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Supplemente

Die besten Supplemente fürs Crosstraining | Erhöhe deinen One-Rep Max

Von: Lauren Dawes

Die besten Supplemente fürs Crosstraining | Erhöhe deinen One-Rep Max

Crosstraining ist eine Trainingsform, die unglaublich fordernd sein kann – sowohl physisch, als auch mental. Zwar gibt es keine magische Formel, um sofort an der Spitze der Tabelle zu klettern und es gibt auch nichts, was ausgewogene Ernährung und ausreichend viel erholsamen, guten Schlaf ersetzen kann, aber du kannst deinen Fortschritt vorantreiben, indem du deinen Körper mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt, die wissenschaftlich erweisen funktionieren.

Dieser Artikel ist in folgende Abschnitte unterteilt:


Pre-Workout Supplemente

THE Pre-Workout+

Die besten Supplemente fürs Crosstraining | Erhöhe deinen One-Rep Max


Wir sind der Meinung, dass es keinen besseren Weg gibt, um dich in das richtige Mindset zu bringen, als THE Pre-Workout+. Teil unseres neuesten Trios aus PhaseTechTM-Innovationen, die nächste Generation der Sporternährung und spezifisch designt, damit du in jedem Training dein Bestes geben kannst.

Die dadurch freigesetzte Energie wird nicht nach 15 Minuten Training schon wieder abfallen – unser exklusives Beadlet-System gibt dir einen schrittweisen Boost hochwirksamer Zutaten. Die wichtigste hiervon ist vermutlich Koffein, welches erwiesenermaßen die Trainingsleistung erhöht – mit Studien, die zeigen, dass es die Erschöpfung herauszögern (1) und die Kraftleistung erhöhen kann (2).

Diese Mischung hilft dir bei jeder Wiederholung fokussiert zu bleiben, da Koffein ebenso die Aufmerksamkeit erhöht und die Konzentration verbessert (3). Ebenso haben bahnbrechende Zutaten, Huperzin A und Alpha GPC, hinzugegeben, die erwiesenermaßen den neurologischen Fokus erhöhen (4)(5).

Beta-Alanin Aminosäure

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Wenn du nach einem Pre-Workout-Pump suchst, dann ist das hier deine Top-Wahl. Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die bewiesenermaßen die muskuläre Ausdauer während des Widerstandstrainings bei erfahrenen Athleten signifikant verbessern konnte (6).

Diese Tabletten sind superhandlich vor dem Training einzunehmen und könnten die Hilfe darstellen, die du benötigst, um dich an die Spitze zu setzen.

Creapure® Creatin

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Dieses Nahrungsergänzungsmittel hat sich wirklich einen Platz ganz vorne in deinem Supplementschrank verdient. Creatin ist ein Must-Have für jeden, der seine Leistung im Gym verbessern und neue persönliche Bestleistungen erreichen will. Es erhöht wissenschaftlich bewiesen die physische Leistung bei kurzzeitig aufeinanderfolgenden und bei hochintensivem Training (7).

Es ist eines der am besten untersuchten Sportsupplemente auf dem Markt mit vielen Studien, die den positiven Effekt auf Kraft, Muskelzuwachs und Sprintleistung belegen (7)(8).

Unser Creapure® Creatin gilt weithin als die reinste, feinste Qualitätsstufe bei mikronisiertem Creatin Monohydrat auf dem Markt – und als besonderes Extra ist es auch noch in sechs fruchtigen Aromen erhältlich.

Intra-Workout-Supplemente

THE Amino+

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Ein weiteres Supplement unserer Premium-PhaseTechTM-Kollektion wird dir dabei helfen, deine Regenerationszeit auf ein neues Level zu heben und deine Stimmung zu verbessern –  genau das, was du benötigst, um dich fordernden Übungen, wie Overhead-Squats zu stellen.

Dies erreichen wir durch die Zugabe von Ashwaghanda, einer Pflanze, die eine lange Tradition in der Naturheilkunde hat und langsam auf den Sportnahrungssektor übergreift. Studien zeigen, dass es antiinflammatorische, stressreduzierende, sowie antioxidative Eigenschaften besitzt (9). Dadurch ist es ein großartiger Energiebooster für jede Gelegenheit.

Ebenso sind pro Portion 6g BCAAs enthalten und diese essentiellen Aminosäuren erhöhen bewiesenermaßen die Rate der Proteinsynthese, während sie gleichzeitig den Proteinabbau im ruhenden, menschlichen Muskel senken (10). Ebenso haben wir Glutamin hinzugegeben, eine weitere Aminosäure, die für ihre Rolle in der Proteinsynthese und der Muskelkontraktion bekannt ist (11).

Trinke dies während deiner nächsten Einheit und du bist auf dem besten Weg zum Sieg.

Energy Gel Elite

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Dies ist der schnellste und einfachste Weg, um dir den benötigten Energieschub während des Trainings zu holen, ohne dass du hierfür pausieren musst, um deinen Shake zu mixen oder einen Snack zu essen. Stattdessen kannst du es direkt aus dem Beutel, der perfekt in deine Hosentasche passt, in den Mund drücken und einen Carb-Boost genießen.

Jeder Beutel enthält 25g schnell freigesetzte Kohlenhydrate, in einem 3:1-Maltodextrin-Fruktose-Verhältnis – damit werden deine Muskeln mit der nötigen Energie versorgt und du vermeidest Erschöpfung (12).

Post-Workout-Supplemente

THE Whey+

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Am Ende der Einheit solltest du deinen Körper mit Protein versorgen, um Muskelwachstum und -erhalt zu unterstützen (13). THE Whey+ ist unsere ultimative Formel, eine Kombination aus dem reinsten Whey Isolat mit GroPlexTM – einer dynamischen Mischung aus schnell und langsam verdautem Protein, um das Muskelwachstum über einen verlängerten Zeitraum anzufeuern (14).

Ebenso enthält es unsere einzigartigen, zeitversetzt freigegebenen, Beadlets aus BCAA, Leucin und Glutamin, die eine Schlüsselrolle bei der Muskelregeneration spielen (10)(11)(15) und dir so helfen, wieder schnell fit für die nächste Einheit zu sein.

Extreme Performance Mix

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Dies ist eine Bestie von All-In-One-Formel, designt, um deine Regeneration mit einer hocheffektiven Kombination aus Whey Konzentrat, -isolat, BCAAs, Kohlenhydraten und Creatin voranzutreiben. Das Resultat ist ein Shake, der Muskelwachstum (13), sowie Regeneration unterstützt und dich darauf vorbereitet, dich weiter und härter voranzutreiben. Jedes Mal aufs Neue.

Studien haben gezeigt, dass Shakes, die eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten darstellen am effektivsten zur Wiederauffüllung der Muskelglykogenspeicher nach dem Training sind (16) – also sieh zu, dass du einen Solchen zu dir nimmst.

Oats & Whey Proteinriegel

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Achte darauf, dass du das Gym nicht mit dem Gefühl verlässt, alles in Sichtweite essen zu wollen – besonders dann, wenn du an einem McDonalds vorbeifährst… fülle das Loch in deinem Magen stattdessen lieber mit einem dieser Riegel – dein Körper wird es dir danken.

Diese köstlichen, weichen Haferriegel („Flajpacks“) enthalten 22g Protein und eindrucksvolle 38g Kohlenhydrate – die perfekte Kombination, um die Muskelregeneration zu beschleunigen (16). Zuckerarm und erhältlich in unglaublichen Aromen, wie gesalzenes Karamell und Schokolade-Erdnuss, du wirst immer einen davon im Training dabei haben wollen.

Glucosamine & Chondroitin Plus

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Wenn du Arbeit in die Meisterung von Bewegungen, wie Push Jerk und Shoulder Press steckst, forderst du deine Gelenke leider ebenso, wie deine Muskeln – gib ihnen also ein bisschen Fürsorge mit diesen handlichen Tabletten.

Sie bestehen aus Glucosamin und Chondroitin, welche Bestandteile von Knorpelgewebe sind, das Stöße abfedert und die Gelenke bei Bewegungen polstert. Einige Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme dieser beiden Stoffe Knieschwellungen reduzieren (17) und sogar Erleichterung bei ostheoarthritischen Symptomen schaffen kann (18).

Take Home Message

Entfessle deine Kraft mit diesen perfekt abgestimmten Fitness Essentials. Die richtige Ernährung vor, während und nach dem Workout ist ein einfacher Schritt, den du nehmen kannst, um in deiner Disziplin ganz nach oben zu kommen.

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.


  1. Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
  2. Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
  3. Directorate General Health and Food Safety.
  4. Zhang, H. and Tang, X. (2006). Neuroprotective effects of huperzine A: new therapeutic targets for neurodegenerative disease. Trends in Pharmacological Sciences, 27(12), pp.619-625.
  5. Parker, A., Byars, A., Purpura, M. and Jager, R. (2015). The effects of alpha-glycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1).
  6. Hoffman, J., Ratamess, N. A., Ross, R., Kang, J., Magrelli, J., Neese, K., … & Wise, J. A. (2008). β-Alanine and the hormonal response to exercise.International journal of sports medicine29(12), 952-958.
  7. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exerciseJournal of the American Dietetic Association97(7), 765-770.
  8. Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., … & Almada, A. L. (1998). Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance.Medicine and science in sports and exercise30, 73-82.
  9. Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a reviewAlternative medicine review5(4), 334-346.
  10. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exerciseThe Journal of nutrition136(1), 269S-273S.
  11. Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Effect of glutamine on protein synthesis in isolated intestinal epithelial cells.Journal of Parenteral and Enteral Nutrition17(4), 307-314.
  12. Carbohydrates contribute to the recovery of normal muscle function after highly intensive and/or long lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle. The beneficial effect is obtained with the consumption of carbohydrates, from all sources, at a total intake of 4 g per kg body weight, at doses, within the first 4 hours and no later than 6 hours, following highly intensive and/or long-lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.
  13. Protein contributes to the growth and maintenance of muscle mass.
  14. Soop, M., Nehra, V., Henderson, G. C., Boirie, Y., Ford, G. C., & Nair, K. S. (2012). Coingestion of whey protein and casein in a mixed meal: demonstration of a more sustained anabolic effect of casein. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism303(1), E152-E162.
  15. Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exerciseThe Journal of nutrition129(6), 1102-1106.
  16. Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplementJournal of Applied Physiology93(4), 1337-1344.
  17. Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008). Potential effects of chondroitin sulfate on joint swelling: a GAIT report. Osteoarthritis and cartilage16, S22-S24.
  18. Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999). Glucosamine, chondroitin, and manganese ascorbate for degenerative joint disease of the knee or low back: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot studyMilitary medicine164(2), 85-91.

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Lauren Dawes

Lauren Dawes

Autor und Experte

Lauren hat einen Abschluss in Anglistik. Schwimmen war schon immer ihrer Leidenschaft und innerhalb der letzten Jahre hat sich den Kraftsport für sich entdeckt, wobei in ihrer wöchentlichen Yoga-Einheit stets Raum zur Verbesserung bietet.

Lauren liebt es an Wochenenden zu kochen und zu brunchen. Sie genießt es neue Rezepte mit ihren Mitbewohnern auszuprobieren - was ihr dabei hilft von der Studentenküche loszukommen, die üblicherweise nur aus Nudeln besteht. Darüber hinaus versucht sie eine Balance zwischen Gym und Gin zu erhalten.

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