Günstige Snacks für die Masseaufbauphase
Wenn du Joe Fazer folgst, dann wirst du die Bilder seiner unglaublichen Transformation sicher schon gesehen haben. Um es in seinen eigenen Worten zu sagen, er war der „Skinny Typ“, der egal wie, einfach nicht an Gewicht zunahm. Mit der Zeit hat er aber herausgefunden, wie es läuft und hilft nun anderen, die denselben Körpertyp haben wie er. Und er teilt sein Wissen gerne.
Nachdem er endlich seine eigenen Schwierigkeiten überwunden hat, möchte Joe nun anderen Menschen Tipps geben, die während der Massephase ebenfalls über einen zu geringen Appetit klagen. Er hat ein paar kalorienreiche Snacks zusammengestellt, die ihm dabei geholfen haben von 50kg auf 80kg zu kommen. Hier erfährst du mehr darüber.
Eine Massephase erfolgreich durchführen
Joe Fazer: Vom selbsternannten "dünnen Kerl" zum muskulösen Athleten.
Jahrelang hat es Joe nicht geschafft, ernsthaft an Masse aufzubauen. Und der größte Aspekt, der dafür verantwortlich war, war definitiv sein Appetit – er hatte nie wirklich Hunger und hat es so kaum auf die Kilokalorien geschafft, die er zum Aufbau eigentlich brauchen würde. Irgendwann hat er dann Kilokaloriendichte Lebensmittel für sich entdeckt.
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Joes Snack-Regeln
Regel Nr. 1: Es geht nur um Snacks. Kein Kochen, keine Sauerei, kein Mixer, kein großer Aufwand. Je einfacher du sie zu dir nehmen kannst, desto besser. Regel Nr. 2: Sie dürfen nicht „dumm“ sein. Das heißt, du sollst dir kein Glas Öl hinter kippen. Es mag vielleicht reich an Kilokalorien sein, aber Öl ist nicht dafür ausgelegt, in solchen Mengen verspeist zu werden. Regel Nr. 3: Die Lebensmittel sollten einfach zu kriegen sein. Sprich, in jedem Supermarkt erhältlich sein.
Die Snacks
Aber genug geredet, es ist Snack-Zeit.
Nüsse
Ganz besonders Pekan- und Paranüsse. Unter allen Nüssen haben diese die höchste Kilokaloriendichte. Pekannüsse enthalten auf 100g stolze 725 Kilokalorien und 11,5g Protein, bei Paranüssen sind es 697 Kilokalorien und 16,9 g Protein.
Pekannüsse
Pecannüsse zählen zu den energiedichtesten Nüssen, die man finden kann. In 100g sind ganze 725 Kilokalorien enthalten. Und auch ihr Proteingehalt mit 11,5g kann sich durchaus sehen lassen.
| Kilokalorien (pro 100g) | 720 |
| Protein (pro 100g) | 11,5g |
| Preis | ca. 2,10 € |
Paranüsse
Auch Paranüsse sind eine hervorragende Snack-Option. Sie enthalten zwar nicht ganz so viele Kalorien, wie Pekannüsse, sind dafür aber proteinreicher. Und sie sind dazu noch günstiger als Pekannüsse.
| Kilokalorien (pro 100g) | 697 |
| Protein (pro 100g) | 16,9g |
| Preis | ca. 1,90€ |
Schweinefleisch-Pastete
Britischer wird ein Snack nicht mehr. Kein Picnic sollte ohne eine Schweinefleisch-Pastete auskommen müssen. Oder einen Regenschauer. Und all die Zeit war uns gar nicht bewusst, wie gut dieser Klassiker der englischen Küche doch für den Masseaufbau ist.
Die Schweinefleisch-Pastete, die Joe kauft ist in etwa so groß wie seine Handfläche und enthält 1194 Kilokalorien und 30g Protein. Er schafft die ganze Portion in ein paar Minuten und sie ist somit der ideale Snack, um schnell Kilokalorien zu sich zu nehmen.
| Kilokalorien (pro Pastete) | 1.194 |
| Protein (pro Pastete) | 30g |
| Preis | Je nach Hersteller und Kaufort. |
Granola
Granola schmeckt nicht nur zum Frühstück, sondern ist auch ein hervorragender Snack. Es macht auf Joghurt, mit Vollmilch oder einfach direkt aus der Tüte eine unfassbar gute Figur. Und es gibt zahlreiche verschiedene Geschmacksrichtungen.
Die zwei, die Joe sich angesehen hat, sind beide besonders reich an Kilokalorien, wobei das eine günstiger ist und das andere mehr Protein enthält. Es sollte klar sein, für welches er sich entschieden hat.
| Kilokalorien (pro 100g) | 511 |
| Protein (pro 100g) | 7,6g |
| Preis | 3 € |
Yum Yum Instantnudeln
Ein guter Snack ist einfach und schmeckt so gut, dass man direkt eine zweite Portion davon haben möchte. Und solche Lebensmittel sind genau das richtige für eines Massephase.
Diese Instant-Nudeln sind vielleicht nicht die nährstoffreichste Option da draußen, aber sie sind definitiv lecker. Gib uns gleich noch ne Packung.
| Kilokalorien (pro Yum Yum) | 222 |
| Kilokalorien (pro Yum Yum) | 0,40 € |
Naan-Brot
Auch wenn Naan-Brot nicht so Kilokalorienreich ist wie andere Lebensmittel in dieser Liste, so findet man es doch in so gut wie jedem Supermarkt.
Und es schmeckt verdammt gut.
| Kilokalorien | 341 |
| Kilokalorien | 3 € |
Take Home Message
Und das waren sie: Joe Fazers Kilokalorienreiche Lieblingssnacks für den Bulk. Wenn auch du dich schwer damit tust, genug zu essen, um an Masse aufzubauen, können dir Joes Tipps vielleicht weiterhelfen.
Diese kalorienreichen Lebensmittel gehen schnell und einfach runter. Also: Fröhliches Snacken!
Die 10 besten Lebensmittel für die Massephase
So erhöhst du spielend eine Kalorienzufuhr!
