Training

Nutze die Sonne und werde zum Frühaufsteher

Der Sommer hat viele Vorteile, einer von ihnen ist die Zeitumstellung, denn das bedeutet mehr Sonnenstunden, Zeit, die wir sinnvoll nutzen können, zum Beispiel für ein Workout vor der Arbeit oder Uni, meide die Snooze-Taste und dein Körper wird es dir danken. In diesem Artikel zeigen wir dir wie du zu einem richtigen Frühaufsteher wirst und die vielleicht schönste Jahreszeit noch mehr genießen kannst.

 


Tanke zusätzliches Vitamin D


Der Sommer vergeht immer viel zu schnell, deshalb solltest du so viel Zeit wie möglich draußen verbringen. Also warum verlegst du dein Training nicht mal von dem öden Studio in die spannende Natur? Mach dein Training an der frischen Luft, um die Vorteile der Sonnenstrahlen nutzen zu können.Vitamin D ist essentiell für gesunde Knochen und Zähne, ebenso schützt es den Körper vor Diabetes Typ 1 und Multipler Sklerose.

Wie?  Plane einen Morgenlauf oder trainiere in deinem Garten oder einem nahegelegenen Park.


Werde fokusiert und bereit


Wenn du normalerweise deinen Tag nicht ohne Kaffee beginnen kannst, besteht die Möglichkeit, dass du große Vorteile aus etwas einem Morgen-Training ziehst. Ein Workout nach dem Aufstehen verbessert deine kognitiven-, sowie Erinnerungsfunktionen, wodurch du wacher wirst. Also genauso effektiv wie Kaffee aber gesünder.

Wie? Stelle am Vortag deinen eigenen Trainingszirkel zusammen, der sollte auch etwas Kardio bei hohem Tempo beinhalten.


Entschleunige deinen Morgen


 Wenn wir in kürzestmöglicher Zeit fertig werden müssen, versetzt uns das in Hochstress. Versuche diese Gewohnheit abzulegen, so kannst du deinen Tag entspannter starten. Denn, wie wir alle wissen,  geht ein gut begonnener Tag oft so weiter, da er uns in eine positive, sowie produktive Verfassung bringt. Anstatt 15min bevor du das Haus verlassen musst unter die Dusche zu springen, stehe früher auf und starte deinen Tag mit Sport. Die Endorphine aus deinem Training wirken noch lange nach- so hast du noch etwas positive Energie in Reserve für den Verkehrsstau oder das große Meeting!

Wie? Zu einem Schwimmbad in deiner Nähe zu gehen gibt dir einen Endorphinschub, während du dich von den Alltagssorgen lösen kannst. Zur kompletten Entspannung, lade dir ein entspanntes Album herunter und mache etwas Vinyasa-Yoga


Gib deinem Stoffwechsel einen Kickstart


Unsere Körper arbeiten auch nach Ende einer guten Trainingseinheit weiter. Wenn du deinen Körper direkt nach dem Aufstehen forderst, kannst du bei der Arbeit entspannen in dem Wissen, dass du weiterhin Kalorien verbrennst.

Wie?  Ein 15-minütiges HIIT-Workout maximiert deine Kalorienverbrennungs-Kapazität.

 


Starte so, wie du weitermachen willst


Deinen Tag auf gesunde Weise zu beginnen bekräftigt dich den ganzen Tag hinweg weiterzuführen. Es ist wahrscheinlicher, dass du deinen Körper gesund ernährst anstatt dein Workout für Junk-Food zu verschwenden. Und nicht nur das, vielleicht bist du sogar dazu angeregt, dein Endorphinlevel mit einem leichten Abendtraining oder Dehnen zu toppen.

Wie? Führe dein Haupttraining morgens durch- sei es Kardio oder Krafttraining. Mache abends dann das, wonach dir gerade ist. Möglicherweise willst du etwas Neues ausprobieren, wie einen Tanzkurs. Oder du machst gar nichts- trotzdem, du hast bereits einen Fortschritt auf deine Fitnessziele hin gemacht.


Bereite dein Frühstück vor


 

In der heutigen hektischen Arbeitswelt kann es manchmal schwierig werden ein ausreichendes, angemessenes Frühstück zu sich zu nehmen. Wenn du normalerweise nur schnell etwas Obst im Bus auf dem Weg zur Arbeit isst, ändere dies!

Wie? Belohne dich selbst mit MyProtein-Pancake oder mixe dir selbst einen Fruchtsmoothie um den Tag zu genießen.

 

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Liza Brinkmann

Liza Brinkmann

Autor und Content Executive

Ich war schon immer sehr sportbegeistert und war bis zum meinem 18. Lebensjahr im Reitsport aktiv. Leider musste ich danach, aufgrund einer Pferdehaarallergie, das Reiten aufgeben. Seitdem laufe ich leidenschaftlich gerne am liebsten Langstrecken (10km oder Marathons).


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