Ernährung

Ernährungstipps fürs neue Jahr

Das neue Jahr ist für die meisten von uns eine Zeit, in der wir hoffen unsere Ernährung zu verbessern – aber es kann schwierig werden herauszufinden, wo man beginnen sollte. Hier sind ein paar Tipps um deine Ernährung auf die richtige Bahn zu lenken, was dir helfen wird deine Ziele zu erreichen.

 


 

Ernährungstipps fürs neue Jahr

 

Iss passend zum Training

 
Ernährungstipps
 

Pass deine Ernährung deinen Zielen und Aktivitäten an. Mach dir klar, was dein Ziel für die nächsten Monate sein wird.

Wenn du schlanke Muskelmasse aufbauen möchtest, dann musst du entsprechend essen. Das heißt du musst vermutlich einige Extrakalorien verzehren um wachsen zu können, aber gleichzeitig kein überschüssiges Fett aufbauen bei dem Prozess.

Wenn du etwas Abnehmen möchtest, dann musst du vorausplanen um deine Kalorien zu reduzieren und Extrakardio einschieben um deine Zeile zu erreichen. Der erste Schritt ist zu entscheiden, was du willst und dann einen Kalorien und Makroplan zu erstellen, der dir hilft deine Ziele zu erreichen.

Stelle sicher, dass du bei deiner Ernährung viele vollwertige Nahrungsmittel hast und du deinem Körper genug Energie für die Workouts gibst und keine Vitamine und Mineralstoffe auslässt, die dir helfen gesund und stark zu bleiben. Du kannst auch eine App wie „MyFitnessPal“ verwenden um deine Einnahmen zu kontrollieren.

 


 

Bereite es vor

 

Essen vorab zuzubereiten kann dir echt viel Zeit sparen, wenn du viel zu tun hast und es hilft dir auch den Versuchungen von „To Go“ Buden zu erliegen, wenn du lange arbeitest oder ungeplant Überstunden machst bzw. später als gedacht nach Hause kommst.

Mache Platz in deinem Kühlschrank, dass du die vorher zubereiteten Mahlzeiten lagern kannst und sie dann einfach in den Ofen packen musst. Das macht dir dein Leben einfacher.

 


 

Nutze Sonderangebote

 

Behalte Sonderangebote im Auge, insbesondere bei Obst und Gemüse und lange haltenden Lebensmitteln wie Haferflocke und Reis. Diese Nahrungsmittel mit einem langen Haltbarkeitsdatum sind optimal in großen Mengen zu kaufen, wenn du dabei auf lange Sicht Geld sparen kannst und das meiste Obst und Gemüse kannst du einfrieren und in Suppen oder Smoothies später verwendet werden.

Es kann sich auch lohnen Fleisch in größeren Mengen zu kaufen, wenn der Fleischer dir zum Beispiel ein besonderes Angebot macht und du das übrige einfach einfrieren kannst für später-

 


 

Sei kreativ mit Rezepten

 
Ernährungstipps
 

Fahr dich nicht fest indem du jeden Tag das gleiche isst. Abgesehen von den Vorteilen einer abwechslungseichen Ernährung wie einer besseren Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, kann es schwierig werden dran zu bleiben, wenn es zu monoton wird.

Du kannst verschiedene Rezepte verändern, dass sie deinen Zielen entsprechen, wie Sahne- oder Buttersaucen durch Tomatensaucen ersetzen, wenn du Fett reduzieren möchtest aber trotzdem deine Lieblingsgerichte essen möchtest und auch neue entdecken möchtest.

 


 

Supplementiere wenn nötig

 

Wenn es dir nicht möglich ist die nötige Menge an Makronährstoffen oder Vitaminen in deine tägliche Ernährung einzubauen, dann überleg dir Supplemente zu dir zu nehmen. Whey Protein ist ein großartiges Supplement, das du im Schrank haben solltest, da es eine lange Haltbarkeit hat und einfach zu verwenden ist.

Du kannst es auch ganz einfach dafür verwenden leckere Naschereien zu machen und den Proteingehalt deiner Mahlzeiten zu erhöhen. Wenn du Probleme damit hast genügend Protein zu dir zu nehmen, dann gib einfach einen Löffel zu deinen morgendlichen Haferflocken oder trink einen Shake nach dem Training.

 


 

Investiere in Tupperware

 
Ernährungstipps
 

Tupperware ist eine super Anlage und erlaubt es dir die vorbereiteten Mahlzeiten mitzunehmen. Insbesondere für die Arbeit sind diese Behälter sehr gut geeignet und wenn du die Mikrowellen- und Geschirrspülertauglichen kaufst, dann macht es das aufwärmen und sauber machen viel angenehmer.

Versuche welche zu bekommen, die man auch einfrieren kann, dann kannst du deine Mahlzeiten vorbereiten, einfrieren, erwärmen und essen im selben Container. Tupperware macht es dir viel einfacher an deinem Ernährungsplan dran zu bleiben.

 


 

Hab eine gesunde Süßigkeitenschublade

 

Hab immer makrofreundliche Snacks in deiner Nähe, dann vermeidest du schlechte Entscheidungen, die dich von deinen Zielen fernhalten. Es ist die menschliche Natur zur einfachen Option zu greifen und wenn diese Option die gesunde ist, dann ist es wahrscheinlicher diese zu wählen.

Diese Tipps werden dir helfen an deinem Ernährungsplan dran zu bleiben und machen dir dein Leben etwas leichter, wenn du einen gesunden Lifestyle leben möchtest.

Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.

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