Aktive Rest Days im Strongman-Style | 45 Deadlifts, Push Presses & Keg Swings
Sie passen zusammen wie Salz und Pfeffer, Yin und Yang, klare Molke und Wasser - das sind Tom und Luke Stoltman. Ein weiteres berühmtes Paar, das du vielleicht kennst, ist Kraft und Kondition.
Mittwochs erholen sich die Brüder. Das bedeutet aber nicht nur leichtes Dehnen und ein bisschen Ausdauertraining. Die Ruhetage der World's Strongest Brothers sind auf einem ganz anderen Niveau.
Konditionierung ist das, was auf dem Etikett steht: Konditionierung des Körpers für den Sport. Die Brüder wissen, dass es bei Wettkämpfen. Wie dem World Strongest Man (WSM) nicht nur auf Körperkraft, sondern auch auf Ausdauer ankommt.
erwarten, dass sie beim World's Strongest Man viele Ausdauerwettkämpfe bestreiten werden, also ist ihr Programm darauf zugeschnitten.
https://www.youtube.com/watch?v=dhqtnaWpjYM&feature=emb_logo
Die Routine
- 21 Kreuzheben
- 21 Keg-Swings
- 21 Liegestützpressen
- 15 Kreuzheben
- 15 Keg-Swings
- 15 Liegestützpressen
- 9 Kreuzheben
- 9 Keg-Swings
- 9 Liegestütze
Und als die gesündesten Brüder der Welt machten sie das nicht allein. Sie machten diese Übung im Tag-Team-Stil und wechselten sich in den Wiederholungsbereichen ab.
Tom machte den Anfang und schaffte 21 Wiederholungen von jeder Übung, dann war Luke an der Reihe. Und das wiederholten sie, bis sie die Übung beendet hatten. Und es ist keine Überraschung, dass Tom das alles in seinen typischen Crocs machte.
Aber das war noch nicht das Ende des "Wet Wednesday" - sie mussten noch ein paar Sätze von 40 Sekunden Dead Hangs absolvieren, bevor sie Feierabend machten.
Die Konditionierung hilft den Brüdern, sich schneller zu erholen. Wenn sie ihre Herzfrequenz nach den Konditionierungseinheiten senken können, hilft ihnen das bei ihren Ausdauerwettkämpfen. Außerdem schont es ihr Herz und hält ihr Herz-Kreislauf-System fit. Das klingt wirklich nach einer Win-Win-Situation - so zermürbend es auch ist.
Take Home Message
Du kannst nichts falsch machen, wenn du deinen Körper auf das von dir gewählte Training vorbereitest. Vor allem, wenn du ein Strongman bist - diese Veranstaltungen fordern ihren Tribut.
Aber wir können eines sagen - dies ist nicht unsere Vorstellung von einem Ruhetag.
Die Stoltmans absolvieren einen Deadlift mit dem Gewicht eines Grizzly Bären
Finde heraus, welche Technik ihnen dabei geholfen hat.
Tom Stoltman hält sein Back-to-Back Sieg Versprechen für den WSM
Und sein Bruder könnte nicht stolzer auf ihn sein.
