Training

Battle Cancer: 9 Minuten Functional Fitness Workout, welches du überall durchführen kannst

Wenn du nach einem schnellen Functional Fitness Workout suchst, dann bist du bei uns goldrichtig. Diese harte Trainingseinheit stammt von Scott Britton, dem Profi im Functional Fitness und Gründer der Wohltätigkeitsveranstaltung „Battle Cancer“.

Mit nur einem einzigen Equipmentteil – nämlich einer Kurzhantel – kannst du diese Trainingseinheit überall durchführen – es ist der perfekte Weg, um dein Training für den Battle Cancer Event zu starten. Lass‘ uns also beginnen.

Suche dir zunächst ein Hantelgewicht aus, welches du bequem heben kannst.

Dies ist ein 9-minütiges Workout. Das Ziel besteht darin so viele Runden von den jeweiligen Übungen durchzuführen, wie möglich, indem du stets 8 Wiederholungen pro Übung absolvierst.

1. Snatches mit Kurzhantel

Hebe die Kurzhantel vom Boden aus über den Kopf und wechsle die Hände, um die Übung abzuschließen.

 

2. Ausfallschritte mit Kurzhantel

Halte die Hantel in einer für dich angenehmen Position, z.B. über dem Kopf oder an der Brust, und führe dann einen alternierenden Ausfallschritt nach vorne durch, wobei dein Knie bei jedem Schritt den Boden berührt.

 

3. Kniebeugen mit Kurzhantel

Hebe die Kurzhantel vom Boden und halte sie an der Brust. Führe nun eine komplette Kniebeuge aus dem Stand heraus durch, während du die Kurzhantel weiterhin festhältst.

 

4. Down Ups

Lasse dich fallen, so dass Brust und Hüften den Boden berühren. Trete nun mit einem Bein nach vorne und kehre anschließend wieder in die Ausgangsposition (Brust und Hüften berühren Boden) zurück. Wiederhole die Bewegung nun mit dem anderen Bein.

Um aufzustehen, machst du einen breiten und großen Ausfallschritt nach vorne.

 

5. Press Up Dead Stop

Bringe dich in die Plank-Position und beginne den Press Up entweder, indem du dich in die vollständige Liegestütz-Position bringst oder auf den Knien abstützt, wenn du keinen vollständigen Liegestütz hinbekommst. Sobald Brust und Hüften Kontakt mit dem Boden haben, hältst du inne, bevor du dich vom Boden wieder hochdrückst.

 

Take Home Message

Unabhängig davon, ob du an einem Battle Cancer Event teilnimmst oder einfach nur auf der Suche nach einem tollen Finisher für dein Training bist – dieses Workout ist ein guter Anfang, um für deine Ziele im Functional Fitness Bereich in Form zu kommen.

Versuche die Gewichte, die du beim Workout verwendet hast, bei der nächsten Einheit zu steigern oder mehr Sätze zu absolvieren, um dich stetig zu verbessern.

 

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Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Autor und Experte

Bereits in jungen Jahren nahm Evangeline im Wettkampfsport teil. Als qualifizierter RYA Beiboot Instructor versteht sie die Wichtigkeit einer vernünftigen Ernährung, um genug Energie im Extrem- und Ausdauersport zu haben, insbesondere aufgrund ihrer Erfahrung in britischen Olympioniken-Team und als Kapitän und Coach ihres Universitätsteams.

In ihrer Freizeit liebt es Evangeline laufen zu gehen - insbesondere Marathon. An Wochenenden praktiziert sie oft Wassersportarten oder genießt das Wandern. Ihre Lieblingsabende verbringt sich mit HIIT Einheiten oder Kniebeugen im Gym, bevor sie gut gewürzte Gerichte mit einer Menge Gemüse isst - yum!

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