Für Nathaniel Massiah ist das Gym kein Neuland. Und wer auf seinem Level trainiert, für den gehört das Tracken von Makros einfach dazu. Nathaniel ist Student, was im ersten Moment vielleicht darauf hindeuten könnte, dass die richtige Ernährung zum Problem werden kann. Aber er scheint was das angeht, einen echt guten Job zu machen. Zumindest lassen seine regelmäßigen persönlichen Rekorde Krafttraining genau das vermuten.
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Makronährstoffe sind die Nährstoffe in unserer Nahrung, die uns mit Energie versorgen. Es gibt drei Makronährstoffe; und anders als es so manche Diätansätze (die wir hier nicht erwähnen wollen) suggerieren, sind alle drei notwendig. Diese sind: Kohlenhydrate, Protein und Fett. Die Energie, die uns Makronährstoffe liefern, wird in Kalorien gemessen.
Beim Tracken von Makros führst du dir im Grunde vor Augen, wie viel Gramm Kohlenhydrate, Fett und Protein du zu dir nimmst. Darüber hinaus wird häufig auch die Gesamtmenge an Kalorien notiert. Klingt erstmal nach ganz schön viel Aufwand, wissen wir. Aber es gibt genug Apps, die dir genau diese Arbeit abnehmen.
Was sind Makronährstoffe?
Makronährstoffe sind in aller Munde, aber was sind sie eigentlich?
Erst vor kurzem hat Nathaniel eine neue persönliche Bestleistung beim Kreuzheben aufgestellt: 300 kg bei 3 Wiederholungen. Und wie jeder, der extrem schwere Gewichte bewegt, braucht er reichlich Protein, damit sich seine Muskeln regenerieren können.
Außerdem verbrennt man beim Krafttraining eine ganze Menge an Kalorien, sodass Nathaniel definitiv darauf achten muss, genug zu essen.
19-jähriger hebt 300 kg beim Kreuzheben, während das gesamte Gym dabei zusiehst
Sein Kreuzhebe-Ritual hilft ihm bei der Bewältigung schwerer Gewichte.
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