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Die sportliche Leistung verbessern | Erreiche dein Ziel

Von: Lauren Dawes

Die sportliche Leistung verbessern | Erreiche dein Ziel

Egal ob Schwimmen, Radfahren oder Rugby, es gibt jede menge Möglichkeiten wie wir dir dabei helfen können, das Beste aus deinem Körper herauszuholen. Egal auf welchem Level du dich befindest, mit dem richtigen Treibstoff kommt auch der Erfolg.

ABER: Es gibt keine magische Pille, die dich über Nacht zum Champion macht. Ein hartes Training, eine gute Ernährung und guter Schlaf sind die Grundbausteine und können durch nichts ersetzt werden. Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können dich allerdings auf deinem Weg begleiten und unterstützen.

Folgende Inhalte erwarten dich in diesem Artikel:

Die sportliche Leistung verbessern | Erreiche dein Ziel

Die besten Nahrungsergänzungen vor deinem Training

THE Pre-Workout+

THE Pre-Workout+ ist Teil unserer neusten drei PhaseTechTM Innovationen. Der nächsten Generation Sporternährung.

THE Pre-Workout+ enthält ein Kapselsystem, dass die Inhaltsstoffe zeitverzögert freisetzt, sodass du nicht nur am Anfang deines Trainings einen Energieschub verspürst, sondern auch noch am Ende ausreichend Energie zur Verfügung hast um auch noch die letzten Wiederholungen zu schaffen.

Es enthält zusätzlich Koffein, dass nachweislich Müdigkeit reduziert (1), die Leistung erhöht (2) und die Konzentration steigert (3).

Keine Angst vor dem Zittern durch Koffein. Wir haben die Aminosäure L-Theanin hinzugefügt, die nachweislich psychologische und physiologische Stressreaktionen reduziert (4).

Creatin

Es gibt viele Studien bezüglich der Wirkung von Creatin im Sport. Kreatin erhöht nachweislich die Leistungsfähigkeit in kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten (5).

In einer Studie an Fußballspielern im „Journal of Sports Sciences“ wurde gezeigt, dass eine Ergänzung mit Creatin die Muskelkraft steigert, vor allem während intermittierender Sprintübungen (6).

Eine andere Studie stellte fest, dass Creatin die Leistung bei 18 männlichen und weiblichen Schwimmern erhöht. Eine Gruppe nahm über 9 Tage lang Creatin ein und konnte die Leistung, im Vergleich zur Placebo Gruppe, nachweislich verbessern (7).

Wir haben ein breites Sortiment verschiedener Creatin Produkte, aus denen du das passende für dich auswählen kannst. Egal ob du dich für unsere Creatin Monohydrat Tabletten, das Creapure® Creatine Pulver oder eines der anderen Produkte entscheidest, Kreatin ist immer eine gute Wahl.

Reines Koffein

Koffein reduziert nachweislich Müdigkeit1 und erlaubt es dir mit mehr Energie zu trainieren und über einen längeren Zeitraum (2). Koffein ist ein beliebter Inhaltsstoff in allen Pre-Workout Produkten und sorgt für den extra Kick Energie.

100% Instant Hafer

Ein guter Weg um in den Morgen zu starten oder nach einem harten Arbeitstag die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Unser Instant Hafer kann jederzeit eingenommen werden.

Sie sind zuckerarm, ballaststoffreich und enthalten 11g Eiweiß pro Portion, das zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse beiträgt.

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Die besten Nahrungsergänzungen während deines Trainings

THE Amino+

Ein weiteres Produkt aus dem PhaseTech™ Sortiment. THE Amino+ unterstützt die Erholung und hebt die Stimmung.

Unsere Mischung enthält 6g BCAAs pro Portion, essentielle Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie schützen die Muskulatur während deines Trainings, in dem sie nachweislich die Proteinsynthese erhöhen und den Proteinabbau im Muskel verringern (8).

Wir haben zusätzlich Glutamin hinzugefügt, eine Aminosäure die eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und der Muskelkontraktion spielt (9).

Unsere einzigartigen PhaseTech™ Kapseln versorgen dich nachhaltig mit Aminosäuren, da sie langsamer verdaut werden.

Ashwaganda (auch Schlafbeere oder Winterkirsche) ist eine Heilpflanze die Entzündungen entgegenwirkt, antioxidative Eigenschaften hat und Stress entgegenwirken kann (10).

100% Essentielle Elektrolyte

Eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit ist essentiell für den Körper vor allem während sportlicher Aktivität. Allerdings musst du nicht nur deinen Wasserhaushalt wieder auffüllen, sondern auch deine Elektrolyte da durch das Schwitzen viele verlierst.

Elektrolyte werden vom Körper gebraucht um die elektrische Energie im Körper für verschiedene Funktionen wie die Nervenreaktionen und Muskelfunktionen, aufrechtzuerhalten (11). Unser 100% Essentielle Elektrolyte ist eine Mischung aus vier essentiellen Elektrolyten, Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Es ist ganz einfach mit Wasser oder Saft mischbar.

Energy Gel

Unser Energy Gel ist perfekt für einen schnellen Kick an Energie um die Akkus wieder aufzuladen. Du musst es nicht mischen oder zubereiten, sondern kannst es einfach direkt so genießen.

Mit 25g schnell verdaulichen Kohlenhydraten füllt es deine Muskelglykogenspeicher wieder auf ohne deine Verdauung zu belasten. Außerdem enthalten sie eine Elektrolytmischung um essentielle Salze die durch das Schwitzen verlierst wieder aufzufüllen. Inklusive Vitamin B um Müdigkeit und Abgeschlagenheit zu reduzieren (12).

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Die besten Nahrungsergänzungen nach deinem Training

Extreme Recovery Blend

Studien haben gezeigt, dass Ergänzungen aus einer Kombination von Kohlenhydraten und Eiweiß der effektivste Weg sind um Muskelglykogenspeicher nach deinem Training wieder aufzufüllen (13).

Extreme Recovery Blend enthält 28g Eiweiß pro 100g und 47g Kohlenhydrate aus Wachsmaisstärke und Maltodextrin. Ideal für die Muskelerholung (14).

Wir haben zusätzlich die Aminosäuren L-Leucin und L-Glutamin hinzugefügt, die eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese spielen und den Muskelabbau reduzieren können (9)(15)(16).

THE Whey+

THE Whey+ ist das ultimative Eiweißpulver und genau das was dein Körper nach deinem Training braucht.

THE Whey+ ist unsere premium Eiweißmischung aus reinem Whey Isolat mit GroPlex™, einer dynamischen Kombination aus schnell und langsam verdaulichem Eiweiß. Ein Eiweißshake, der deinen Körper über einen langen Zeitraum mit Eiweiß versorgt.

Zusätzlich haben wir unsere PhaseTech™ Kapseln mit BCAAs, Leucin und Glutamin hinzugefügt, um die Erholung zu verbessern (8)(9)(16).

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Vorbeugung von Verletzungen

Es mag offensichtlich sein, aber die Pflege deines Körpers ist der erste Schritt um deine Leistung zu verbessern.

Dein Training und sportliche Aktivitäten können deinen Körper belasten. Vor allem die Gelenke und Knochen, egal in welchem Alter. Schütze dich vor ernsthaften Verletzungen und teste folgende Produkte:

Glucosamin HCL & Chondroitin

Glucosamin und Chondroitin kommen beide natürlicherweise im Körper vor und sind Bestandteile des Knorpels, der den Aufprall absorbiert und die Gelenke bei Bewegung abdämpft.

Es gibt Studien, die zeigen, dass eine Einnahme von Glucosamin und Chondroitin die Symptome von Kniegelenksarthrose lindern kann (18). In einer Studie mit Patienten mit mäßig bis starken Knieschmerzen, zeigte die Einnahme von Chondroitin eine signifikante Verbesserung (19).

Kalzium & Magnesium

Diese beiden essentiellen Mineralien können eine sehr gute Unterstützung für dein Training sein, da sie beide eine wichtige Rolle für alle Muskelfunktionen spielen und für die Gesundheit der Knochen benötigt werden. Magnesium ist außerdem an der Proteinsynthese beteiligt.

Tägliche Vitamine

Vitamine sind sehr wichtig für deine allgemeine Gesundheit und somit auch deine sportliche Leistung, da sie in viele verschiedene Funktionen des Körpers involviert sind. Sie können deinen Körper dabei unterstützen gesund zu bleiben.

Unsere Vitamintabletten für jeden Tag sind eine einfache Möglichkeit sicherzustellen, dass du deine empfohlene Tagesdosis von sieben essentiellen Vitaminen erreichst. So unterstützt du dein Immunsystem, Nervensystem und deinen Stoffwechsel (3).

Außerdem sind Vitamin C und E beide Antioxidantien und können somit deinen Körper dabei unterstützen Entzündungen nach anstrengenden Trainingseinheiten zu reduzieren. Eine Studie in der Sportmedizin über die Rolle der antioxidativen Wirkung von Vitaminen bei der Prävention von belastungsinduzierten Muskelschäden kam zu dem Ergebnis, dass Vitamine für alle die regelmäßig und intensiv trainieren wichtig sind (15).

Kompressionskleidung

Auch wenn die Versuchung nach dem Training in bequeme Kleidung zu schlüpfen hoch ist, kann Kompressionskleidung sehr viel besser zur Erholung beitragen.

Qualitativ hochwertige Kompressionskleidung übt Druck aus, der die Durchblutung verbessert, die Muskeln warmhält und den Blutfluss erhöht. Das lindert Entzündungen und die Ansammlung von Milchsäure.

Eine Studie im „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” ergab, dass der Sauerstofftransport durch Kompressionsstrumpfhosen signifikant erhöht wurde (17).

Wir haben eine großartige Auswahl qualitativ hochwertiger Kompressionskleidung, die dich bei deinem Training unterstützt. Teste unsere Charge Compression Tights oder das Long-Sleeve Top. Beide sitzen hauteng, bieten optimalen Halt und bestehen aus einem schweißabweisenden Material.

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  1. Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
  2. Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
  3. Directorate General Health and Food Safety.
  4. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. and Ohira, H. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74(1), pp.39-45.
  5. Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exerciseJournal of the American Dietetic Association97(7), 765-770.
  6. Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Dietary supplements for footballJournal of Sports Sciences24(07), 749-761.
  7. Grindstaff, P. D., R. B. Kreider, R. Bishop, et al. Effects of creatine supplementation on repetitive sprint performance and body composition in competitive swimmersInt. J. Sport Nutr.7:330-346, 1997.
  8. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exerciseThe Journal of nutrition136(1), 269S-273S.
  9. Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Effect of glutamine on protein synthesis in isolated intestinal epithelial cells.Journal of Parenteral and Enteral Nutrition17(4), 307-314.
  10. Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a reviewAlternative medicine review5(4), 334-346.
  11. Magnesium contributes to electrolyte balance. Calcium contributes to normal muscle function and neurotransmission. Potassium contributes to normal muscle function and normal function of the nervous system.
  12. Vitamin B contributes to the reduction of tiredness and fatigue.
  13. Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplementJournal of Applied Physiology93(4), 1337-1344.
  14. Carbohydrates contribute to the recovery of normal muscle function after highly intensive and/or long lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle. The beneficial effect is obtained with the consumption of carbohydrates, from all sources, at a total intake of 4 g per kg body weight, at doses, within the first 4 hours and no later than 6 hours, following highly intensive and/or long-lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.
  15. Dekkers, J. C., van Doornen, L. J., & Kemper, H. C. (1996). The role of antioxidant vitamins and enzymes in the prevention of exercise-induced muscle damageSports medicine21(3), 213-238.
  16. Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exerciseThe Journal of nutrition129(6), 1102-1106.
  17. Bringard, A., Denis, R., Belluye, N., & Perrey, S. (2006). Effects of compression tights on calf muscle oxygenation and venous pooling during quiet resting in supine and standing positions.Journal of sports medicine and physical fitness46(4), 548.
  18. Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999). Glucosamine, chondroitin, and manganese ascorbate for degenerative joint disease of the knee or low back: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot studyMilitary medicine164(2), 85-91.
  19. Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008). Potential effects of chondroitin sulfate on joint swelling: a GAIT report. Osteoarthritis and cartilage16, S22-S24.

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