Creatin ist das Supplement, über das am meisten gesprochen wird – abgesehen von Protein natürlich. Eine beinahe unendliche Anzahl an Studien beweist, dass es eines der wirksamsten Supplemente ist, mit dem du deine Leistung verbessern kannst. Es sollte also niemanden wundern, dass es sich so großer Beliebtheit erfreut.
Matt Morsia (@mattdoesfitness) wollte die Wirkung von Creatin beweisen und hat seine Frau Sarah angewiesen, es einen Monat lang zu nehmen. Sie ist ein blutiger Anfänger und somit die ideale Kandidatin für den Test. Hier erfährst du, wie sich eine 1-monatige Einnahme von Creatin auf sie ausgewirkt hat.
Sarah hat 30 Tage lang täglich 5 g Creatin zu sich genommen und nach einem Muskelaufbau-Plan trainiert, der von Matt zusammengestellt wurde. Wir sind gespannt, wie sich das Supplement auf ihre Kraft und ihren Körper ausgewirkt hat.
Beginnen wir mit der „Vorher“-Session. Sarah führte bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben ihr One-Rep-Max (1RM) aus – das Gewicht, das sie für maximal eine Wiederholung bewegen kann.
Und so lief das Creatin-Experiment…
Tag 1
| Tag 1 | |
| Kniebeugen 1RM: | 62,5 kg |
| Bankdrücken 1RM: | 40 kg |
| Kreuzheben 1RM: | 80 kg |
Eine Hürde, mit der Sarah während der Einmal-Täglich-Creatin-Challenge, zu kämpfen hatte, war daran zu denken, ihr Creatin täglich zu nehmen. Komm schon, Sarah, du hattest eine Aufgabe. Trotz ihrer Vergesslichkeit konnte sie bereits nach einer Woche Veränderungen spüren und sehen.
Anmerkung: Wir empfehlen es nicht, das Creatin trocken zu schlucken. Es ist viel sicherer und schmeckt besser, wenn du Creatin mit Wasser oder in deinen Lieblingssmoothie mischst.Im Laufe des Monats machte Sarah deutliche Fortschritte und es war kein Ende ihres Erfolgs in Sicht. Im Grunde stellte sie während jeder Trainingseinheit einen neuen One-Rep-Max auf. Zusätzlich hat sie auch an Körpergewicht zugenommen, was jedoch zu erwarten war, da die Einnahme von Creatin Wassereinlagerungen begünstigen kann.
Hier erfährst du mehr darüber:
Tag 30
| Tag 1 | Tag 30 | |
| Kniebeugen 1RM: | 62,5 kg | 80 kg |
| Bankdrücken 1RM: | 40 kg | 50 kg |
| Kreuzheben 1RM: | 80 kg | 110 kg |
| Gesamtgewicht | 182,5 kg | 240 kg |
Ich denke wir sind uns alle einig, dass diese Ergebnisse ziemlich beeindruckend sind. Insgesamt konnte Sarah nach einem Monat 57,5 kg mehr Gewicht bewegen - was einem unglaublichen Zuwachs von 31,5 % entspricht.
Ihr Körpergewicht stieg um 1,5 kg, wobei es sich darum vermutlich um gleichmäßig verteilte Wassereinlagerungen handelt, da sich ihre Figur nicht merklich verändert hat.
Take Home Message
Und all das in nur 30 Tagen. Man kann sich nur vorstellen, welche Gain sie über einen längeren Zeitraum mit derselben Hingabe machen könnte.
Halt die Augen offen. Schon bald wird Sarah mit ihrer enormen Kraft Matt einholen... insofern sie daran denkt, ihr Creatin zu nehmen.
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