Ein Personal-Trainer verrät, wie du den Heißhunger während der Periode in den Griff bekommst
Kürzlich hat unsere Ambassadorin und Personal Trainerin - Katie Nelson, alias KatieJFit - auf Instagram einen Ratschlag für Frauen gegeben, die unter dem prämenstruellen Syndrom (besser bekannt als PMS) leiden.
Während des PMS kommt es typischerweise zu Heißhungerattacken, da die schwankenden Hormone das Hungergefühl steigern. Aber diese Gelüste können schwer zu bewältigen sein, vor allem, wenn man im Fitnessstudio auf ein Ziel hinarbeitet, sei es Muskelaufbau, Gewichtsabnahme oder das Erreichen eines zusätzlichen Klimmzuges.
„Höre auf dein Hungergefühl"
Katie empfiehlt, dem Körper die Kalorien zuzuführen, die er braucht, um ein positives Verhältnis zum Essen aufrechtzuerhalten und einen möglichen Zyklus von Einschränkungen und Essanfällen zu vermeiden.
Vergrößere deine Mahlzeiten
Katie empfiehlt, auch auf die Makros zu achten und dabei besonders auf Fette, Eiweiß und Gemüse zu achten.
Verschiebe deine Mahlzeiten nach hinten
Bei Katies nächstem Tipp geht es vor allem um das Timing. Richte deine Mahlzeiten und Snacks so aus, dass du am ehesten Verlangen danach hast.
„Benutze es nicht als Ausrede"
Wir alle sollten während des PMS freundlicher zu uns sein - und Katie stimmt dem zu. Aber das kann leicht dazu führen, dass man seine Ziele aus den Augen verliert und seine Fortschritte zurückwirft. Plane stattdessen eine Diätpause ein, wenn du während des PMS Heißhungerattacken bekommst.
Take Home Message
Höre also auf dein Hungergefühl und genieße die Lebensmittel, auf die du gerade Lust hast, während du gleichzeitig Dinge, wie z.B. gesunde Fette, Gemüse und Protein, zu dir nimmst. Nasche smarter, indem du versuchst, mehr von deinen Snacks später am Tag zu dir zu nehmen, und verliere das Ziel nicht aus den Augen, um deine Motivation zu erhalten.
PS: Unsere Layered Bars sind der perfekte Snack, um süße Gelüste zu stillen und gleichzeitig den Proteingehalt zu erhöhen.
Ist eine Low Carb Diät am besten geeignet zum Abnehmen?
Du musst die Kohlenhydrate nicht reduzieren, um dein Ziel zu erreichen.
