Supplemente

Myprotein Produktvorstellung: Garcinia Kapseln (koffeinfrei)

Von Damian N. Minichowski

Neues Jahr, neue Diät – gut, dass pünktlich zum Start der Defi ein solches Produkt wie das koffeinfreie Garcinia auf dem (Test-)Plan steht. Wie, du hast noch nie von Garcinia Cambogia (aka „brindleberry“) gehört…? Okay, da bist du nicht der/die Einzige, denn um ehrlich zu sein ist dieser illsutre Fatburner auf Pflanzenbasis auch Neuland für mich (und es ist auch eines der neuen Produkte in unserem Sortiment) – aber das ist gar nicht so verkehrt, denn immerhin soll man ja Unbefangen und wertneutral an so etwas herangehen.

Myprotein Produktvorstellung: Garcinia Kapseln (koffeinfrei)

Was ist es?

GarciniaBei Garcinia Cambogia (Malabar Tamarind) handelt es sich um eine kleine Frucht, die traditionell bei der Zubereitung von Mahlzeiten im asiatischen und afirkanischen Raum verwendet wird, um den Geschmack zu verfeinern. Neben dieser Verwendungsmöglichkeit gibt es auch einen gewissen medizinischen Nutzen aufgrund des hohen Gehaltes an Hydroxy-Zitronensäure (HCA; engl. hydroxycitric acid, einem Derviat der Zitronensäure) sowie des verwandten Isomers, die (-)-Hydroxy-Zitronensäure.

Die Aufmachung

Das Garcinia aus dem Hause Myprotein kommt in einer Kapseldose daher, die man bereits von diversen Produkten kennen dürfte. Das Label ist weiß und mit einem tiefblauen Myprotein-Banner versehen. Batch-Nummer (Charge) und Verbrauchsdatum sind auf dem Deckel aufgedruckt.

Die wichtigsten Angaben finden sich in englischer Sprache links und rechts von der Produktbezeichnung (und in deutscher Sprache auf der jeweiligen Produktseite) – neben der Einnahmeempfehlung (nämlich 1 Kapsel rund 45-60 Minuten vor dem Workout (oder einer Mahlzeit).

Die (offizielle) empfohlene tägliche Menge ist nicht zu überschreiten, was für den Anwender bedeutet, dass es bei einer Kapsel am Tag bleiben sollte. Abseits dessen finden sich die wichtigsten Informationen auf der Rückseite des Labels, welche die Inhaltsstoffe – zu denen wir gleich noch kommen werden – enthält.

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Der Inhalt

Garcinia-Kapseln-Myprotein-koffeinfrei-3In der Regel werden die meisten Fatburner mit einer deftigen Dosis Koffein versetzt, da das Alkaloid zu den beliebtesten und am häufigsten verwendeten Stimulanzien gehört. Wir haben uns für einen anderen Weg entschieden und liefern unseren Kunden ein koffeinfreies Garcinia, so dass Sportler und Abnehmwillige in den Genuss des Produktes kommen, ohne einen zu aufdringlichen Effekt befürchten zu müssen – bei Bedarf kann man den Fatburner jederzeit mit einer guten Tasse schwarzem Kaffee oder Koffein-Tabletten veredeln.

Eine Kapsel liefert 500 mg vom Garcinia Cambogia Fruchtpulver, sowie 100 mcg Chrom (als Chromchlorid) und 1,5 mg Piperin (Schwarzer Pfeffer Extrakt). Eine Dose enthält insgesamt 90 Kapseln und reicht damit – je nach Dosierung – für 1 bis 3 Monate.

Während Chrom (in einer Diät) dazu beitragen kann den Kohlenhydratstoffwechsel und die Insulinsensitivität zu verbessern, dient das Piperin als Verstärker (indem es die Aufnahme oraler Substanzen verbessert).

Was soll es bewirken? (Studienlage)

Garcinia-Kapseln-Myprotein-koffeinfrei-4Wie eingangs formuliert, ist der potente Wirkstoff, der für die Fatburner-Eigenschaften verantwortlich sein soll, die besagte Hydroxy-Zitronensäure und ihr Isomer. Dieses Derivat der Zitronensäure verfügt über die Fähigkeit ein bestimmtes Enzym (ATP-Citrat-Lyase) zu hemmen [6], welches für die Synthese von Fettsäuren – einen Prozess den man  De Novo Lipogenese nennt – verantwortlich ist. Die Fähigkeit zur Hemmung wurde bereits mit der oralen Aufnahme von HCA-Isomers in Tierversuchen nachgewiesen, was letztlich – zusammen mit einer Diät – zur Gewichtskontrolle und –abnahme beitragen kann (also doch keine Wunderpille! Ohne Ernährungsumstellung wird es leider nichts [2][3], meine Freunde!). Diverse Quellen behaupten zwar, dass es auch zur Appetitkontrolle beitragen kann, allerdings konnten derartige Ergebnisse am Menschen bis dato nicht bestätigt werden [1][2][3] (insofern würde ich mich in der Hinsicht nicht unbedingt darauf verlassen, aber wir führen ja ohnehin alle ein geregeltes Ernährungstagebuch, nech?)

An Ratten konnte darüber hinaus ein appetithemmender Effekt nachgewiesen werden, der vermutlich durch die Hemmung der Serotoninaufnahme resultiert [4][5]. Bei Ratten, denen man eine obesogene Ernährung verabreichte (Zeitraum: 15 Tage), führte die Zufuhr von Garcinia Cambogia (2% Anteil in der Nahrung) zu einer halb so schnellen Zunahme (49 %) und einer geringeren Nahrungsaufnahme (17 %), als bei der Kontrollgruppe [7].

Die vielleicht vielversprechendes Humanstudie zeigte, dass die Ergänzung mit Garcinia Cambogia – als Ergänzung zu einem aktiven Lebensstil – über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einer höheren Gewichtsreduktion, als ein Placebo führt – nämlich 3,7 kg (GC) Vs. 2,4 kg (Placebo). Die 42 übergewichtigen Studienteilnehmer konsumierten hierfür rund 30-60 Minuten VOR den Mahlzeiten rund 2,4g Garcinia Cambogia (entspricht 1,2g HCA pro Tag). Den appetithemmenden Effekt am Menschen konnten aber selbst Mattes & Bormann nicht nachweisen [1].

Bei einer ähnlich gearteten Untersuchung führte die Kombination von 100mg Garcinia Cambogia mit 200mg weißem Kidneybohnen-Extrakt und 400mg Inulin zu jeweils drei Mahlzeiten am Tag in Kombination mit einer Diät über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einer höheren Gewichtsabnahme (im Vergleich zum Placebo) [8].

Interessanter Fakt: Die Supplementation mit 500mg Garcinia Cambogia ist in der Lage die Resynthese von Glykogen zu beschleunigen / zu verbessern [9], sofern die Ernährung entsprechend mit Kohlenhydraten ausgestattet ist.

Gesamturteil

Garcinia-Kapseln-Myprotein-koffeinfrei-6Wie bei allen (legalen) Fatburnern werde ich mich auch bei Garcinia Cambogia nicht zu weit aus dem Fenster lehnen und dir nun auftischen, dass du damit 10 kg in 2 Wochen abnehmen wirst. Die Studienlage bedarf selbstverständlich weiterer Forschungen, vor allem am Menschen, um ein eindeutiges Fazit treffen zu können. Sehr viele (positive) Effekte wurden bis daher nur am Tiermodell demonstriert.

Klar sollte sein: Damit dieser milde Fatburner (eigentlich Fettaufbau-Hemmer) seine maximale Wirkung entfaltet, solltest du ihn idealerweise mit Sport (Krafttraining) und einer angepassten Ernährung (Kaloriendefizit) einnehmen.

Meine persönliche Verzehrempfehlung geht – anders als auf der Dose steht – geht eher in Richtung 1-3x täglich rund 35-60 Minuten vor den Mahlzeiten (Die Hemmung der De Novo Lipogenese macht in meinen Augen nur Sinn, wenn mit einem größeren Energie- und Nährstoffinflux zu rechnen ist, wo die Gefahr einer Speicherung besteht (also ein akuter Energieüberschuss). Dies ist auch das Setup, welches von den Studien verwendet wurde, die in einer größeren Gewichtsabnahme resultierten. Ich möchte aber gleichzeitig klar stellen, dass dies meine persönliche Empfehlung (auf eigene Verantwortung) – im Zweifelsfall solltest du dich an die Verpackungsanweisung halten.

Wem kann ich es empfehlen? All jenen, die eine kleine Unterstützung bei der Diät benötigen und nach einer koffeinfreien (nicht zu aufdringlichen) Alternative suchen. Und wie immer gilt: Es gibt keine Wunder, nur hartes Training und eine zielgerechte Ernährung! 😉

Das koffeinfreie Garcinia von Myprotein kannst du übrigens hier bequem im Shop kaufen.

Über den Autor

Damian N. Minichowski gehört zum deutschen Mitarbeiterteam von Myprotein. Er ist der Gründer und Kopf hinter dem Kraftsport- und Ernährungsmagazin www.AesirSports.de. Neben seinem Projekt ist Damian für weitere Onlinemagazine aus dem Bereich Kraftsport, Bodybuilding, Fitness und Ernährung tätig. Mit weit mehr als 200 publizierten Fachartikeln gehört er zu den aktiven und gestalterischen Mitgliedern der Szene.

Zu seinen Spezialgebieten gehören die Schwerpunkte Training, Ernährung, Gesundheit und Supplementation.

Quellen

[1] Mattes, RD. / Bormann, L. (2000): Effects of (-)-hydroxycitric acid on appetitive variables. In: Physiol Behav. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11134690.

[2] Kim, JE., et al. (2011): Does Glycine max leaves or Garcinia Cambogia promote weight-loss or lower plasma cholesterol in overweight individuals: a randomized control trial. In. Nutr J. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21936892.

[3] Heymsfield, SB., et al. (1998): Garcinia cambogia (hydroxycitric acid) as a potential antiobesity agent: a randomized controlled trial. In: JAMA. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9820262.

[4] Ohia SE, et al. (2002): Safety and mechanism of appetite suppression by a novel hydroxycitric acid extract (HCA-SX). In: Mol Cell Biochem. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12349913.

[5] Shara M, et al. (2003): Dose- and time-dependent effects of a novel (-)-hydroxycitric acid extract on body weight, hepatic and testicular lipid peroxidation, DNA fragmentation and histopathological data over a period of 90 days. In: Mol Cell Biochem. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14674714.

[6] Watson, JA. / Lowenstein, JM. (1970): Citrate and the conversion of carbohydrate into fat. Fatty acid synthesis by a combination of cytoplasm and mitochondria. In: J Biol Chem. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5484459.

[7] Rao, RN. / Sakariah, KK. (1988): Lipid-lowering and antiobesity effect of (−)hydroxycitric acid. In: Nutr Res. URL: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531788800241.

[8] Thom, E. (2000): A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of a new weight-reducing agent of natural origin. In: J Int Med Res. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11092233.

[9] Cheng, IS., et al. (2012): Oral hydroxycitrate supplementation enhances glycogen synthesis in exercised human skeletal muscle. In: Br J Nutr. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21824444.

Bildquellen

1. Garcinia Frucht: Wikimedia. / Vssun / Magnus Manske. CC Lizenz: http://en.wikipedia.org/wiki/Garcinia_gummi-gutta#mediaviewer/File:%E0%B4%95%E0%B5%81%E0%B4%9F%E0%B4%AA%E0%B5%8D%E0%B4%AA%E0%B5%81%E0%B4%B3%E0%B4%BF.JPG.

2. Garcinia Frucht 2: Pixabay.com / sarangib. Public Domain Lizenz: http://pixabay.com/de/garcinia-cambogia-malabar-tamarind-342760/.

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