Körperkraft steigern | Programming für Fortschritt
Dieser Artikel beschäftigt sich hauptsächlich mit der Trainingsplanung zur Steigerung der Kraft für Athleten im fortgeschritteten Status, denn ein Traingsplan für Anfänger kann leicht zusammengefasst werden:
Führe 3-5 Sätze zu je 5 Wiederholungen mit einer Variation der Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken, Rudern) 2-3 mal pro Woche durch und lege den Fokus auf eine Steigerung des Gewichtes auf der Stange (am Besten in jeder Einheit, aber das hängt davon ab wie viel du isst – es ist auch ok das Gewicht nur jede Woche zu steigern). Die Trainingsplanung für sehr erfahrene Athleten ähnelt der Planung für Anfänger, ausser das der Planungszeitraum größer ist (dazu mehr später).
Aber warum solltest du stäker werden? Ich bin überzeugt davon, dass Kraft die Basis für jedes Ziel im Bereich Fitness/Ästetik/Leistung ist, denn du kannst in wichtigen Übungen mehr Leistung bringen und dadurch deine Ziele besser erreichen. Ein Beispiel: Was denkst du wer wird muskulöser – der Typ, der 100kg für 10 Wiederholungen auf der Bank drückt, oder der der seine Sätze mit 60kg macht …? Baust du zuerst ein Fundemanet aus Kraft und fügst anschließend mehr Wiederholungen/Volumen hinzu, wirst du auf Dauer mehr erreichen als wenn du einfach dein aktuelles Volumen erhöhst.
