Training

Kurzhantel Workout | Training für den ganzen Körper

Wenn du deinen ganzen Körper mit nur wenig Zubehör trainieren möchtest sind Kurzhantel eine gute Option.

In der Tat, falls dich jemand fragen sollte welches Sportgerät du auf eine einsame Insel mitnehmen würdest, sollte Kurzhanteln deine Antwort sein um sicherzustellen, dass du in best Form bleibst. Denn sie sind nicht nur besonders leicht zu transportieren, sondern auch sehr vielseitig.

 

Die Vorteile eines Workouts für den ganzen Körper

All diejenigen, die auf der Suche nach einem neuen Training sind, sollten eines probieren, das den ganzen Körper in einem Workout trainiert, da es viele Vorteile bietet und die gehen über effiziente Nutzung deiner Zeit hinaus.

Für Fitness-Enthusiasten und alle Athleten, die Muskeln sowie Kraft aufbauen und in Form kommen wollen haben wir gute Nachrichten, denn du kannst dein Ziel sogar mit einem Minimum an wöchentlichen Ganzkörper Workouts erreichen. Während solchen Einheiten trainierst du alle Muskelgruppen in einer Session im Gegensatz zu einem Workout, während dem du nur einzelne Muskeln trainierst.

Wenn du einem Workout Plan folgst, der sich auf eine bestimmte Muskelgruppe pro Training konzentriert und dann eine Session verpasst könntest du dadurch einen Rückschritt erleben. Ein Ganzkörper Training hingegen gibt dir die Gewissheit, dass du all deine Muskeln in einem Workout trainiert hast und keine Gruppe ausgelassen hast.

 

Verbrenne Kalorien

Kurzhantel Workout


Ein weiterer Vorteil eines Ganzkörper Trainings ist der hohe Kalorienverbrauch. Da du mehr Muskelfasern auf einmal trainierst, verbrauchst du mehr Energie und dadurch auch mehr Kalorien. Zudem trainierst du mehr kleinere, stabilisierende Muskeln, die deine Balance unterstützen.

Ein Training von einzelnen Muskeln, speziell eines bei dem du Sitzt können diese Muskelgruppen vernachlässigen

Kurzhantel Vielfalt

Eine andere gute Eigenschaft von Kurzhanteln im Vergleich zu Langhanteln und anderen Trainingsgeräten ist ihre Vielseitigkeit.Kurzhanteln ermöglichen dir ein weites Bewegungsspektrum, dies ist besonders nützlich, um sicher zu stellen, dass du deinen Körper gleichmäßig trainierst.

Durch die eingeschränkten Bewegungen, die einige Fitnessgeräte bieten, kann es manchmal passieren, dass der Widerstand zwischen Armen/Brustmuskeln/Deltamuskeln etc. je nach Übungen nicht gleichmäßig verteilt ist, besonders, wenn du von Natur aus auf manchen Seiten stärker bist, was weiterverbreitet ist als du denkst.

Das gleiche gilt für Langhanteln, denn trotzdem sie mehr Bewegungsfreiheit bieten als viele andere Geräte, sind sie doch eingeschränkter als Kurzhanteln.

Das Workout

Kurzhantel Workout

Wir haben ein paar Übungen für dich zusammengestellt, die dich von den Schultern bis zu den Zehen beanspruchen und so alle Muskelgruppen in einem Workout trainieren.

Wähle mindestens eine nicht mehr als 2 Übungen aus jeder Kategorie. Wie viele Sätze und Lifts du machen solltest, hängt davon ab wie viel Zeit du zu Verfügung hast. Wir empfehlen, Drop Sets oder Supersets, da sie das meiste aus den Wiederholungen und dem Gewicht herasuholen und schon nach einzelnen Sessions kannst du die ersten Resultate bewundern.

Wie funktionieren diese? Wähle ein schwereres Gewicht, dass fast so schwer ist wie das Maximum, das du heben kannst. Mache 5 Wiederholungen und wechsle schnell zu einem leichteren Gewicht mit dem du 15 Wiederholungen machen kannst. Wiederhole diesen Zirkel 3-5 Mal für jede Übung.

 

Schultern:

 

  • Shoulder Press im Stand
  • Shoulder Press Sitzend
  • Seitheben
  • Frontheben

 

Brust:

 

  • Kurzhantel bench press
  • Neigende oder senkende Kurzhantel bench press
  • Bench fly

 

Trizeps:

 

  • Overhead extension
  • Close grip press

 

Biceps:

 

  • Biceps curl
  • Curl mit den Handflächen nach unten

 

Bauchmuskeln:

 

  • Twist Sitzend, mit Kurzhanteln in beiden Händen
  • Crunch; mit Kurzhanteln in beiden Hände und geraden Armen und Beinen

 

Beine:

 

  • Deadlift
  • Squat
  • Lunges mit Gewicht

 

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Liza Brinkmann

Liza Brinkmann

Autor und Content Executive

Ich war schon immer sehr sportbegeistert und war bis zum meinem 18. Lebensjahr im Reitsport aktiv. Leider musste ich danach, aufgrund einer Pferdehaarallergie, das Reiten aufgeben. Seitdem laufe ich leidenschaftlich gerne am liebsten Langstrecken (10km oder Marathons).


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