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Ernährung

Punit zeigt uns, wie man sich für Muay Thai ernähren muss | #MyChallenge

Punit zeigt uns, wie man sich für Muay Thai ernähren muss | #MyChallenge

Punit hat in den letzten drei Wochen hart trainiert und an seiner Ausdauer gearbeitet, um einen ganzen Kampf zu überstehen, sowie um Muskulatur und Kraft aufzubauen, um etwas mehr Dampf hinter seine Schläge zu bringen.

Wir haben dir gezeigt, wie man für Muay Thai trainiert, aber wie bei jeder Fitness-Routine ist Bewegung nur ein Teil des Ganzen, was dich zum Ziel bringt. Was noch wichtiger sein kann als das Training, ist das, was du dir in den Mund steckst.

Punit folgt einem harten Ernährungsplan, um sicherzustellen, dass er die Energie hat, um jede Trainingseinheit zu überstehen und damit sein Körper die richtigen Nährstoffe bekommt, um die Regeneration zu gewährleisten. Hier ist ein Einblick in seine Muay Thai Meal Prep – wir wollen, dass du dich davon inspirieren lässt, um ein wenig Zeit in der Küche (und im Gym) zu verbringen.

Und so sieht Punits Muay Thai Ernährungsplan aus:

Frühstück

Punit zeigt uns, wie man sich für Muay Thai ernähren muss | #MyChallenge


Punit beginnt den Tag mit einem Omelett, welches mit Avocado veredelt wird – dies ist eine großartige Quelle für Protein und gesunde Fette, um Regeneration und Muskeln zu stärken.

Ein proteinreiches Frühstück kann dazu beitragen, dass du dich länger satt fühlst. Dies ist ein praktisches Frühstück für unterwegs, um es in der Nacht zuvor vorzubereiten und morgens lediglich in die Mikrowelle zu schieben, bevor man losmuss.

Check dieses idiotensichere Frittata-Rezept ab, um ein schnelles und einfaches Frühstück auf den Tisch zu bringen oder schaue dir Punits Omelett unten an:

Mittagessen

Punit zeigt uns, dass es nicht nur um Protein geht – auch die Versorgung mit Nährstoffen aus Gemüse kann das Training beeinflussen. Zum Mittagessen hat er ein leckeres Pfannenrezept gemacht, welches eine gute Möglichkeit ist, um alles, was man braucht, in einer einzigen Mahlzeit zu bekommen. Ein solches Rezept ist super schnell zubereitet und kann mit verschiedenen Zusätzen variiert werden, damit es niemals langweilig wird.

Punits hinzugefügte Kichererbsen, Linsen und Mykoprotein-Hähnchenstückchen, liefern Protein und Ballaststoffe, während Spinat, Blumenkohl und Zuckermais Vitamine liefern. Zudem hat Punit weiteres Gemüse genommen, um es mit Hummus als Dip als Snack zu genießen.

Probiere dieses Pfannenrezept aus, um deine nächste Meal Prep auf den Punkt zu bringen.

Abendessen

Um die Anzahl der Kohlenhydrate relativ niedrig zu halten, hat sich Punit beim Abendessen für eine schnelle und einfache Mahlzeit entschieden, die innerhalb weniger Minuten zubereitet ist.

Die Zubereitung von Mahlzeiten braucht in der Regel einiges Zeit, daher ist das Festhalten an einfachen Rezepten eine gute Möglichkeit, um die Zubereitungsdauer drastisch zu reduzieren.

Ein veganer Burger dient Punit beim Abendessen als Proteinquelle. Dazu gibt es gemischtes Gemüse, welches schnell erwärmt werden kann, so dass er es gleich nach einer Muay Thai Einheit verzehren kann.

Schauen dir diese 11 proteinreichen Muskelaufbau-Rezepte an, um mehr Inspiration zu erhalten, um Ihr Muay Thai-Training wie Punit zu fördern.

Hier ist alles, was er an einem Trainingstag isst:

Punit zeigt uns, wie man sich für Muay Thai ernähren muss | #MyChallenge


Take Home Message

Punit hat bewiesen, dass eine passende Ernährung für Muay Thai Sportler keine komplizierten Rezepte (oder viel Zeit) erfordert.

Halte es einfach und abwechslungsreich und es wird dir viel einfacher vorkommen, dich daran zu halten. Denke daran, dass eine passende Ernährung für ein effektives Training erforderlich ist, damit du langfristig Ergebnisse siehst.

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.

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Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Autor und Experte

Bereits in jungen Jahren nahm Evangeline im Wettkampfsport teil. Als qualifizierter RYA Beiboot Instructor versteht sie die Wichtigkeit einer vernünftigen Ernährung, um genug Energie im Extrem- und Ausdauersport zu haben, insbesondere aufgrund ihrer Erfahrung in britischen Olympioniken-Team und als Kapitän und Coach ihres Universitätsteams.

In ihrer Freizeit liebt es Evangeline laufen zu gehen - insbesondere Marathon. An Wochenenden praktiziert sie oft Wassersportarten oder genießt das Wandern. Ihre Lieblingsabende verbringt sich mit HIIT Einheiten oder Kniebeugen im Gym, bevor sie gut gewürzte Gerichte mit einer Menge Gemüse isst - yum!

Finde mehr über Evangeline Erfahrung heraus, indem du hier klickst.


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