Supplemente

Ernährung & Nahrungsergänzung für gesunde Gelenke

Gelenkschäden – Symptome & Behandlung

Jeder, der seine Gelenke geschädigt hat oder medizinische Hilfe für eine damit verbundene Verletzung sucht, wird erst merken wie wichtig es ist vorsichtig zu sein, wenn es schon zu spät ist.

Die Symptome von Gelenkschäden beinhalten

  • Gelenkschmerzen
  • Muskelkater oder
  • Schwellungen

Deine Gelenke können sich versteifen, zusammenbrechen oder knacken, wenn du dich normal bewegst. Außerdem kannst du ein Knirschen spüren.

Wenn du Angst vor Gelenkschäden hast, dann solltest du natürlich mit einem Arzt sprechen. Aber es gibt auch andere Maßnahmen, die du ergreifen kannst, wenn das Problem nicht allzu schlimm ist. Ruhe und das Hochlagern des betroffenen Körperteils sind wichtig, genauso wie das Kühlen der Verletzung für maximal 15 Minuten (mehrmals über den Tag).

Wenn du trainierst, dann kannst du Bandagen für dein Knie, deinen Knöchel, dein Handgelenk und deine Ellbogen verwenden, welche Bewegung und Zirkulation ermöglichen, während sie dir zusätzliche Entlastung bieten. Kompressionskleidung kann einen ähnlichen Effekt haben. Obwohl sie keine Heilung von Gelenkbeschwerden ist, kann sie beispielsweise den Druck des Auftretens beim Gehen verringern, genauso wie bei geschwollenen Muskeln.

Beschädigte Gelenke müssen häufig operativ behandelt werden. Unglücklicherweise kann ein Training die Probleme nicht lösen und die Beschwerden, die du hast, sogar noch verschlimmern. Diese werde oftmals durch sich wiederholende Belastungen ausgelöst, weshalb die richtigen Schuhe für Laufen, Fußball, Rugby und andere Sportarten mit hoher Belastung enorm wichtig sind.

Heikle Gelenkschmerzen werden oftmals durch die Abnutzung mit dem Alter in Verbindung gebracht, doch Verletzungen und Gelenkprobleme können in jedem Alter auftreten.

Ernährung & Nahrungsergänzung für gesunde Gelenke

Nahrungsergänzungsmittel Gelenke


Du wirst überrascht sein zu erfahren, dass auch das,  was du isst einen Effekt auf den Zustand deiner Gelenke hat.

Hier sind ein paar Ernährungstipps für gesündere Knie, Ellenbögen, Knöchel und Schultern. Zudem erfährst du, welche Supplemente für gesunde Gelenke besonders wertvoll sein können.

Ölige Nahrungsmittel

Lubricin ist ein Protein. Es ist ein oberflächenaktives, muzinöses Glycoprotein, welches im Synovialgelenk  abgesondert wird und eine wichtige Rolle bei der Intaktheit deiner Gelenke spielt.

Alle Nahrungsmittel, die eine gute Quelle für Lubricin sind, stellen deshalb auch gut für deine Knochen und deinen Knorpel. Natives Olivenöl ist eine hervorragende Quelle für Lubricin, welches auch die hervorragenden gesundheitlichen Vorteile der mediterranen Ernährung und als Salatdressing erklärt.

Vitamin- und Mineralienreiche Nahrungsmittel

Was gut für deine Knochen ist, hilft auch deinen Gelenken. Eine ordentliche Portion Calcium, Vitamin D und Vitamin C begünstigt gesunde Knochen. Bunte Früchte, rote Paprika, Kohl und Äpfel sind die Grundlagen für deinen Einkaufszettel.

Beim Gemüse eignen sich vor allem Karotten und Erbsen, da sie die Produktion von Hyaluronsäure begünstigen, welche deine Knochen an der Stelle umgibt, an der sich die Gelenke bewegen.

Vitamin D3 spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau starker Knochen und der Erhaltung gesunder Knorpelgelenke. Eine gesunde und kostenlose Dosis bekommst du durch die Sonne, doch im dunklen Winter helfen dir auch Nahrungsergänzungsmittel weiter, die von vielen Ärzten empfohlen werden.

Entzündungshemmende Nahrungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel Gelenke


Entzündungshemmende Nahrungsmittel sind gut, um den Schmerz, die Steifheit und Schwellung zu lindern, die deine Gelenke betreffen. Hier sind Omega-3-Fettsäuren deine stärksten Verbündeten. Exzellente Quellen sind öliger Fisch, Walnüsse und Eier.

Schwefelhaltige Nahrungsmittel

Eier sind von unschätzbarem Wert, wenn es um die Erhaltung deiner Gelenke geht. Sie sind reich an Schwefel, was dabei hilft, die Knorpelhülle um deine Gelenke zu produzieren. Eine weitere Quelle für Schwefel ist Knoblauch.

Keine Tags vorhanden



Myprotein

Myprotein

Autor und Experte


Klicke hier und entdecke unsere aktuellen Angebote Jetzt kaufen