TRAINING
20 Minuten Workoutplan | Spare Zeit
5x 20 Minuten Workouts
In diesem Plan habe ich 5 Programme gebaut, um denjenigen zu helfen, die um Zeit kämpfen. Ob es die Zeit ist, um aus dem Büro heraus- und ins Fitnessstudio hineinzukommen, oder die Zeit zwischen dem Verlassen der Arbeit und dem Abholen der Kinder: Es ist sehr schwierig die Zeit abzuwägen, die für ein effizientes Training erforderlich ist.
Was wäre jedoch, wenn ich dir sagen würde, dass du eine unglaublich intensive Trainingseinheit in nur 20 Minuten haben könntest? Hier sind 5 verschiedene Workouts, die du von Montag bis Freitag gebrauchen kannst, wenn du unter Zeitdruck bist.
20 Minuten Workout Nr. 120 Minuten Workout Nr. 220 Minuten Workout Nr. 320 Minuten Workout Nr. 420 Minuten Workout Nr. 5
20 Minuten Workout Nr. 1
| Reihenfolge | Übung | Wiederholungen |
| A1 | Kurzhantel-Schulterdrücken | 10 |
| A2 | Kurzhantel-Kniebeuge | 10 |
| A3 | Bankdrücken-Maschine | 10 |
| A4 | Vertikale Sprünge | 10 |
| A5 | 20 Sekunden Spinningrad-Sprint | 10 |
| So oft, wie du in 20 Minuten schaffst, wiederholen |
20 Minuten Workout Nr. 2
| Reihenfolge | Übung | Sets | Wiederholungen | Pause |
| A1 | Kurzhantel-Flachbankdrücken | 3 | 6 | 10s |
| A2 | Weiter Latissimuszug | 3 | 12 | 10s |
| A3 | Kurzhantel-Seitheben | 3 | 25 | 45s |
| B1 | Kurzhantel-Kniebeuge | 3 | 6 | 10s |
| B2 | Liegender Beincurl | 3 | 12 | 10s |
| B3 | Beinstrecker | 3 | 25 | 45s |
20 Minuten WorkoutNr. 3
| 30s Deadmill-Sprints mit Steigung |
| 30s Pause |
| 30s Vertikale Sprünge |
| 30s Pause |
| 30s Liegestütze |
| 90s Pause |
| 20 Minuten lang wiederholen |
20 Minuten Workout Nr. 4
| Reihenfolge | Übung | Sets | Wiederholungen | Pause |
| A1 | Langhantel-Military-Press | 3 | 8 | 10s |
| A2 | Langhantel-Kniebeuge | 3 | 8 | 30s |
| B1 | Vorgebeugtes Langhantel-Rudern | 3 | 10 | 10s |
| B2 | Langhantel-Kreuzheben | 3 | 10 | 30s |
| C1 | Langhantel-Ausfallschrittgehen | 3 | 12 | 10s |
| C2 | Langhantel-Schulterdrücken | 3 | 12 | 30s |
20 Minuten Workout Nr. 5
| Übung | Wiederholungen | |
| A1 | Vorgebeugtes Langhantel-Rudern | 10 |
| A2 | Langhantel-Kniebeuge | 10 |
| A3 | Langhantel-Schulterdrücken | 10 |
| A4 | Statische Langhantel-Ausfallschritte | 10 |
| A5 | Aufrechtes Langhantelrudern | 10 |
| 20 Minuten lang wiederholen |
Myprotein Autor und Experte
