Mit Cardio training abnehmen für einen strafferen Look
Mehr trainieren oder weniger essen?
Menschen debattieren pausenlos darüber, ob sie mehr trainieren oder weniger essen sollten, um Fett zu verlieren. Es scheint, als würden Menschen - wenn sie realisieren, dass sie etwas ändern müssen um gesünder zu werden - annehmen, dass eine Reduzierung ihrer Kalorienzufuhr bereits ausreichend wäre. Das Problem daran ist, dass eine reduzierte Kalorienzufuhr durch die Ernährung alleine lediglich dabei hilft, Fett zu verlieren.
Training, nicht nur bei Widerstandstraining, sondern vor allem auch Cardio Training sorgen dafür, dass die Muskeln des Körpers arbeiten und sich anpassen müssen.
Zum Beispiel wird eine Trainingssitzung auf dem Cross-Trainer mit moderater Intensität Kalorien verbrennen und hauptsächlich die Bein- und Armmuskeln anstrengen. Dein Herz-Kreislauf-System muss innerhalb seiner aeroben Möglichkeiten arbeiten, indem es genug sauerstoffreiches Blut durch den Körper pumpt, um das Training durchzustehen. Das hilft dem Herzen und den Lungen, aber auch den sichtbaren Muskeln des Körpers dabei, stärker zu werden.
Cardio Training? Zeit, um die Dinge relativieren
Was auch immer du deinem Körper lieferst: Er wird versuchen sich daran anzupassen.
Stell dir vor, du stellst zwei Menschen des gleichen Geschlechts, mit der gleichen Größe, Gewicht und Körperzusammensetzung nebeneinander und gibst ihnen beiden denselben Ernährungsplan.
- Ein Kaloriendefizit von 500 kcal, indem etwas vom Speiseplan gestrichen wird.
- Ein Kaloriendefizit von 500 kcal, welches durch 300 kcal an Mehrverbrauch durch physische Aktivitäten und 200 kcal, die vom Speiseplan gestrichen werden, erreicht wird.
Eine Frage, die du dir sicherlich stellst ist, ob Cardio Training alleine ausreichend ist, um Fett zu verlieren und einen strafferen Look zu bekommen. Kurz gesagt lautet die Antwort: Ja… aber bitte lies weiter, da ich erklären werde, warum das normalerweise für Anfänger zu einem Problem wird.
Wenn du deine Reise zu einem gesunderen Lebensstil beginnst, stellen alle Änderungen, die du machst, ein Schock für deinen Körper dar. Menschen neigen oft dazu, mehr zu wollen, als sie eigentlich können, wenn sie ihre Mission für einen straffen Sommer Look beginnen, indem sie sich unrealistische Ziele für den Fettverlust setzen. Nicht selten kommt es vor, dass Leute sich ein 500 kcal Defizit durch tägliches Cardio Training vornehmen und bereits in der ersten Woche angeschlagen aufgeben. Das gehobene Level an physischer Aktivität lässt die Menschen hungern und müde werden - und das führt letztlich zum Scheitern.
Der Kompromiss beim Cardio Training
Um diesen Prozess einfacher zu gestalten, ist es sinnvoll eine Kombination aus Kaloriendefizit durch die Ernährung und Cardio Training zu erreichen. Das bedeutet zudem, dass du weniger Zeit auf dem Laufband verbringen musst, was sowieso nicht allzu verlockend war oder?
Wenn du trotzdem keine Angst vor mehr Cardio Training hast, lass dir gesagt sein: Cardio Training hat neben einem verbesserten Gesundheit und stärkeren Muskeln und Organen noch weitere Vorteile. So erlaubt es dir zum Beispiel, mehr Kalorien zu dir zu nehmen, um deinem Körper nach dem Training neue Energie zu liefern. Das stimmt… nur weil du 500 Kilokalorien verbrannt hast, bedeutet das nicht, dass du leiden musst und dir keine ernährungsbedingten Belohnungen verdient hast. Stell dir vor, dein Cardio Training verbrennt 800 Kilokalorien.
Wir wissen bereits, dass ein einfaches Defizit von 500 Kilokalorien dir dabei hilft, ungefähr ein halbes Kilogramm pro Woche abzunehmen. Die zusätzlichen 300 Kalorien, die du abgearbeitet hast, kannst du also so wieder auffüllen, wie du es willst (solange es in deine Makroziele passt).
Wenn du vorhast, dein Kaloriendefizit lediglich durch die Ernährung zu erreichen:
- Wirkt das nun noch ansprechend?
- Wärest du in der Lage, genauso flexibel oder genauso viel zu essen?
- Würdest du dich genauso gesund fühlen?
- Würden deine Muskeln genauso viel Arbeit leisten müssen, um deine Körperzusammensetzung zu verbessern?
Ich bin mir sicher, dass du dir diese Fragen selbst beantworten kannst.
Take Home Message
Cardio Training hilft deiner Körperzusammensetzung mehr, als deinen Ernährungsplan jede Woche anzupassen. Setze auf eine Kombination aus körperlicher Aktivität und einer angepassten Ernährung, um dein Kaloriendefizit zu erreichen.
Trainiere mehr, um es dir zu erlauben, auch mehr zu essen und setze dein Defizit nicht zu hoch an (so läufst du auch nicht Gefahr, dass du deine Kalorien irgendwann nicht weiter reduzieren kannst). 500 Kalorien sind als Defizit vollkommen ausreichend!
In diesem Beispiel sollte es dir vor Augen führen, wie schnell du ein halbes Kilogramm an Fett verlieren kannst. In der Realität solltest du vielleicht mit einem Defizit von 200 Kilokalorien beginnen, um den Einstieg leichter zu gestalten und loslegen zu können!
