ERNAHRUNG
6 Tipps zur perfekten Kontrolle der Körperkomposition
6 Tipps zur perfekten Kontrolle der Körperkomposition
Warum ist die Ermittlung der Körperkomposition so überaus wichtig?
Wie wird die Körperkomposition gemessen?
Wie kann ich meine Körperkomposition verbessern?
1. Verstehe das fundamentale Prinzip der Gewichtskontrolle
- Reduziere deine Kalorienaufnahme
- Erhöhe deinen Energieverbrauch
- Eine Kombination aus 1. und 2.
2. Stelle sicher, dass die negative Energiebilanz sicher und vor allem realistisch ist
3. Wähle deine Kohlenhydratquellen weise!
4. Erhöhe deine Proteinaufnahme
5. Iss mehr FETT!
- - Oliven- und Rapsöl
- - Ungesalzene Nüsse
- - Samen
- - Oliven
- - Eier (mit Eigelb!)
- - Kaltwasserfisch (etwa Hering, Makrele, Thunfisch, Lachs und Sardinen)
- Rotes Fleisch (oft und zu Unrecht als „Bösewicht“ deklariert. Rotes Fleisch besitzt (wenn in Moderation gegessen) ein exzellentes Fettprofil, ist hoch in Ölsäure und stellt eine hervorragende Quelle für B-Vitamien, konjugierte Linoläure, Eisen, Zink, Selen und Antioxidantien wie Ubiquinon dar)
- - Chips
- - Keksen und Crackern
- - Margarine
- - Donuts
- - Kuchen
6. Bleib hydriert
Abschließende Worte
Myprotein Autor und Experte
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