Supplemente

Meal Replacement Shakes | Vorteile und richtige Anwendung

Meal replacement Shakes gibt es schon seit vielen Jahren und momentan feiern sie durch den Einzug von neueren Firmen und dem Untergang alteingesessener wieder ein Comeback. Das Ziel solcher Firmen ist es dem Verbraucher einen ausgewogenen Mahlzeitenersatz anzubieten, um Konsumenten zu einem gesünderen Lebensstil zu verhelfen, mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen und natürlich auch durch den Verkauf Profit zu machen.

In der Tat sind diese Shakes Supplemente, die ähnliche Nährstoffe liefern wie eine gesunde Mahlzeit aber um einiges einfacher zuzubereiten sind. Erfahre in diesem Artikel alle was du über diese praktischen Shakes wissen musst und finde heraus, ob sie für dich geeignet sind.

 

Grundlagen der Nährstoffversorgung

Bevor wir die Vorteile und den Nutzen von Meal Replacement Shakes genauer betrachten ist es wichtig die Grundlagen der richtigen Nährstoffversorgung zu betrachten. Wenn du versuchst ein Trainings Ziel zu erreichen ist es wichtig, dass du auch deine Ernährung genauer unter die Lupe nimmst, um sicher zu stellen, dass du all die Nährstoffe bekommst, die du benötigst um deinen Erfolg auf langer Sicht halten zu können. Als Erstes solltest du auf deinen Energieverbrauch achten, nimmst du genügend Kalorien zu dir um dem Stand zu halten, was du deinem Körper regelmäßig abverlangst und dennoch nicht zu viel um eine Gewichtszunahme zu vermeiden?

Um dies zu ermitteln kannst du eine Rechnung verwenden, die von Mifflin St. Jeor, entwickelt wurde und die aktuellste Formel ist um die sogenannte resting metabolic rate (RMR) zu berechnen. Du multiplizierst dieses Ergebnis dann mit der Anzahl an Minuten/Stunden, die du täglich aktiv bist. Viele Menschen tendieren jedoch dazu diese Zeit nur sehr ungenau zu schätzen. Wir empfehlen daher den Kaloriengehalt deiner Mahlzeiten deinem geschätzten RMR anzupassen und zusätzlich eine extra Mahlzeit für jedes Workout einzuplanen, wobei der Kaloriengehalt je nach Intensität deines Workouts erhöht oder reduziert werden kann.

Myfitnesspal ist eine großartige App um deine verbrannten Kalorien nach einem Workout zu bestimmen. Natürlich kannst du deine Ernährung auch nach einiger Zeit anpassen, wenn du zum Beispiel merkst, dass du dich ständig schlapp fühlst, dich nicht richtig erholen kannst nach dem Training oder vielleicht zunimmst statt abzunehmen kannst du deine Kalorienzufuhr angleichen. Die richtige Balance zu ermitteln geht meist nicht von jetzt auf gleich, manchmal empfiehlt es sich daher einen Ernährungsexperten aufzusuchen, um den Anfang zu erleichtern.


Meal Replacement Shakes 1


Als Nächstes musst du berechnen aus welchen Nährstoffen sich deine Mahlzeiten zusammensetzen, um sicher zu stellen, dass du genügend Protein bekommst um deine Muskeln zu versorgen, Kohlenhydrate um dich mit Energie zu versorgen und gesunde Fette um Mineralien zu transportieren, einen gesunden Hormonhaushalt zu erhalten, effektive Erholung zu unterstützen und so Verletzungen vorzubeugen.

Wir empfehlen eine Aufteilung von 40:30:30 % für Proteine: Kohlenhydrate: Fette (hierbei solltest du beachten, dass Fette pro Gramm einen höheren Kalorienwert haben als Kohlenhydrate sowie Protein und daher anders gewichtet werden müssen). Wenn du dieses Verhältnis beibehältst kannst du dich effektiv vom Training erholen, Muskelwachstum anregen und gesund bleiben. Dieses Verhältnis kann je nachdem was für Ziele du verfolgst jedoch leicht angepasst werden.

 

Mahlzeiten richtig planen

Sobald du einen genauen Überblick gewonnen hast über deinen Kalorienverbrauch, deine benötigten Nährstoffe und die richtige Komposition, kannst du beginnen, deine Mahlzeiten dem entsprechend zu planen und hier können Meal replacement Shakes sehr nützlich sein. Besonders, wenn du einen hektischen Alltag hast, kann es schwierig werden deine benötigten Nährstoffe zu dir zu nehmen. Falls, du also mal keine Zeit hast eine Mahlzeit vorzubereiten, kannst du einfach zu einem schnellen Shake greifen und dich so mit den nötigen Kalorien und Nährstoffen versorgen.



Einen Punkt den wir nicht genug betonen können, ist die Relevanz einer ausgewogenen Balance zwischen allen Nährstoffen. Wenn du gesund bleiben möchtest, musst du sicherstellen, dass du alle nötigen Mineralien und Vitamine zu dir nimmst. Es ist zum Teil schwierig, diese aufs Gramm genau festzuhalten, es lohnt sich daher zu versuchen täglich eine bunte Auswahl an Obst und Gemüse zu essen. Dies wird dich bei deiner täglichen Routine unterstützen und deinen Stoffwechsel ankurbeln. Die meisten Meal Replacement Shakes enthalten viele wichtige Vitamine und Mineralien und versorgen dich so mit einem großen Teil deiner täglich benötigten Menge, jedoch nur ein großer Teil und nicht der gesammten Menge.

Fazit

Am Ende des Tages, ist es unabstreitbar, dass eine gesunde Mahlzeit in Bezug auf Nährstoffgehalt und Geschmack immer einen Meal replacement Shake schlagen wird, wobei Shakes natürlich unschlagbar sind in Bezug auf praktische Zubereitung. Auch wenn es vielleicht auf dem ersten Blick so klingt als seien wir komplett gegen Meal Replacement Shakes haben sie auch offensichtliche Vorteile.

Sie sind eine gute Energiequelle für deinen Körper, leicht zuzubereiten und ein gute Ergänzung zu anderen schnellen Mahlzeiten wie Sandwich und Co. Da sie oft einen hohen Protein- und einen niedrigen Kohlenhydratgehalt haben, sind sie ideal um deinen Körper bei der Erholung zu unterstützen und dich mit Energie zu versorgen. Sie ersetzen jedoch nicht eine ausgewogene Mahlzeit. Falls du dir unsicher bist solltest du immer einen Experten fragen.

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.

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