9 HIIT Workouts, die du unbedingt ausprobieren musst
HIIT steht für High Intensity Interval Training. Diese Trainingsart zeichnet sich durch intensive Belastungsphasen aus, auf die sehr kurze Pausen folgen. HIIT ist genau die richtige Form des Trainings, wenn man nur wenig Zeit zur Verfügung hat, aber trotzdem das meiste aus seiner Einheit herausholen möchte.
Es ist ideal, wenn du deine Explosivität, anaerobe Ausdauer und Muskelkraft verbessern möchtest. Aber sei gewarnt, HIIT ist in der Regel für erfahrenere Sportler geeignet und ist nicht für Menschen zu empfehlen, die unter gesundheitlichen Beschwerden leiden.
1. 15-minütiges HIIT Bauch-Workout
Dieses Workout besteht aus 5 Übungen. Jede Übung wird 45 Sekunden lang ausgeführt und nach jedem Satz eine Pause von 15 Sekunden eingelegt. Es werden insgesamt 3 Runden absolviert.
Bei diesem Workout geht es darum, die muskuläre Ausdauer und Kraft in deinen Bauchmuskeln zu verbessern, sodass du einen stärkeren und definierten Rumpf aufbaust.
- Bicycle Crunches
- Butterfly Sit Ups
- Flutter Kicks
- Knee Drive und Toe Taps
- Planks und Knie zum Ellenbogen
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2. 20 Minuten HIIT Workout für zu Hause
Dieses Workout dauert nur 20 Minuten. Pro Übung ist eine 45-sekündige Belastungsphase und eine anschließende Pause von 15 Sekunden vorgesehen. Es stehen insgesamt 20 verschiedene Übungen an.
Bei diesem Workout geht es in erster Linie darum, mehr Kraft in deinem Rumpf aufzubauen. Trotzdem kommen hier auch verschiedenen Übungen für den Ober- sowie Unterkörper zum Einsatz.
- Shoulder Taps
- Inch Worms
- Bicycle Crunches
- Heel Touches
- Leg Raises
- Mountain Climbers
- Plank
- Shoulder Taps
- Inch Worms
- Bicycle Crunches
- Heel Touches
- Mountain Climbers
- Plank
- Shoulder Taps
- Inch Worms
- Bicycle Crunches
- Leg Raises
- Heel Touches
- Mountain Climbers
- Plank
3. 20 Minuten HIIT Workout zur Steigerung der Fettverbrennung
Dieses Workout besteht aus 10 verschiedenen Übungen, die jeweils für 40 Sekunden ausgeführt werden. Anschließend folgt eine 20-sekündige Ruhephase. Die Übungen werden für insgesamt 2 Runden durchgeführt.
Ross, hier links, wird eine jeweils vereinfachte Variante der einzelnen Übungen vormachen. Bei diesem HIIT-Workout kommen Übungen für den Rumpf und für den Unterkörper zum Einsatz.
- Jump Squat mit Pulse Walk
- Prisoner Walk
- Shadow Boxing – Out
- Side Lunges
- High Knees
- Lunge Pulses
- Jump Squats
- Shadow Boxing – Up
- Jumping Jacks
- Burpee Tuck Jump
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4. 15 Minuten Unterkörper-Workout ohne Equipment
Dieses Workout besteht auf 5 verschiedenen Übungen – 30 Sekunden Belastung, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Somit ist dieses Workout auch ideal für Anfänger.
Es werden insgesamt 3 Runden durchgeführt und die Übungen zielen auf den gesamten Körper ab.
- Mountain Climbers
- Liegestützen
- Squats
- Plank Get Ups
- Burpees
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5. 20-Minütiges HIIT Workout für zu Hause
Dieses 20-minütige Workout ist von der intensiven Sorte. Es erwarten dich 50-sekündige Belastungsphasen gefolgt von gerade einmal 10 Sekunden Pause.
Es kommen Übungen für den Ober- und Unterkörper zum Einsatz, jedoch soll in erster Linie die muskuläre Ausdauer des Rumpfs verbessert werden.
- Plank Walkouts
- Shoulder Taps
- Press Ups & Superman Press Ups
- Plank Twists
- Squat Jumps & Lunges
- Mountain Climbers & Squats
- Squats & Prison Squats
- Jack-knife Crunch
- Straight Arm Sit Ups
- Press Ups & Scorpion Mountain Climbers
- Burpees
- Heel Walks & Hip Thrusts
- Crossed Hip Thrusts
- Bicycle Crunches
- Raised Knee Tuck Crunches
- Jump Lunges
- Jump Squat & Floor Tap
- Plank Get Ups
- Heel Touches
- Burpees
- Pause und Dehnen
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6. HIIT Workout für zu Hause | 15 Minuten Workout
Mach dich bereit für ein 15-minütiges High-Intensity-Intervalltraining, das dich ordentlich ins Schnaufen bringt und dich rasant schnell Kalorien verbrennen lässt.
Von jeder der folgenden Übungen stehen 3 Sätze an, die aus jeweils 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause bestehen. Bei jeder der Übungen steht der Rumpf im Mittelpunkt.
- Burpees
- Mountain Climbers
- Burpee Thruster
- Flutter Kicks
- Plank Get Ups
- The Crunch
- Press-Up
- Tricep Dips
- Leg Raises
- High Knees
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7. Das 10-Minuten Outdoor HIIT Workout
Führe für jede der untenstehenden Übung so viele Wiederholungen aus, wie du in 45 Sekunden schaffst. Anschließend legst du eine 15-sekündige Pause ein – achte auf eine gute Ausführung dabei. Sobald du eine Runde der Übungen geschafft hast, wiederholst du dasselbe noch einmal.
- Burpees
- Squat Jumps
- Mountain Climbers
- Jumping Squats
- Bicycle Crunches
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8. 15-minütiges Full-Body HIIT Workout mit The Body Coach
Dieses Workout besteht aus 15 verschiedenen Übungen, die jeweils für 45 Sekunden ausgeführt werden. Anschließend folgt eine 15-sekündige Ruhephase.
Hierbei handelt es sich um ein Ganzkörper-Workout, sodass du dich vorher gut warm machen solltest, um Verletzungen zu vermeiden.
- Sprints auf der Stelle
- Mountain Climbers
- Kniebeugen
- Liegestütze mit Thruster
- Crab Toe Touches
- Up/Down Plank
- Sprints auf der Stelle
- Raised Knee Crunches
- Langsame Mountain Climber
- Reverse Lunge
- Burpees
- Squat Jumps
- Bicycle Crunches
- Spiderman Lunge mit T-Spine Twist
- Enge Liegestütze
- Sprints mit Burpees
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9. Floating HIIT Einheit mit AquaPhysical
Bei FloatFit handelt es sich um 30-minütige Workouts im Wasser. FloatFit macht sich die Tatsache zunutze, dass Wasser keinen stabilen Grund bietet. Auf diese Weise muss der Rumpf stärker arbeiten, um im Gleichgewicht zu bleiben.
Für dieses Workout werden spezielle Matten verwendet, die auf der Wasseroberfläche schwimmen (so wirst du nicht nass, außer natürlich du fällst ins Wasser!). Die Instabilität des Wassers sorgt dafür, dass der Körper mehr Arbeit leisten muss, um stabil zu bleiben.
Es erwarten dich Übungen wie Kniebeugen, Mountain Climbers und V-Sits – alles Übungen, die auf trockenem Boden deutlich einfacher wären!
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