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REZEPTE

Elektrolyte Shake gegen Muskelkrämpfe

Du kennst das leidige Problem? Gerade voll beim Training (oder am Schlafen) und dich packt der Muskelkrampf? Das ist nicht nur „nicht schön“ sondern auch unnötig. Fehlende Elektrolyte können für Muskelzuckungen und –krämpfe verantwortlich sein. Die Lösung? Trival: Du musst deine Ernährung entsprechend ausrichten und vielleicht einfach mal unseren leckeren Elektrolyte Shake gegen Muskelkrämpfe in deinen Tagesablauf (oder heiße Perioden, z.B. im Sommer) einbauen.Aber wieso das notwendige nicht mit dem angenehmen kombinieren? Dieser Trunk ist nährstoffreich und voller Vitamine. Und er schmeckt auch noch verdammt lecker!Vorbereitung: 10 MinutenKoch-/Backzeit: 0 MinutenFertig in: 10 Minuten

Elektrolyte Shake gegen Muskelkrämpfe

Die Zutaten

  • - 2 Karotten
  • - 1 Orange
  • - 1 (100g) Stangensellerie
  • - 3 Brokkoli-Röschen
  • - ½ gelbe Paprika
  • - eine Handvoll Spinat
  • - eine Handvoll Grünkohl
  • - (optional) Hüttenkäse oder Quark nach belieben
  • - (optional) Kuh- oder Sojamilch
  • - (optional) Impact Whey Protein (z.B. Fruchtgeschmack)
Elektrolytsaft gegen Muskelkrämpfe-2

Die Zubereitung

  1. Zuerst schneidest du alle Zutaten in kleine Stücke.
  2. Dann gibst du das geschnibbelte Gemüse und das Obst in einen Mixer oder ein entsprechendes Küchengerät.
  3. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um den Quark, Hüttenkäse und Milch hinzuzugeben.
  4. Mixe alles gut durch – so lange, bis du einen dickflüssigen sämigen Shake voller Vitamine und Mineralstoffe hast.
  5. Wir wünschen guten Appetit!
Elektrolytsaft gegen Muskelkrämpfe-3

Die Nährwerte (ohne optionale Zutaten)

  • - 257 kcal
  • - 13,7 g Protein
  • - 34,5 g Kohlenhydrate
  • - 2,4 g Fett
  • - 0,73 g Natrium
  • - 158,6 mg Magnesium
  • - 2572,4 mg Kalium
  • - 561,5 mg Kalzium
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Anmerkungen

  • - Um den Proteingehalt zu erhöhen und aus dem Elektrolyte Shake einen waschechten Pre- und Post-Workout Shake zu machen, kannst du entweder Hüttenkäse, Quark, Milch und sogar Proteinpulver (z.B. 1-2 Scoops Impact Whey) verwenden.

 

Myprotein
Myprotein Autor und Experte
2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.

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