Gabriel Sey’s schnelles Bauch-Workout | Trainiere von zu Hause aus
Wenn es dir so, wie den meisten anderen geht, dann hast du im Moment sehr viel Freizeit. Das bedeutet aber nicht, dass wir in dieser Zeit stundenlang unzählige Crunches oder Sit-Ups machen wollen, um einen flacheren oder definierten Bauch zu bekommen.
Es stimmt. Bauchmuskeln entstehen in der Küche – und nicht im Fitnessstudio (oder dem provisorischen Home Gym). Trotzdem gilt, wenn ein stählernes Sixpack dein Ziel ist, dann muss auch das Workout stimmen.
Dazu brauchst du weder schickes Equipment noch eine teure Gym-Mitgliedschaft. Ein paar Quadratmeter deines Fußbodens reichen bereits aus. Frag doch einfach mal Gabriel Sey.
- Gabriel Sey‘s Bauch-Workout
- Crunches
- Alternierendes Knie-zu-Brust
- Reverse Crunches
- V-Sit Variation
- Knöchel-Touches
- Scheibenwischer
- Take Home Message
Gabriel Sey‘s Bauch-Workout
Chris Appleton, einer unserer Autoren und Personal Trainer, geht mit uns durch die einzelnen Übungen und erklärt, was wir bei diesem Workout zu erwarten haben.
Meinst du, du bist dem gewachsen? Wenn die Antwort ja lautet, dann erwarten dich insgesamt drei Durchgänge. Viel Glück!
1. Crunches
https://www.youtube.com/watch?v=wY1zLTSm4VA&feature=emb_logo
2. Alternierendes Knie-zu-Brust
https://www.youtube.com/watch?v=3Pafw4CMFR4&feature=emb_logo
3. Reverse Crunches
https://www.youtube.com/watch?v=i3F0ZQIihf8&feature=emb_logo
4. V-Sit Variation
https://www.youtube.com/watch?v=Tx-4JdadTaM&feature=emb_logo
5. Knöchel-Touches
https://www.youtube.com/watch?v=E4_vkaqrclA&feature=emb_logo
6. Scheibenwischer
https://www.youtube.com/watch?v=Dk9Fzb70D-I&feature=emb_logo
Take Home Message
Die meisten Leute glauben, dass man für einen flachen Bauch oder ein definiertes Sixpack unbedingt ein Gym oder schickes Equipment benötigt. Aber im Grunde reichen bereits ein paar Quadratmeter deines Fußbodens und eine Reihe effektiver Übungen, um deine Bauchmuskeln zu trainieren.
Vergiss die unzähligen Sit-Ups und hör auf deine Zeit zu verschwenden. Mit diesem Zirkel trainierst du schnell und effektiv deine Körpermitte.
Und nicht vergessen, Bauchmuskeln entstehen in der Küche. Die richtige Ernährung ist das A und O. Ganz egal, wie oft und hart du auch trainierst, wenn deine Ernährung nicht stimmt, wird auch das stählerne Sixpack auf sich warten lassen.
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