Wenn du deine Kalorienzufuhr reduzieren möchtest, gehst du vermutlich davon aus, dass du dich von deinem Lieblingslebensmitteln verabschieden musst. Aber das muss nicht so sein.
In diesem Beitrag präsentieren wir dir 16 verschiedene Rezepte für dich, die 500 Kilokalorien oder weniger enthalten. Diese Mahlzeiten werden schon bald zu deinen neuen Lieblingen, da sind wir uns sicher.
1. Lachs mit Sweet Chili Glasur
Lachs und Reis eroberten Anfang des Jahres das Internet im Sturm, nachdem Emily Mariko ihr Sushi für Faule auf TikTok vorgestellt hatte.
Ich war sofort begeistert, aber eine Sache fehlte mir – eine Sweet Chili Glasur. Du musst nicht mehr sagen...
Lachs mit Sweet Chili Glasur
Dieser asiatisch inspirierte Lachs ist das perfekte Dinner!
2. Hähnchen Gyros mit hausgemachter Tzatziki Soße
Meiner Meinung nach kannst du mit der griechischen Küche nie etwas falsch machen. Und dieses Gyros ist der Beweis dafür.
Freu dich auf saftiges und lecker gewürztes Hähnchen, Salat, ein paar Pommes und eine ordentliche Portion Tzatziki – du wirst es definitiv nicht bereuen.
Hähnchen Gyros mit hausgemachter Tzatziki Soße
Das ultimative Fakeaway-Rezept
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 407 kcal | 37 g | 44 g | 7 g |
3. Proteinreiche BBQ Hähnchen Pizza
Mit diesem Rezept kann jeder Abend ein Pizza-Abend sein. Es ist ideal für faule Abende vor dem Fernseher oder wenn du deine Freunde zu einer Pizza-Party einladen möchtest.
So oder so wird diese Pizza deinen Gaumen und deine Makros erfreuen.
Proteinreiche BBQ Hähnchen Pizza | Weniger als 500 kcal
Bei so einer Pizza brauchst du kein schlechtes Gewissen haben, wenn sie öfter auf dem Speiseplan steht.
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 418 kcal | 56 g | 31 g | 9 g |
4. Simples Teriyaki Hähnchen mit Klebereis
Verabschiede dich von fadem, trocknem Hähnchen mit Reis und sag Hallo zu deiner neuen Lieblingsalternative. Es ist erstaunlich, was ein wenig Teriyaki ausmachen kann.
Simples Teriyaki Hähnchen mit Klebereis
Pepp' dein Hühnchen mit Reis auf.
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 472 kcal | 41 g | 47 g | 13 g |
5. Hähnchen Burrito Bowl
Diese Hähnchen Bowl ist vielleicht kein echter Burrito, aber ihr Geschmack macht das definitiv wieder gut – außerdem hat sie weniger Kalorien als ein Burrito und ist leichter zu essen, wenn du nebenbei durch TikTok scrollen willst.
Oh, und sie schmeckt natürlich hervorragend.
Hähnchen Burrito Bowl | Meal Prep Rezept
Wer würde nicht jeden Tag einen Burrito zum Mittagessen essen, wenn er könnte?
6. Vegane Linsen Bolognese
Mit Pasta machst du nie was falsch – und zwar zu keiner Mahlzeit des Tages. Dieses makrofreundliche Gericht sorgt dafür, dass du dich nach jedem Abendessen schon auf die nächste Portion freust. Und, es ist vollkommen vegan!
Vegane Linsen Bolognese | Meal Prep Rezept
Genieße diesen absoluten Klassiker!
7. Crispy Tofu & Teriyaki Nudeln
Knuspriger Tofu ist etwas für jeden Tag, aber er kommt besonders gut an einem fleischfreien Montag, an dem du viel Protein brauchst. Aufregender Geschmack, attraktives Gemüse und reichlich Protein. Ich bin dabei.
Crispy Tofu & Teriyaki Nudeln | Meal Prep
Bringe ein wenig Abwechslung zum Mittagessen auf den Tisch.
8. Hähnchen & Chorizo Paella
Gönne dir mediterranen Genuss, egal wo auf der Welt du dich befindest. Reich an Geschmack und wahnsinnig sättigend – es ist zwar kein Urlaub in Spanien aber nah dran.
Hähnchen & Chorizo Paella
Ein Rezept für Huhn mit Reis der Spitzenklasse.
9. Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis
Mit 45 g Protein pro Portion wird dir dieses Gericht garantiert dabei helfen, deine Makroziele zu erreichen. Mit Hähnchen macht man einfach nie etwas falsch.
Cremiges Knoblauch-Hähnchen mit Reis
So lecker kann die Reis-und-Hähnchen Meal Prep sein
10. Chicken Chow Mein
Ein Klassiker wie vom Asia-Imbiss – nur makofreundlicher. Dieses Chow Mein ist vollgepackt mit Gemüse, Protein und Nudeln. Es ist nicht ohne Grund eines unserer Lieblingsrezepte.
Chicken Chow Mein Fakeaway
Aus gutem Grund ein beliebter Klassiker.
11. BBQ Hähnchen Calzone
Eine gefaltete Pizza ist die perfekte Entschuldigung für viel Soße. In dieser stecken reichlich BBQ-Soße und Hähnchen, um deinen Proteinbedarf zu decken.
BBQ Hähnchen Calzone
Geschmolzener Mozzarella und ein herrliches BBQ Hähnchen. Lecker!
12. Buffalo Blumenkohl Tacos
Dies ist das ideale Abendessen, wenn du deinen Fleischkonsum reduzieren möchtest. Dieser Blumenkohl ist knusprig und saugt die leckerer Buffalo-Soße geradezu auf – er hat nichts mit dem labbrigen Gemüse zu tun, dass du vielleicht noch aus deiner Kindheit kennst.
Vegane Buffalo Blumenkohl Tacos
Peppe deine fleischfreien Tage mit diesen würzigen Tacos auf!
13. Vegane Fajitas
Fajitas sind einfach eine tolle Sache. Und wer hätte gedacht, dass Portobello-Pilze die perfekte Alternative für Hähnchen sind?
Vegane Fajitas | Ultimative Portobello Fajitas in nur 15 Minuten
Du wärst erstaunt, was man aus Protobello Pilzen so alles zaubern kann.
14. Hähnchen-Spieße aus dem Air Fryer
Ich weiß nicht, wie es bei dir aussieht, aber ich bin ständig auf der Suche nach neuen Rezepten für meine Heißluftfritteuse.
Diese Hähnchen-Spieße haben das Zeug dazu, sich einen festen Platz in deinem wöchentlichen Speiseplan zu ergattern.
Hähnchen-Spieße aus dem Air Fryer
Da freut man sich aufs Mittagessen.
15. Crunch Wraps mit Rindfleisch
Dieses Rezept ist perfekt für die Tage, an denen du ununterbrochen an Fast Food denkst. Und das Beste: Du kannst die Wraps nach deinem Geschmack anpassen, wenn dir das Rezept nicht zu 100 % zusagt.
Hausgemachte Crunch Wraps mit Rindfleisch | Fakeaway Favoriten
Gönne dir den Taco Bell-Klassiker bequem von zu Hause aus.
16. Knusprige Honig Rindfleisch Nudeln
Auf dieses Abendessen wirst du dich den ganzen Tag freuen – knusprige Rinderstreifen, knackiges Gemüse und eine köstliche Soße.
Ich würde dir empfehlen, eine Portion mehr zu kochen, damit du für das nächste Mittagessen noch etwas hast. Du kannst mir später danken.
Knusprige Honig Rindfleisch Nudeln
Definitiv ein Dinner, auf das du dich den ganzen Tag freuen wirst.
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 429 kcal | 30 g | 44 g | 14 g |
Take Home Message
Diese Liste hat dir hoffentlich gezeigt, dass makrofreundlich nicht gleichbedeutend mit langweilig ist. Mit ein wenig Inspiration kannst du nicht nur deine Makros decken, sondern auch deine Geschmacksknospen erfreuen
Crispy Tofu & Teriyaki Nudeln | Meal Prep
Bringe ein wenig Abwechslung zum Mittagessen auf den Tisch.
Hähnchen & Chorizo Paella
Ein Rezept für Huhn mit Reis der Spitzenklasse.
