Training

30 Tage Bauchmuskel Challenge

 

Woche 1:

TAG 1: 30 Crunches, 20 Fahrrad Crunches, 10 Klappmesser Sit-Ups

TAG 2: 20 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln (10 Pro Seite), 20 russian Twists, 20 Alternate Heel Touches, 20 Sekunden Bodenspront

TAG 3: 20 Fahrrad Crunches, 20 Frog Sit-Ups, 30 Cross Body Crunches (15 Pro Seite), 10 russian Twists

TAG 4: Pause

TAG 5: 10 Burpees, 10 Beinheben im liegen, 20 Sekunden Scherenkicks, 20 Tuck Crunches, 20 Sekunden Bodensprint

TAG 6: 40 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln (20 pro Seite), 20 russian Twists, 40 Cross Body Crunches (20 pro Seite)

TAG 7: 30 Crunches, 20 Klappmesser Sit-Ups, 30 Sekunden Scherenkicks, 20 Sekunden Bodensprint

Woche 2:

TAG 8: Pause

TAG 9: 30 Fahrrad Crunches, 15 Beinheben im liegen, 10 Burpees, 20 Tuck Crunches

TAG 10: 20 Frog Sit-Ups, 10 Beinheben im liegen, 10 Burpees, 25 Klappmesser Sit-Ups, 30 Sekunden Scherenkicks.

TAG 11: 40 Crunches, 30 Fahrrad Crunches, 30 Alternate Heel Touches, 20 Sekunden Bodensprint.

TAG 12: Pause

TAG 13: 60 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln (30 pro Seite), 45 russian Twists, 10 Ski Abs

TAG 14: 15 Burpees, 20 Klappmesser Sit-Ups, 60 Cross Body Crunches (30 pro Seite), 30 Tuck Crunches

Woche 3:

TAG 15: 50 Crunches, 60 russian Twists, 40 Heel Touchers, 60 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln (30 pro Seite)

TAG 16: Pause

TAG 17: 45 Klappmesser Sit-Ups, 40 Frog Sit-Ups, 60 Cross Body Crunches (30 pro Seite), 20 Ski Abs

TAG 18: 100 Crunches, 60 Fahrrad Crunches, 20 Beinheben im liegen (15 pro Seite), 45 Sekunden Bodensprint

TAG 19: 20 Burpees, 30 Sekunden Bodensprint, 100 Crunches, 20 Ski Abs, 40 Klappmesser Sit-Ups

TAG 20: Pause

TAG 21: 80 Fahrrad Crunches, 100 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln (50 pro Seite), 60 russian Twists

Woche 4:

TAG 22: 50 Frog Sit-Ups, 40 Klappmesser Sit-Ups, 25 Beinheben im liegen, 60 Sekunden Scherenkicks, 40 Tuck Crunches

TAG 23: 1 Minute Bodensprints, 20 Burpees, 150 Crunches, 80 Cross Body Crunches (40 pro Seite), 30 Ski Abs

TAG 24: Pause

TAG 25: 100 Fahrrad Crunches, 100 Crunches, 100 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln, 30 Ski Abs

TAG 26: 60 Klappmesser Sit-Ups, 100 Cross Body Crunches (50 pro Seite), 30 Beinheben im liegen, 100 Alternate Heel Touches, 20 Burpees

TAG 27: 150 Crunches, 35 Beinheben im liegen, 100 Fahrrad Crunches, 100 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln (50 pro Seite)

TAG 28: Pause

Die letzte Hürde:

Day 29: 200 Crunches, 75 Klappmesser Sit-Ups, 75 Tuck Sit-Ups, 50 Frog Sit-Ups, 100 Sekunden Scherenkicks, 60 Sekunden Bodensprint, 15 Burpees

Day 30: 100 Fahrrad Crunches, 100 Alternate Heel Touches, 100 russian Twists, 100 Crunches für die seitlichen Bauchmuskeln, 20 Ski Abs, 60 Sekunden Bodensprints



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