig
- Leistungsstarker Mixer notwendig
Gibt es Nebenwirkungen?
Inwiefern Nebenwirkungen auftreten, hängt ganz von deinem gesundheitlichen Zustand ab.
- Schwankungen im Blutzuckerspiegel (zu hoch oder zu niedrig)
- Gefühl von Hunger, Müdigkeit oder Kraftlosigkeit durch zu wenig Kalorien oder fehlende Lebensmittelgruppen
Wie viel Gewicht kann man mit der Smoothie Diät verlieren?
Menschen, die die Smoothie Diät befolgt haben, gaben an, 1 - 5 kg innerhalb der 21 Tage verloren zu haben. Wie viel Gewicht du letztendlich abnimmst, ist stark von deiner Körperkomposition und deinem Aktivitätslevel abhängig.
Rezepte für die Smoothie Diät
Der offiziellen Smoothie Diät sind 36 spezielle Smoothie-Rezepte beigelegt. Mit den folgenden Zutaten kannst du diese aber auch selbst kreieren.
- Obst
- Gemüse
- Gesunde Fette
- Protein
Du kannst auch ein paar unserer Smoothie-Rezepte ausprobieren.
Viele von ihnen zeichnen sich durch einen hohen Proteingehalt aus, sodass du länger satt bleibst und Energie hast.
Wenn du unsere Smoothie-Rezepte ausprobierst, verwendest du am besten einen leistungsstarken Mixer.
3 Smoothie Bowl Varianten für einen Vitaminschub
Avocado, Banane & Kohl
Zutaten
- 75g gefrorene Avocado
- 1 Banane
- Eine Hand voll Kohl
- 200ml Milch
- 1 Scoop Impact Whey Protein, Vanille
- Eine Hand voll Eiswürfel
Mango & Honig
Zutaten
- 150g gefrorene Mango
- 100g fettarmer griechischer Joghurt
- 1 EL Honig
- 200ml Milch
- 1 Scoop Impact Whey Protein, Vanille
Waldfrucht
Zutaten
- 150g gefrorene Waldfrüchte
- 1 EL Erdnussbutter
- 1 EL Protein-Aufstrich
- 1 Scoop Impact Whey Protein, Vanille
- 200ml Milch
Kaffee & Kakao Frühstücks Protein Smoothie
Zutaten
- 200ml Milch
- 100ml Kaffee
- Impact Whey Protein in der Sorte Schokolade oder Latte.
- 1 EL Ahornsirup
- 100g Banane
- 1 TL Kakaopulver
Veganer Tropical Protein Smoothie
Zutaten
- 2 Passionsfrüchte
- Eine Hand voll Ananas
- Gefrorene Heidelbeeren
- 250ml Kokosnussmilch
- 1 Messlöffel Vegan Protein & Greens oder veganes Proteinpulver
Veganer Kurkuma Smoothie
Zutaten
- ½ reife Banane
- 1 Hand voll Eiswürfel
- ¼ TL gemahlener Ingwer
- ¼ TL Zimt
- 1 Messlöffel Vegan Protein-Mischung, Vanille
- 200ml Milch auf Pflanzenbasis
- 1 TL Kurkuma Pulver
Vegane Mango Smoothie Bowl
Zutaten
- 200g gefrorene Mango
- 1/2 Banane
- 150ml Milch auf Pflanzenbasis
- 1 EL Ahornsirup
- 1 Messlöffel Vegan Protein-Mischung, Vanille
- 1 EL flüssige vegane Omega-Fettsäuren
- Eine Hand voll Eiswürfel
Erfrischender Smoothie
Zutaten
- 1 Scoop Impact Whey Protein
- 200ml Kokosnusswasser
- 1 Apfel
- 2 Karotten
- ½ Gurke
- 2 Stangen Sellerie
- ½ Zitrone (Saft)
- 1 Hand voll Eiswürfel
Wenn dir das noch nicht reicht, haben wir 23 andere Protein-Shake/Smoothie-Rezepte, die dir gefallen könnten.
Take Home Message
Auch wenn man auf der Smoothie Diät schnell Gewicht verlieren kann, so ist es doch sehr schwer, nur noch eine richtige Mahlzeit am Tag zu sich zu nehmen.
Für einen gesunden Smoothie solltest du dich an Rezepte halten, die Obst, Gemüse sowie eine Proteinquelle und gesunde Fette beinhalten.
Sie können Teil eines gesunden Ernährungsplans sein und dich länger satt halten.
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Claire is a registered dietitian and a certified health and wellness coach. She holds a master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh. With a strong background in both nutrition and coaching, Claire is passionate about using her expertise to help others achieve their health goals. In addition to her professional work, she is a certified indoor cycling instructor who enjoys running and yoga. When she’s not keeping active, she loves to cook for her family and cheer on her favourite sports teams from her hometown of Pittsburgh.
