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TRAINING

30 Tage Bauchmuskel Challenge

Myprotein
Published: 20.10.2014 Von Myprotein
Autor und Experte

 

Woche 1:

TAG 1: 30 Crunches, 20 Fahrrad Crunches, 10 Klappmesser Sit-Ups

TAG 2: 20 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln (10 Pro Seite), 20 russian Twists, 20 Alternate Heel Touches, 20 Sekunden Bodenspront

TAG 3: 20 Fahrrad Crunches, 20 Frog Sit-Ups, 30 Cross Body Crunches (15 Pro Seite), 10 russian Twists

TAG 4: Pause

TAG 5: 10 Burpees, 10 Beinheben im liegen, 20 Sekunden Scherenkicks, 20 Tuck Crunches, 20 Sekunden Bodensprint

TAG 6: 40 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln (20 pro Seite), 20 russian Twists, 40 Cross Body Crunches (20 pro Seite)

TAG 7: 30 Crunches, 20 Klappmesser Sit-Ups, 30 Sekunden Scherenkicks, 20 Sekunden Bodensprint

Woche 2:

TAG 8: Pause

TAG 9: 30 Fahrrad Crunches, 15 Beinheben im liegen, 10 Burpees, 20 Tuck Crunches

TAG 10: 20 Frog Sit-Ups, 10 Beinheben im liegen, 10 Burpees, 25 Klappmesser Sit-Ups, 30 Sekunden Scherenkicks.

TAG 11: 40 Crunches, 30 Fahrrad Crunches, 30 Alternate Heel Touches, 20 Sekunden Bodensprint.

TAG 12: Pause

TAG 13: 60 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln (30 pro Seite), 45 russian Twists, 10 Ski Abs

TAG 14: 15 Burpees, 20 Klappmesser Sit-Ups, 60 Cross Body Crunches (30 pro Seite), 30 Tuck Crunches

Woche 3:

TAG 15: 50 Crunches, 60 russian Twists, 40 Heel Touchers, 60 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln (30 pro Seite)

TAG 16: Pause

TAG 17: 45 Klappmesser Sit-Ups, 40 Frog Sit-Ups, 60 Cross Body Crunches (30 pro Seite), 20 Ski Abs

TAG 18: 100 Crunches, 60 Fahrrad Crunches, 20 Beinheben im liegen (15 pro Seite), 45 Sekunden Bodensprint

TAG 19: 20 Burpees, 30 Sekunden Bodensprint, 100 Crunches, 20 Ski Abs, 40 Klappmesser Sit-Ups

TAG 20: Pause

TAG 21: 80 Fahrrad Crunches, 100 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln (50 pro Seite), 60 russian Twists

Woche 4:

TAG 22: 50 Frog Sit-Ups, 40 Klappmesser Sit-Ups, 25 Beinheben im liegen, 60 Sekunden Scherenkicks, 40 Tuck Crunches

TAG 23: 1 Minute Bodensprints, 20 Burpees, 150 Crunches, 80 Cross Body Crunches (40 pro Seite), 30 Ski Abs

TAG 24: Pause

TAG 25: 100 Fahrrad Crunches, 100 Crunches, 100 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln, 30 Ski Abs

TAG 26: 60 Klappmesser Sit-Ups, 100 Cross Body Crunches (50 pro Seite), 30 Beinheben im liegen, 100 Alternate Heel Touches, 20 Burpees

TAG 27: 150 Crunches, 35 Beinheben im liegen, 100 Fahrrad Crunches, 100 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln (50 pro Seite)

TAG 28: Pause

Die letzte Hürde:

Day 29: 200 Crunches, 75 Klappmesser Sit-Ups, 75 Tuck Sit-Ups, 50 Frog Sit-Ups, 100 Sekunden Scherenkicks, 60 Sekunden Bodensprint, 15 Burpees

Day 30: 100 Fahrrad Crunches, 100 Alternate Heel Touches, 100 russian Twists, 100 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln, 20 Ski Abs, 60 Sekunden Bodensprints

Myprotein
Myprotein Autor und Experte
Founded in 2004, Myprotein has a long history of fuelling people’s fitness journeys. As the UK and Europe's number one sports nutrition brand*, our mission is to provide you with reliable, evidence-based information, and our blog features articles from a trusted network of experts across fitness, nutrition and wellness. * According to: Euromonitor International Limited; Consumer Health 2025 edition, retail value sales (RSP), all retail channels, 2024 data.

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