Was ist Igel-Stachelbart (Lion’s Mane)? | Gesundheitliche Wirkung & Verwendung
Zottig, weiß und beinahe, sofern man das sagen kann, süß. Der Igel-Stachelbart (Hericium erinaceus), auch bekannt als „Lion’s Mane“ (Löwenmähne) ist ein Pilz, der seit hunderten von Jahren in der traditionellen chinesischen und japanischen Medizin eingesetzt wird.
Nach seiner einzigartigen Erscheinung benannt, die nach einer Art von Marshmallow mit herauswachsenden Zotten ausschaut, erreichte der Igel-Stachelbart in letzter Zeit – aufgrund seiner Vielseitigkeit und seiner potenziellen Wirkung auf die kognitive Gesundheit und Verbesserung der Allgemeingesundheit - vermehrt an Popularität als Supplement.
- Was ist Igel-Stachelbart?
- Ist Igel-Stachelbart ein Adaptogen?
- Wofür eignet sich die Einnahme von Igel-Stachelbart?
- Wirkung von Igel-Stachelbart
- Wann ist der beste Zeitpunkt zur Einnahme von Igel-Stachelbart?
- Wie sollte Igel-Stachelbart am besten eingenommen werden?
- Häufig gestellte Fragen (F.A.Q.)
Was ist Igel-Stachelbart?
Igel-Stachelbart, Lion’s Mane oder auch Hericium erinaceus (um beim wissenschaftlichen Namen zu bleiben) ist eine Pilz-Art, die in der Küche und als Supplement weit verbreitet ist.
Im ostasiatischen Raum beheimatet, wurde es in den vergangen Jahrhunderten aufgrund seiner gesundheitsfördernden Wirkung, die gut dokumentiert ist, in der traditionellen Medizin verwendet (1).
Ist Igel-Stachelbart ein Adaptogen?
Ja, Igel-Stachelbart wird tatsächlich oft als Adaptogen klassifiziert. Hierbei handelt es sich um Stoffe, welche dem Körper dabei helfen sich besser ans Stress zu adaptieren und ein Gleichgewicht wieder herzustellen – dies macht es zu einer beliebten Wahl bei all jenen, die nach Mitteln und Wegen suchen, um Stress zu minimieren, Sorgen zu lindern und Erschöpfung zu bekämpfen (2).
Wofür eignet sich die Einnahme von Igel-Stachelbart?
Igel-Stachelbart wird aufgrund seiner langen Liste an potenziellen, gesundheitlichen Effekten – insbesondere in Bezug auf die Hirngesundheit – als funktionaler Pilz angesehen.
Er ist reich an Antioxidantien, sowie antientzündlichen Wirkstoffen und die bisherige Forschung deutet darauf hin, dass er die Konzentration verbessern, das Gedächtnis fördern und sowohl die kognitive Gesundheit, als auch die Allgemeingesundheit unterstützen kann (3).
Die Wirkung von Igel-Stachelbart
Kognitive Funktion
Es konnte gezeigt werden, dass die Einnahme von Igel-Stachelbart die kognitiven Funktionen, insbesondere das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit, verbessern kann. Studien deuten darauf hin, dass die darin enthaltenen, bioaktiven Stoffe zu einer Verbesserung der mentalen Klarheit, einer Verringerung von „Brain Fog“ (die Fähigkeit klar zu denken) und einer Unterstützung von Lernprozessen führt (4).
Ein weiterer Vorteil könnte der Schutz vor kognitivem Abbau sein. Eine der herausragendsten Eigenschaften von Igel-Stachelbart ist seine vermeintliche Fähigkeit zur Stimulation des Nervenwachstumsfaktors (NGF) zu sein. Hierbei handelt es sich um ein Protein, welches essenziell für das Überleben und das Wachstum von Neuronen ist (5). Eine erhöhte NGF-Konzentration trägt möglicherweise zur Hirngesundheit bei, indem es das Risiko für degenerative Erkrankungen senkt (6).
Stimmung
Frühe Arbeiten deuten darauf hin, dass Igel-Stachelbart dazu in der Lage ist Symptome für Besorgnis und Depressionen zu reduzieren. Grund hierfür könnten die antientzündlichen Eigenschaften und der Einfluss auf BDNF („brain-derived neurotrophic factor“) sein, was Stimmung und emotionales Wohlbefinden verbessern kann (7).
Verdauung
Aufgrund seiner präbiotischen Wirkung kann Igel-Stachelbart das Wachstum einer vorteilhaften Mikrobiota (Darmbesiedlung) unterstützen. Dies wird mit einer verbesserten Verdauung, einer optimaleren Nährstoffaufnahme und sogar einer Stimmungsverbesserung in Verbindung gebracht (8).
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Immungesundheit
Igel-Stachelbart ist reich an Antioxidantien, was das Immunsystem durch die Neutralisation freier Radikale im Körper unterstützen kann. Weiterhin wir angenommen, dass die darin enthaltenen, bioaktiven Wirkstoffe die Immunreaktion verbessern und Entzünden reduzieren, was zu einer Steigerung der Gesamt-Gesundheit und einer besseren Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten führt (9).
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Wann ist der beste Zeitpunkt zur Einnahme von Igel-Stachelbart?
Um den größtmöglichen Nutzen aus einer Supplementation zu ziehen, solltest du Igel-Stachelbart morgens als Teil deiner Morgenroutine oder am frühen Nachmittag einnehmen, um die Konzentration zu fördern und Brain Fog zu reduzieren.
Wie sollte Igel-Stachelbart am besten eingenommen werden?
Du bist dir unsicher, wie du Igel-Stachelbart am besten einnehmen solltest? Auch wenn der Verzehr der Pilze in ihrer natürlichen Form vermutlich die besten Effekte mit sich bringt, ist Igel-Stachelbart vielseitig, so dass es auch zu den Mahlzeiten oder in Form eines Supplements als Teil einer ausgewogenen Ernährung zugeführt werden kann.
Erhältlich in Kapseln, als Pulver oder Fruchtgummis lassen sich Igel-Stachelbart Supplemente leicht in deine tägliche Routine integrieren. Kombiniere das Supplement einfach mit deinen restlichen Nahrungsergänzungsmitteln oder nutze es zu Smoothies und zum Kaffee, um deinem Gehirn einen Power-Boost zu verschaffen.
Häufig gestellte Fragen zu Igel-Stachelbart (F.A.Q.)
Was sind Pilz-Supplemente?
Bei Pilz-Supplementen handelt es sich um konzentrierte Extrakte aus verschiedenen Pilzen, um in den Genuss ihrer gesundheitlichen Effekte zu kommen. Erhältlich in einer Vielzahl von Formen – darunter Pulver, Kapseln, Fruchtgummis und Drops.
Ist die Einnahme von Igel-Stachelbart sicher?
Igel-Stachelbart wird allgemein als sicher angesehen. Menschen mit Pilzallergien oder bestimmten Erkrankungen sollten jedoch vorher medizinisches Fachpersonal konsultieren, bevor sie ein Supplement das erste Mal in ihrer Routine aufnehmen.
Ist Igel-Stachelbart legal erhältlich?
Ja, Igel-Stachelbart kann ganz normal als Supplement erworben werden.
Welches ist das beste Igel-Stachelbart Supplement?
Wenn man ein Supplement kaufen möchte, zahlt es sich immer aus, wenn man weiß, wonach man schauen sollte. Achte auf eine hochwertige Produktqualität mit einem hohen prozentualen Anteil an aktiven Wirkstoffen, wie z.B. Beta-Glucanen, Hericenonen und Erinacinen.
Take Home Message
Igel-Stachelbart ist aufgrund seiner Wirkstoffe, die auf die Hirnfunktion wirken und die allgemeine Gesundheit beeinflussen eine populäre Wahl, wenn es um Stressreduktion und eine Förderung der Konzentration geht.
Wenn du deine Hirnleistung boosten, deine Stimmung und Immungesundheit unterstützen möchtest, kannst du eine Supplementation mit diesem einzigartigen Pilz in Erwägung ziehen.
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Autorin & Expertin
- Friedman, M., 2015. Chemistry, nutrition, and health-promoting properties of Hericium erinaceus (Lion’s Mane) mushroom fruiting bodies and mycelia and their bioactive compounds. Journal of agricultural and food chemistry, 63(32), pp.7108-7123.
- Docherty, S., Doughty, F.L. and Smith, E.F., 2023. The Acute and Chronic Effects of Lion’s Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients, 15(22), p.4842.
- Khan, M.A., Tania, M., Liu, R. and Rahman, M.M., 2013. Hericium erinaceus: an edible mushroom with medicinal values. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 10(1), pp.253-258.
- Szućko-Kociuba, I., Trzeciak-Ryczek, A., Kupnicka, P. and Chlubek, D., 2023. Neurotrophic and neuroprotective effects of Hericium erinaceus. International Journal of Molecular Sciences, 24(21), p.15960.
- Mori, K., Inatomi, S., Ouchi, K., Azumi, Y. and Tuchida, T., 2009. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: A double‐blind placebo‐controlled clinical trial. Phytotherapy Research: An International Journal Devoted to Pharmacological and Toxicological Evaluation of Natural Product Derivatives, 23(3), pp.367-372.
- Li, I. C., Chang, H. H., Lin, C. H., Chen, W. P., Lu, T. H., Lee, L. Y., Chen, Y. W., Chen, Y. P., Chen, C. C., & Lin, D. P. (2020). Prevention of Early Alzheimer’s Disease by Erinacine A-Enriched Hericium erinaceus Mycelia Pilot Double-Blind Placebo-Controlled Study. Frontiers in aging neuroscience, 12, 155. https://doi.org/10.3389/fnagi.
2020.00155 - Chong, P.S., Fung, M.L., Wong, K.H. and Lim, L.W., 2020. Therapeutic potential of Hericium erinaceus for depressive disorder. International journal of molecular sciences, 21(1), p.163.
- Tian, B., Geng, Y., Xu, T., Zou, X., Mao, R., Pi, X., Wu, W., Huang, L., Yang, K., Zeng, X. and Sun, P., 2022. Digestive characteristics of Hericium erinaceus polysaccharides and their positive effects on fecal microbiota of male and female volunteers during in vitro fermentation. Frontiers in nutrition, 9, p.858585.
- Hsu, C.H., Liao, E.C., Chiang, W.C. and Wang, K.L., 2023. Antioxidative Activities of Micronized Solid-State Cultivated Hericium erinaceus Rich in Erinacine A against MPTP-Induced Damages. Molecules, 28(8), p.3386.
