Hilft Creatin beim Gewichts- & Fettverlust? Ein Ernährungsberater verrät es dir
Sein Name sollte mittlerweile eigentlich allen bekannt sein: Richie Kirwan, der Ernährungsexperte bei Myprotein, ist wieder da und beantwortet all deine Fragen rund um Supplemente.
Dieses Mal geht es um Creatin. Moment...schon wieder? Echt jetzt?
Zuallererst ist es wichtig klarzustellen, was wir unter Gewichtsverlust verstehen. Denn der Abbau von Fett ist mehr als nur eine Abnahme, die sich auf der Waage bemerkbar macht.
Wenn Menschen an Gewicht verlieren wollen, geht es ihnen meistens in erster Linie um eine optische Veränderung. Wie viel sie letztendlich wiegen, ist ihnen meistens weniger wichtig, wenn sie zufrieden mit ihren Fortschritten sind.
Lasst uns gleich ans Eingemachte gehen…
Kann Creatin den Abbau von Fett fördern?
Auf keinen Fall.
Sollte ich Creatin absetzen, wenn ich an Gewicht verlieren möchte?
Auf keinen Fall.
Auch wenn dich Creatin nicht leichter machen wird, kann es dir definitiv dabei helfen, dein Spiegelbild zu verbessern.
Wenn du Creatin regelmäßig einnimmst, lagert es sich in deinen Muskeln an, bis deren Speicher maximal gefüllt sind. Die Creatin-Moleküle in deinen Muskeln binden Wasser, wodurch deine Muskeln praller wirken.
Diese „prallen“ Muskeln sind auch der Grund dafür, weshalb das Gewicht auf der Waage erst einmal leicht nach oben gehen kann, wenn zum ersten Mal mit Creatin supplementiert wird. Aber nicht vergessen, das ist kein Fett. Es handelt sich dabei schlichtweg um Wasser, das in den Muskeln eingelagert wird, wodurch diese voller wirken.
Creatin kann zudem deine Leistung und Explosivität während dem Training verbessern. Dies kommt dir insbesondere dann zugute, wenn du gerade Diät machst und du dich aufgrund deines Kaloriendefizits müder fühlst als sonst. Das Supplement hilft dir also, härter zu trainieren und dich im Anschluss an deine Einheit besser zu regenerieren.
Aber das ist noch nicht alles. Während einer Diät kann dir die Einnahme von Creatin auch dabei helfen, den Kraftverlust zu minimieren.
Das einzige Szenario, in dem du jedoch die Finger von Creatin lassen solltest, ist, wenn du tatsächlich leichter werden möchtest. Also es dir wirklich darum geht, dass die Zahl auf der Waage niedriger wird. Zum Beispiel dann, wenn du versuchst in eine gewisse Gewichtsklasse zu kommen (z.B. beim Boxen oder MMA).
Take Home Message
Die Entscheidung liegt bei dir. Es ist nicht zwingend notwendig, dass du während einer Diät Creatin nimmst. Aber es konnte dir durchaus dabei helfen, deine Leistung im Gym zu verbessern.
Und wenn du es ohnehin schon vor deiner Diät genommen hast, dann spricht absolut nichts dagegen, es auch weiterhin einzunehmen. Es wird dir beim Erreichen deiner Ziele garantiert nicht schaden.
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