Wenn du deinen ganzen Körper mit nur wenig Zubehör trainieren möchtest sind Kurzhantel eine gute Option.
In der Tat, falls dich jemand fragen sollte welches Sportgerät du auf eine einsame Insel mitnehmen würdest, sollte Kurzhanteln deine Antwort sein um sicherzustellen, dass du in best Form bleibst. Denn sie sind nicht nur besonders leicht zu transportieren, sondern auch sehr vielseitig.
Die Vorteile eines Workouts für den ganzen Körper
All diejenigen, die auf der Suche nach einem neuen Training sind, sollten eines probieren, das den ganzen Körper in einem Workout trainiert, da es viele Vorteile bietet und die gehen über effiziente Nutzung deiner Zeit hinaus.
Für Fitness-Enthusiasten und alle Athleten, die Muskeln sowie Kraft aufbauen und in Form kommen wollen haben wir gute Nachrichten, denn du kannst dein Ziel sogar mit einem Minimum an wöchentlichen Ganzkörper Workouts erreichen. Während solchen Einheiten trainierst du alle Muskelgruppen in einer Session im Gegensatz zu einem Workout, während dem du nur einzelne Muskeln trainierst.
Wenn du einem Workout Plan folgst, der sich auf eine bestimmte Muskelgruppe pro Training konzentriert und dann eine Session verpasst könntest du dadurch einen Rückschritt erleben. Ein Ganzkörper Training hingegen gibt dir die Gewissheit, dass du all deine Muskeln in einem Workout trainiert hast und keine Gruppe ausgelassen hast.
Verbrenne Kalorien
Ein weiterer Vorteil eines Ganzkörper Trainings ist der hohe Kalorienverbrauch. Da du mehr Muskelfasern auf einmal trainierst, verbrauchst du mehr Energie und dadurch auch mehr Kalorien. Zudem trainierst du mehr kleinere, stabilisierende Muskeln, die deine Balance unterstützen.
Ein Training von einzelnen Muskeln, speziell eines bei dem du Sitzt können diese Muskelgruppen vernachlässigen
Kurzhantel Vielfalt
Eine andere gute Eigenschaft von Kurzhanteln im Vergleich zu Langhanteln und anderen Trainingsgeräten ist ihre Vielseitigkeit.Kurzhanteln ermöglichen dir ein weites Bewegungsspektrum, dies ist besonders nützlich, um sicher zu stellen, dass du deinen Körper gleichmäßig trainierst.
Durch die eingeschränkten Bewegungen, die einige Fitnessgeräte bieten, kann es manchmal passieren, dass der Widerstand zwischen Armen/Brustmuskeln/Deltamuskeln etc. je nach Übungen nicht gleichmäßig verteilt ist, besonders, wenn du von Natur aus auf manchen Seiten stärker bist, was weiterverbreitet ist als du denkst.
Das gleiche gilt für Langhanteln, denn trotzdem sie mehr Bewegungsfreiheit bieten als viele andere Geräte, sind sie doch eingeschränkter als Kurzhanteln.
Das Workout
Wir haben ein paar Übungen für dich zusammengestellt, die dich von den Schultern bis zu den Zehen beanspruchen und so alle Muskelgruppen in einem Workout trainieren.
Wähle mindestens eine nicht mehr als 2 Übungen aus jeder Kategorie. Wie viele Sätze und Lifts du machen solltest, hängt davon ab wie viel Zeit du zu Verfügung hast. Wir empfehlen, Drop Sets oder Supersets, da sie das meiste aus den Wiederholungen und dem Gewicht herasuholen und schon nach einzelnen Sessions kannst du die ersten Resultate bewundern.
Wie funktionieren diese? Wähle ein schwereres Gewicht, dass fast so schwer ist wie das Maximum, das du heben kannst. Mache 5 Wiederholungen und wechsle schnell zu einem leichteren Gewicht mit dem du 15 Wiederholungen machen kannst. Wiederhole diesen Zirkel 3-5 Mal für jede Übung.
Schultern:
- Shoulder Press im Stand
- Shoulder Press Sitzend
- Seitheben
- Frontheben
Brust:
- Kurzhantel bench press
- Neigende oder senkende Kurzhantel bench press
- Bench fly
Trizeps:
- Overhead extension
- Close grip press
Biceps:
- Biceps curl
- Curl mit den Handflächen nach unten
Bauchmuskeln:
- Twist Sitzend, mit Kurzhanteln in beiden Händen
- Crunch; mit Kurzhanteln in beiden Hände und geraden Armen und Beinen
Beine:
- Deadlift
- Squat
- Lunges mit Gewicht
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