Supplemente

Die 7 besten Supplemente für die Darmgesundheit

Eine gesunde Darmflora trägt viel zu unserer allgemeinen Gesundheit bei – so fördert sie eine optimale Verdauung, unterstützt unser Immunsystem uns kann sogar unsere mentale Gesundheit verbessern (1).

Aufgrund unseres modernen, hektischen Lebensstils ist es manchmal gar nicht so leicht, eine gesunde Darmflora aufrecht zu erhalten. In diesem Artikel stellen wir dir 7 der besten Supplemente vor, mit denen du deinen Darm glücklich machst und dich gesund hältst:

Die 7 besten Supplemente für die Darmgesundgesundheit


 

Was ist eigentlich die Verdauung?

Wenn Leute von „Verdauung“ sprechen, dann meinen sie damit in der Regel mehr als nur unseren Bauch. Stattdessen ist von unserem ganzen Verdauungssystem die Rede, welches im Mund beginnt und am After endet.

Die Verdauung unserer Nahrung fängt beim Kauen an. Jede einzelne Etappe des gesamten Verdauungsvorgangs (Speiseröhre, Magen, Dünndarm, Dickdarm) erfüllt ihre eigene Funktion in diesem Prozess, bei dem unsere Nahrung in Nährstoffe aufgespalten wird, die wir schließlich aufnehmen können.

Ein gesundes Verdauungssystem beherbergt außerdem zahlreiche gesundheitsfördernde Bakterien, die die Nährstoffaufnahme und unsere allgemeine Gesundheit unterstützen (2). Die Vorteile eines gesunden Verdauungssystems sind:

  • Optimale Verdauung (1)
  • Gesundes Immunsystem zur Abwehr von Krankheiten (3)
  • Bessere mentale Gesundheit (1)
  • Weniger Entzündungen (2)
  • Gesunde Knochen (3)

Ein gesundes Verdauungssystem kann sich auch positiv auf deine Leistung auswirken!

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Die 7 besten Supplemente für die Verdauungsgesundheit

Es gibt zahlreiche verschiedene Supplemente, die die Gesundheit deines Verdauungssystems unterstützen.

 

Probiotika

Einfach ausgedrückt handelt es sich hierbei um „gesunde Bakterien“. Probiotika (und ihre Vorstufe, die „Präbiotika“) fördern den Erhalt und den Aufbau von gesunden Bakterien in deinem Verdauungssystem. Sie können die tägliche Verdauung sowie die allgemeine Gesundheit deines Darms unterstützen (4).

 

L-Glutamin

Diese Aminosäure hat viele gesundheitliche Vorteile und sorgt u.a. dafür, dass deine Verdauung so abläuft, wie sie es soll. L-Glutamin kann dazu beitragen, die Bakterien in deinem Darm im Gleichgewicht zu halten, Entzündungen hemmen und eine gesunde Darmschleimhaut unterstützen (5).

 

Flohsamenschalen

Flohsamenschalen sind häufig auf den Zutatenlisten von Ballaststoff-Supplementen zu finden, welcher unser Körper nicht verdauen kann. Nichtsdestotrotz können Flohsamenschalen von Vorteil für uns sein, da sie dazu beitragen, die Bakterien in unserem Darm zu regulieren und eine geregelte Verdauung unterstützen (6).

 

Supplemente aus Fischöl

Es gibt Studien, die belegen, dass mehrfach-ungesättigte Fettsäuren wie die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl zur optimalen Gesundheit unserer Darmflora beitragen (7).

 

Phytonährstoffe

Dies sind Nährstoffe, die wir einzig und allein aus pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Obst oder Gemüse beziehen können. Es hat sich gezeigt, dass diese Nährstoffe eine wichtige Rolle für die Gesundheit unseres Verdauungssystems spielen und mehr sind als Ballaststoffe.

Damit du ausreichend Phytonährstoffe aufnimmst, kannst du zusätzlich ein Supplement auf Gemüsebasis einnehmen, welches deine Verdauung sowie deine allgemeine Gesundheit unterstützt (7).

 

Ingwer

Ingwer ist ein Lebensmittel mit gesundheitssteigernden Eigenschaften, welches seit Jahrhunderten in vielen Kulturen Verwendung findet.

Neuere Studien fanden heraus, dass es zudem zur Regulierung der Darmbakterien beiträgt. Auch wenn auf diesem Gebiet noch mehr Forschung betrieben werden muss, scheint es, als würde Ingwer auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit unseres Verdauungssystems spielen (8).

 

Artschocken

Artischocken sind ein weiteres pflanzliches Lebensmittel, das reich an Ballaststoffen sowie anderen Nährstoffen ist. In frühen Studien konnte festgestellt werden, dass es ein gesundes Bakterienprofil des Verdauungssystems fördert.

Auch hier wären weitere Studien notwendig, dennoch zeigen sich Artischocken als vielversprechendes Supplement für eine gesündere Verdauung (9).

Die 7 besten Supplemente für die Darmgesundgesundheit


 

Take Home Message

Eine gute Verdauung ist wichtig, aber bei einem gesunden Verdauungssystem geht es um mehr als die bloße Aufnahme von Nahrung.

Supplemente wie Probiotika, Fischöl und Flohsamenschalen helfen dir dabei, die gesunden Bakterien in deinem Darm so gut wie möglich zu fördern, sodass deine mentale Gesundheit, dein Immunsystem sowie deine Knochen gleichermaßen profitieren können.

 

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.


  1. Logsdon, A. F., Erickson, M. A., Rhea, E. M., Salameh, T. S., & Banks, W. A. (2018). Gut reactions: How the blood–brain barrier connects the microbiome and the brain. Experimental Biology and Medicine, 243(2), 159-165.
  2. Shanahan, F., Ghosh, T. S., & O’Toole, P. W. (2021). The healthy microbiome—what is the definition of a healthy gut microbiome?. Gastroenterology, 160(2), 483-494.
  3. Weaver, C. M. (2015). Diet, gut microbiome, and bone health. Current osteoporosis reports, 13(2), 125-130.
  4. Tuohy, K. M., Probert, H. M., Smejkal, C. W., & Gibson, G. R. (2003). Using probiotics and prebiotics to improve gut health. Drug discovery today, 8(15), 692-700.
  5. Deters, B. J., & Saleem, M. (2021). The role of glutamine in supporting gut health and neuropsychiatric factors. Food Science and Human Wellness, 10(2), 149-154.
  6. Yang, C., Liu, S., Li, H., Bai, X., Shan, S., Gao, P., & Dong, X. (2021). The effects of psyllium husk on gut microbiota composition and function in chronically constipated women of reproductive age using 16S rRNA gene sequencing analysis. Aging (Albany NY), 13(11), 15366.
  7. Laparra, J. M., & Sanz, Y. (2010). Interactions of gut microbiota with functional food components and nutraceuticals. Pharmacological research, 61(3), 219-225.
  8. Wang, X., Zhang, D., Jiang, H., Zhang, S., Pang, X., Gao, S., … & Li, Y. L. (2020). Gut microbiota variation with short-term intake of ginger juice on human health. Frontiers in microbiology, 11, 2453.
  9. Fissore, E. N., Santo Domingo, C., Gerschenson, L. N., & Giannuzzi, L. (2015). A study of the effect of dietary fiber fractions obtained from artichoke (Cynara cardunculus L. var. scolymus) on the growth of intestinal bacteria associated with health. Food & function, 6(5), 1667-1674.


Claire Muszalski

Claire Muszalski

Zugelassene Diätassistentin

Claire ist eine, von der Academy of Nutrition and Dietetics registrierte, Ernährungsberaterin und ein, durch das International Consortium for Health and Wellness Coaching board-zertifizierter, Health & Wellness Coach. Sie verfügt über einen Bachelor-Abschluss in Biologie und einen Master-Abschluss in klinischer Diätik & Ernährung von der Universität in Pittsburgh.

Das Reden und Schreiben über Ernährung und Fitness ist Claire eine Herzensangelegenheit und sie liebt es ihre Erfahrung dafür zu verwenden, anderen beim Erreichen ihrer Ziele zu helfen.

Claire ist außerdem ein zertifizierter Indoor Cycling Instructor und sie liebt den mentalen und körperlichen Boost, den sie durch regelmäßige Yoga-Sessions bekommt. Wenn sie nicht gerade damit beschäftigt ist, sich fit zu halten, dann feuert sie die Heimatvereine von Pittsburgh an oder kocht für ihre Familie und sich in der heimischen Küche.

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