Das Stehen auf einem Bein kann die Gesundheit fördern – gemäß Studie
Wasser im Wasserkocher aufkochen, warten auf das Squat Rack, stehen in der Schlange an der Supermarktkasse. All diese Situationen haben etwas gemeinsam: Sie bieten eine gute Gelegenheit, um auf einem Bein zu stehen - was Wunder für deine Gesundheit bewirken kann.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass es sich im Alter positiv auswirken kann, wenn man mehr Zeit auf einem Bein steht (1).
Wenn man im Büro arbeitet, ist es schwer zu vermeiden, dass man den ganzen Tag im Sitzen verbringt. Nur um dann nach Hause zu kommen, wo man wahrscheinlich noch mehr Zeit im Sitzen verbringt. Eine unerwünschte Folge davon ist, dass man umso mehr Muskelkraft verliert, je länger man sitzt. Natürlich, gehst du ins Fitnessstudio. Das baut die Muskulatur auf und erhält sie, aber eine noch einfachere Lösung ist es, auf einem Bein zu stehen - so die Studie.
Im Allgemeinen ist der menschliche Körper im Stehen ziemlich instabil. Wir haben im Verhältnis zu unserer Größe und Breite eine kleine Basis. Je größer man also ist, desto instabiler ist man. Unsere Augen, Innenohren, Muskeln und Gelenke arbeiten hart daran, uns im Gleichgewicht zu halten. Je aktiver wir sind, desto besser ist unser Gleichgewicht. Und wenn du das Beste anstrebst, verbessert das Stehen auf einem Bein auch dein Gleichgewicht.
Menschen mit schlechtem Gleichgewicht haben ein höheres Risiko, einen Sturz zu erleiden, und je älter wir werden, desto mehr Risiken ergeben sich.
In der Studie wurde festgestellt, dass jüngere Menschen ein besseres Gleichgewicht haben als ältere Menschen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es für Menschen ab 80 Jahren optimal ist, 10 Sekunden lang auf einem Fuß zu stehen (2). Dies gilt insbesondere für die Verbesserung der Knochenmineraldichte der Hüfte, was bedeutet, dass im Falle eines Sturzes das Risiko eines Knochenbruchs geringer ist.
Wenn du jedoch früher damit beginnst, könnte dein Gleichgewicht über dem Durchschnitt deiner Altersgruppe liegen.
| Alter | Durchschnittliche Verweildauer auf einem Bein mit offenen Augen (Sekunden) | Durchschnittliche Verweildauer auf einem Bein mit geschlossenen Augen (Sekunden) |
| 18-39 | 43.4 | 9.4 |
| 40-49 | 40.3 | 7.3 |
| 50-59 | 37.0 | 4.8 |
| 60-69 | 26.9 | 2.8 |
| 70-79 | 15.0 | 1.9 |
| 80-99 | 6.2 | 1.3 |
Experten empfehlen sogar, sich mit geschlossenen Augen auf ein Bein zu stellen. Mit offenen Augen wird der Körper träge und verlässt sich auf das Sehvermögen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn du also die Augen schließt, müssen die anderen Sinne mehr arbeiten.
Jeden Tag, zweimal am Tag, verbringst du vier Minuten deines Lebens mit dem Zähneputzen. Mache das Ganze interessant. Schließe deine Augen und stelle dich auf ein Bein.
Take Home Message
Verschaffe dir einen gesundheitlichen Vorteil und verbessere dein Gleichgewicht, so dass du das Risiko für Stürze reduzierst. Oder lasse der Natur ihren Lauf.
Wir persönlich werden jeden Tag versuchen, unsere Bestleistung im Stehen auf einem Bein zu übertreffen. Immerhin sind 37,3 Millionen Stürze pro Jahr weltweit so schwerwiegend, dass sie ärztlich behandelt werden müssen (1).
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