Gratis Versand ab 65€ Neukunden Angebot: Gratis Shaker App Exklusiv: Gratis Versand 20€ warten auf dich – bereit? BIS ZU 70% IM CYBER SALE | KEIN CODE BENÖTIGT | 5% EXTRA RABATT AUF DER APP
SUPPLEMENTE

Die Vorteile von Cholin | Nimmst du genug zu dir?

Cholin ist an einer ganzen Reihe von Funktionen in unserem Organismus beteiligt und gilt als lebensnotwendig, ein Mangel an Cholin kann verschiedene Folgen haben. Dennoch wurde der Mikronährstoff erst relativ spät ca. 1998 von der National Academy of Science (NAS) als essenzieller Nährstoff anerkannt. In den letzten Jahren hat Cholin als Nahrungsergänzungsmittel, speziell in den USA, wieder an Beliebtheit zugenommen und der Trend schwappt allmählich auch nach Europa herüber. Entdecke hier alles, was du über Cholin wissen musst.

 

Was ist Cholin

Cholin ist ein Mikronährstoff und ähnelt den Vitaminen des B-Komplexes, weshalb es in der Vergangenheit auch häufig als Vitamin B4 bezeichnet wurde. Auch wenn Cholin genau genommen kein Vitamin ist, ist es dennoch essenziell für einige wichtige Funktionen in unserem Körper, wie zum Beispiel unseren Stoffwechsel oder Nährstofftransport. Trotzdem Cholin in kleinen Mengen in unserer Leber synthetisiert wird, besteht dennoch ein verbleibender Bedarf, der über unsere Nahrung aufgenommen werden muss.

 

Funktion von Cholin?

Frau trinkt aus Wasserflasche auf Sportplatz

 

Zellstruktur

 

Unser Körper und viele andere Lebewesen brauchen Cholin um Phosphatidylcholin, ein zentraler Baustein für lebende Zellen, zu synthetisieren und ist daher essenziell für den Erhalt unserer Zellstruktur. Da Phosphatidylcholin so bedeutsam für viele Zellen ist, sollte es keine Überraschung sein, dass Cholin in vielen Lebensmitteln gefunden werden kann.

 

Funktion im Nervensystem

 

Koffein Supplemente

Cholin wird durch unseren Stoffwechsel zu dem Neurotransmitter Acetylcholin. Acetylcholin gilt in unserem Körper als einer der wichtigsten Neurotransmitter und fungiert im menschlichen Organismus, unter anderem, als Bindeglied zwischen Nervenendung und Muskelfaser und ist so maßgeblich an der Funktion unserer Muskeln beteiligt.

Des weiteren werden viele vegetative Funktionen wie zum Beispiel unser Herzschlag oder Atmung aber auch Hirnfunktionenen von Acetylcholin beeinflusst. Aufgrund seiner zentralen Rolle bei Gehirnaktivitäten wird vermutet, dass ein Mangel an Cholin in direkter Verbindung mit einigen Krankheiten steht (2).

 

Täglicher Bedarf an Cholin?

 

Um festzulegen wie viel Cholin pro Tag konsumiert werden sollte, berufen sich die meisten Experten auf die von der Food and Nutrition Board (FNB) festgelegten Menge, die je nach Alter und Geschlecht variiert.

Alter Weiblich Männlich
Geburt bis 6 Monate 125 mg/Tag 125 mg/Tag
7-12 Monate 150 mg/Tag 150 mg/Tag
1-3 Jahre 200 mg/Tag 200 mg/Tag
4-8 Jahre 250 mg/Tag 250 mg/Tag
9-13 Jahre 375 mg/Tag 375 mg/Tag
14-18 Jahre 550 mg/Tag 400 mg/Tag
19+ Jahre 550 mg/Tag 425 mg/Tag

 

Der tägliche Konsum an Cholin sollte nicht 3,5 Gramm überschreiten. Es ist aber unwahrscheinlich, dass ein Mensch es schaffen würde solch eine Menge an einem Tag zu konsumieren.

 

Cholin reiche Lebensmittel

 

Karton mit Eiern

Cholin kann in vielen verschiedenen Lebensmittel gefunden werden. Während die größten Mengen zwar in Tierprodukten gefunden werden können, enthalten auch Nusssorten, einige Gemüsesorten und Bohnen Cholin. Die untere Tabelle gibt dir eine Übersicht einiger Cholin-reichen Nahrungsquellen.

 

Lebensmittel Mg pro Portion
85g Rinderleber 356
1 Ei 147
64g Sojabohnen 107
64g Fisch 72
227g Quinoa 43

 

Dieser Artikel hat dir gefallen und du möchtest mehr über wichtige Nährstoffe in unserem Körper erfahren? Dann lies auch diesen Artikel.

Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
Myprotein
Myprotein Autor und Experte
2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.

Ähnliche Beiträge