Supplemente

Supplemente | Welche solltest du täglich nutzen?

Supplements sind wesentliche Bestandteile, um sowohl einen gesunden Lifestyle als auch eine bessere Körperkomposition zu erlangen. Die Liste an Vorteilen ist endlos, jedoch sind hier zwei der Eckpunkte, die es unmöglich machen die Einnahme von Supplements zu ignorieren:

– Oftmals lässt sich feststellen, dass Lebensmittel mit Pestiziden besprüht wurden und viele Vitamine und Mineralien innerhalb der Nahrung reduziert worden sind.

– Die notwendigen ernährungstechnischen Bedürfnisse für Ziele wie Fettabbau und Muskelaufbau können durch die Nahrungsaufnahme nur schwer erfüllt werden.

Obwohl es viele Supplements gibt, die du zu dir nehmen kannst und die deine Ziele unterstützen, ist es wichtig einen täglichen Plan an wesentlichen Supplements einzunehmen, an welchem du dauerhaft festhalten kannst.

 


 

Supplemente | Welche solltest du täglich nutzen?

 

#1 Omega-3-Kapseln

 
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Omega-3-Fischöl ist ein Supplement, das dabei hilft das Verhältnis von Omega-Fetten auszugleichen. Omega 3 und 6 sollten ein Verhältnis von 1:1 aufweisen; wenn du dich jedoch an eine Ernährung hältst, die reich an gesundem Eiweiß und Fetten wie z.B. rotem Fleisch, Nüssen und Eiern ist, ist es wahrscheinlich, dass du eine hohe Zufuhr an Omega 6 hast. 3-6g Omega 3 am Tag aufzunehmen wird Balance in dein Verhältnis bringen.

Omega 3 ist ein gesundes Fett, welches den kognitiven Funktionen sowie der Gelenk- und Knochengesundheit hilft und die Möglichkeiten für Fettabbau erhöht. Es ist außerdem erwiesen, dass es andere große gesundheitliche Vorteile wie z.B. die Senkung des Risikos für bestimmte Krebserkrankungen und Diabetes mit sich bringt.

 


 

#2 Magnesium

 

Magnesium ist ein Mineral, das dem Körper dabei hilft die Höhe des Cortisols zu reduzieren. Cortisol (Stress) wird durch eine Unzahl von Dingen ausgelöst, darunter:

– Übertraining

– Mangel an Schlaf

– Schlechte Ernährung

– Lange Arbeitszeiten.. um nur einige Punkte zu nennen

Cortisol kann die Körperkomposition durch seine Fähigkeit, eine Muskelzelle zu zersetzen, indem es einen katabolen Effekt auf das Gewebe erzeugt, beeinflussen. Davor braucht man sich nicht fürchten, dennoch sollte man darauf bedacht sein es zu limitieren, soweit es möglich ist. Dem angemessenen Ernährungsprotokoll sollte Folge geleistet werden – ebenso wie der Supplementation mit Magnesium. 800mg pro Nacht einzunehmen hilft außerdem der Qualität des Schlafs, wodurch Regeneration und kognitive Funktion verbessert werden.

 


 

#3 Tägliche Vitamine (Multivitamine)

 
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Vitamine wie z.B. B-Vitamine, Thiamin, Vitamin A und E sind allesamt Schlüsselnährstoffe, die zusammen mit einem Multivitamin guter Qualität eingenommen werden können. Sie alle spielen große Rollen dabei sicherzustellen, dass der Körper mit Mineralien und Vitaminen guter Qualität angefüllt ist und helfen somit, gegen Krankheiten und andere Probleme anzukämpfen.

 


 

#4 Zink

 

Ist in seiner puren Form ein fantastisches Mineral, das es dem Körper erlaubt die natürliche Produktion an Testosteron zu erhöhen, wenn der Körper einen Mangel in Bezug auf die Testosteronproduktion hat.

15-30mg pro Tag einzunehmen kann auf die Verbesserung der Testosteronproduktion hinwirken, wodurch die Fähigkeit ermöglicht wird magere Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu reduzieren.

 


 

#5 Enzyme für eine bessere Verdauung

 

Verdauungsfördernde Enzyme sind ein wesentlicher Bestandteil in deiner Ernährung, um sicherzustellen, dass dein Körper die Nährstoffe, die du ihm zuführst, verarbeiten kann. Wenn du auf großartige Resultate in Bezug auf Gesundheit und Körperkomposition hin trainierst und dich entsprechend ernährst, musst du in der Lage sein die Nahrungsmittel zu verdauen und die Darmgesundheit zu verbessern. Die Einnahme von 2 Kapseln pro Mahlzeit wird es dir erlauben, eine Qualitätsstufe der Verdauung beizubehalten, was dabei hilft die Absorptionsrate von Vitaminen und Mineralien zu verbessern.

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