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Training bei kalorienreduzierter Ernährung | Tipps & Tricks

Es gibt jede Menge widersprüchlicher Informationen wie man sein Training gestalten sollte, wenn man sich bei der Ernährung an ein Kaloriendefizit hält. Die Antwort ist ganz einfach – Hart!

 


 

Training und Kaloriendefizit – Sicherheitsmaßnamen

 
Training und Kaloriendefizit – Sicherheitsmaßnamen
 

Achte darauf, dass dein Stoffwechsel läuft und dein Training gut läuft bevor du die Kalorien herunterfährst. Das wird leider viel zu oft übersehen und entscheidet letztendlich über Erfolg oder Niederlage während der Diät.

 

Was heißt das?

 

– Das heißt, so viele Kalorien wie nötig und so wenig Kardiotraining wie möglich während das Gewicht gleichbleibt. Es erfordert eine Menge Arbeit, aber aus Erfahrung kann ich sagen, dass es diesen Aufwand wert ist. Dadurch wird das Defizit nicht riesig um möglichst definiert aus der Diät hervorzugehen und es verhindert stundenlange Kardiosessions jeden Tag.

– Außerdem kannst du so eine gute Balance während deiner Diätphase finden und so gesund wie möglich bleiben, ohne das Gefühl zu haben dir etwas zu verbieten. Es ist nicht nötig während der Diät unglücklich zu sein, wenn du sie richtig angehst.

 


 

Warum überhaupt mit einem Kaloriendefizit trainieren?

 

Wenn du eine Diät machst, dann musst du darauf achten so viel Muskelmasse wie möglich zu behalten. Je mehr Muskeln du hast, desto stärker ist dein Stoffwechsel. Das ist die oberste Regel, wenn du eine Diät machst.

Die Muskelmasse beizubehalten ist natürlich bei einem Kalorienüberschuss sehr viel einfacher, da dein Körper ausreichend Kalorien zur Verfügung hat, um sie aufrechtzuerhalten und zu reparieren. Während einer Diät ist dies natürlich vollkommen anders. Wenn du also mit deinem Training zu nachlässig umgehst, wirst du schnell merken, dass du an Muskelmasse verlierst. Der Körper wird Fettreserven und auch Muskeln nutzen um Energie zu produzieren.

Halte die Intensität während deines Trainings hoch und steigere sie je nach Möglichkeit soweit es geht um sicherzustellen, dass die vorhandenen Muskeln auch so gut wie möglich beibehalten werden.

Ein Zeichen, dass du Muskelmasse verlierst ist der Verlust an Kraft. Klar haben wir alle mal Tage an denen es nicht so gut läuft, aber wenn du bemerkst, dass deine Kraft kontinuierlich weniger wird ist dies meistens ein Zeichen für den Verlust von Muskeln.

 


 

2 Tipps

 
2 Tipps
 

Übertreibe es nicht mit dem Kardiotraining

 

Viele erhöhen instinktiv ihr Ausdauertraining während einer Diät. Natürlich beschleunigt Kardiotraining deinen Erfolg aber achte immer auf die Menge. Dein Ziel sollte sein die besten Ergebnisse mit möglichst wenig Ausdauertraining zu erreichen.

Ideal sind HIIT (High Intensity Interval Training) Einheiten. Denke aber bitte daran, dass diese Art sehr anspruchsvoll für den Körper ist und du deswegen auf ausreichend Erholung achten solltest.

Krafttraining sollte definitiv im Fokus stehen. Kardioeinheiten sollten bewusst eingesetzt werden.

 

Achte auf die Ernährung und das Timing

 

Wenn du eine Diät machst, dann kommt es sehr darauf an, was du isst und wann du es isst. So stellst du sicher, dass du alle notwendigen Nährstoffe in ausreichenden Mengen aufnimmst, damit dein Körper sich erholen kann und du deine Muskelmasse schützen kannst.

BCAAs (Branched Chain Amino Acids) sind hervorragend in dieser Zeit geeignet. Sie zügeln nicht nur deinen Appetit und halten dich auf Kurs, sondern versorgen deinen Körper auch mit ausreichend Aminosäuren, um Muskelabbau zu verhindern und die Eiweißsynthese zu erhöhen. Dadurch beschränkt sich der Muskelabbau auf ein Minimum.

 


 

Fazit

 

Achte auf einen funktionierenden Stoffwechsel, bevor du mit einer Diät beginnst, um den ganzen Vorgang angenehmer zu machen und vor allem leichter. Halte eine hohe Intensität bei deinem Training bei und beschränke die Ausdauereinheiten auf ein Minimum.

Deine Ernährung muss stimmen und deine Eiweißzufuhr ausreichend um Muskelabbau zu verhindern.

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