Shredded: 10-Punkte-Plan zur Reduktion von Körperfett – Teil 2

I, shredded: Ein 10-Punkte-Plan zur Reduktion von Körperfett – Teil 2
Hochwertige Proteine als Bausubstanz und Schutz der Muskulatur während der Definitionsphase. (2-2,5g/kg) Kohlenhydrate, der schnell-verfügbare Energietreibstoff, für intensive Trainingsleistung und zur Regeneration der Energiereserven. (Glykogen; Zufuhr nach Bedarf) Fette, gesättigt wie ungesättigt, für einen reibungslos laufenden Stoffwechsel, ein gesundes Hormonprofil und als langsam-verfügbarer Reservetreibstoff im Falle leerer Glykogenvorräte. (min. 0,8-1g/kg) Dazu die obligatorischen 1,5 Liter Wasser pro Tag zzgl. je einem weiteren Liter pro Trainingsstunde, damit euer Körper ausreichend hydriert ist und sämtliche metabolen Prozesse ohne Probleme ablaufen können. Die Einhaltung eines kleinen Kaloriendefizits im Rahmen von 300-500 kcal pro Tag (womit eine durchschnittliche Abnahmerate von 0,5 kg Fett pro Woche durchaus realistisch erscheint)
Dieser Artikel ist wie folgt unterteilt:
- Weshalb Training alleine nicht ausreicht
- Ernährungsumstellung: In Teilschritten zum Erfolg
- Trainingsseitige Aspekte der Körperfettreduktion
- Supplementseitige Aspekte der Körperfettreduktion
- Abschließende Worte
Weshalb Training alleine nicht ausreicht

Ernährungsumstellung: In Teilschritten zum Erfolg
Trainingsseitige Aspekte der Körperfettreduktion

Variable #6: Den Kalorienverbrauch erhöhen
- Man reduziert die Tageskalorienzufuhr und isst weniger als vorher.
- Man lässt die Tageskalorienzufuhr wie sie ist und bewegt sich mehr.
Variable #7: Schweres Training
Warum ist das so wichtig?
Variable #8: Geringere Pausenzeiten zwischen Sätzen
Variable #9: HIIT Cardio
Supplementseitige Aspekte der Körperfettreduktion

Variable #10: Nutzung von Boostern & Fat-Burnern
Koffein (enthalten in Kaffee und Tee) [29][30][31][32][33] Capsaicin (das, was für die Schärfe in der Chili sorgt; senkt u.a. auch den Appetit) [16][17][18][19][20] EGCG (ein Katechin und Antioxidans, welches u.a. in grünem Tee vorkommt und als Grüntee-Extrakt verfügbar ist) [21][22][23][24][25][26] PPQ (welches in Spinat, fermentierten Sojabohnen und Kamillentee vorkommt) [27][28] 5-HTP (eine Form des Tryptophans, die das Hungergefühl reduziert) [15][34][35][36]
Abschließende Worte


[1] Minichowski, DN. (2012): …wenn die Logik nicht greift – Teil IV: Training für Gewichtsverlust. In: AesirSports.de. URL: http://aesirsports.de/2012/07/wenn-die-logik-nicht-greift-teil-iv-training-fur-gewichtsverlust/.
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[26] Ashida et al. (2004): Anti-obesity actions of green tea: Possible involvements in modulation of the glucose uptake system and suppression of the adipogenesis-related transcription factors. In: Biofactors. URL: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/biof.5520220126/abstract.
[27] Kelly, D. P. (2012): Irisin, light my fire. In: Science. URL: http://www.sciencemag.org/content/336/6077/42.summary.
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[36] Cangiano et al. (1992): Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. In: Am J Clin Nutr. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1384305.