Erhöhe deine Lebensspanne mit nur 1.000 Schritten pro Tag – impliziert Studie
Wir alle haben schon von dem Ziel mit 10.000 täglichen Schritten gehört und viele von uns prahlen damit, dass sie es auch tatsächlich schaffen. Aber neue Arbeiten der American Heart Association haben ergeben, dass Steigerung deiner Schritte - selbst um nur 1000 Schritte täglich - einen positiven Einfluss auf Ihre Lebenserwartung hat.
Tatsächlich hat die Forschung aufgedeckt, dass du nicht einmal auf eine große Wanderung gehen musst, um in den Genuss der Vorteile von ein paar Schritten zu kommen. Kleinere Strecken scheinen eine ebenso große Wirkung zu haben.
Die Studie
Zwischen 2011 und 2015 ließen 16.732 Frauen im Alter von über 60 Jahren ihre täglichen Bewegungen mit einem Taillenschrittzähler messen (1). Die Aktivitäten der Frauen wurden dann in zwei Gruppen eingeteilt:
- diejenigen, die normalerweise 10 Minuten oder mehr am Stück gehen.
- und diejenigen, die normalerweise kürzere Strecken gehen, indem sie z.B. die Treppe nehmen oder das Haus staubsaugen.
Anschließend wurden alle Todesfälle aus der Gruppe in den folgenden 6 Jahren erfasst.
Die Ergebnisse
Das vielleicht interessanteste Resultat dieser Untersuchung war, dass diejenigen, die mehr Schritte in kürzeren Abschnitten machten, länger lebten, "unabhängig davon, wie viele Schritte sie in längeren, ununterbrochenen Abschnitten machten " (1). Und in dieser Gruppe, die kürzere Gehpausen einlegte, schienen die Vorteile nach 4.500 Schritten pro Tag "abzuflachen " (1).
Darüber hinaus führte ein Anstieg von null auf 1.000 Schritte pro Tag zu einem Rückgang der Sterblichkeit um 28% (1). Bei denjenigen, die mehr als 2.000 Schritte pro Tag machten, war der Rückgang der Sterblichkeit sogar noch größer, nämlich 32% (1). Ein weiteres Ergebnis war, dass Frauen, die 4.500 Schritte pro Tag machten, ein "signifikant " geringeres Sterberisiko aufwiesen, als diejenigen, die am wenigsten aktiv waren.
10.000 ist also nicht unbedingt die magische Zahl für Schritte. Selbst wenn du deinen Schrittzähler nur um ein paar tausend Schritte erhöhst, hat das positive Auswirkungen auf deine Gesundheit.
Es ist wichtig anzumerken, dass in dieser Studie nur weiße Frauen über 60 Jahre untersucht wurden, so dass weitere Studien zu anderen demografischen Gruppen erforderlich sind.
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Zeit für gute Vibes!
Take Home Message
Mache dich nicht fertig, wenn du die 10.000er-Marke nicht erreichst. Ein paar tausend Schritte sind definitiv besser, als gar nichts - und diese Studie zeigt die Vorteile von nur 2.000 zusätzlichen Schritten pro Tag.
Mache einen zusätzlichen Spaziergang, wo immer du kannst, und bewege dich, wo immer es möglich ist - selbst wenn es nur beim Staubsaugen ist.
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