Ernährung

Diät Snacks: 12 schnelle & gesunde Snack Ideen

Viele Leute wissen nicht genau, was sie zwischendurch als Snack zu sich nehmen sollen und versuchen sogar bewusst Snacks zu vermeiden, da sie denken, dass diese ihrer Diät unnötige Kalorien hinzufügen. Jedoch ist der Schlüssel für einen konstant hohen Stoffwechsel und eine gesunde Fettverbrennung deinen Körper durch den gesamten Tag richtig zu versorgen.

Es gibt eine umfangreiche Auswahl verschiedenster, gesunder Snack Ideen, die du essen kannst und viele von ihnen haben besondere Vorteile. Allerdings bedeutet dies nicht nur weil etwas gesund sein mag, dass du dich gleich damit vollfrisst! Es läuft letztendlich alles darauf hinaus, angemessen zu essen und einer ausgewogenen Ernährungsweise zu folgen.

Weiter unten sind einige Snack Ideen aufgelistet, die dir helfen sollen die Zeit zwischen den Mahlzeiten sinnvoll zu überbrücken!

12 schnelle & gesunde Snack Ideen

12 schnelle & gesunde Snack Ideen

Snack Idee #1: Reiswaffeln

Reiswaffeln werden mit braunem Reis hergestellt, der aus sättigenden Ballaststoffen und Phytochemikalien besteht. Sie sind fettfrei und haben wenig Kalorien, was sie zu einem großartigen Snack für unterwegs macht!

Jedoch sind sie nicht sehr reich an anderen Nährstoffen.

– Probiere sie einmal mit deiner favorisierten Nussbutter oder deinem Proteinaufstrich um den Nährstoffgehalt zu erhöhen!

Snack Idee #2: Gefrorene Trauben

Im Gegensatz zu Erdbeeren werden Trauben nicht steinhart wenn man sie einfriert. Sie sind fest, haben jedoch eine cremige Konsistenz und man kann sie trotzdem leicht zerbeißen.

– Verteile einfach ein paar Trauben einschichtig auf einem Backpapier, gefriere sie bis sie fest sind und lagere sie dann in einer luftdichten, wiederverschließbaren Tüte.

Snack Idee #3: Popcorn

Kinopopcorn mag ein Albtraum für deine Ernährung sein, jedoch ist naturbelassenes Mikrowellenpopcorn eigentlich eine wirklich gute Wahl.

– Popcorn ist aus Vollkorn und mit Luft aufgebläht, sodass es dir ein sättigendes Gefühl gibt ohne dabei allzu viele Kalorien zu haben!

Snack Idee #4: Sellerie

Sellerie ist eine weitere tolle Snack Idee und eine hervorragende Quelle für Vitamin K und Molybdän. Es enthält Folat, Kalium, gesunde Ballaststoffe, Mangan und Pantothensäure.

– Sellerie ist zusätzlich sehr reich an Vitamin B2, Kupfer, Vitamin C, Vitamin B6, Calcium, Phosphor, Magnesium und Vitamin A.

Snack Idee #5: Aprikosen

Aprikosen sind nicht nur köstlich süß, sondern sie sind auch eine hervorragende Quelle für Vitamin A, Vitamin C, Kupfer, gesunde Ballaststoffe und Kalium.

– Aprikosen bestehen auch aus löslichen Ballaststoffen, die bei der Verdauung helfen können!

Snack Idee #6: Erdbeeren/Heidelbeeren

Erdbeeren sind voll mit Phytonährstoffen und Antioxidantien, die sehr gut für den Körper sind. Sie enthalten außerdem Vitamin C, welches ausgezeichnet für das Immunsystem ist.

– Antioxidantien können dabei helfen die körpereigenen, zellulären Strukturen zu schützen.

Snack Idee #7: Griechischer Naturjoghurt

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Griechischer Joghurt ist eines dieser Lebensmittel, das der Aussage „Wenn es gut schmeckt, muss es schlecht für dich sein.“, widerspricht. Der Joghurt ist stark gefiltert, um flüssige Molke und Laktose zu entfernen. Übrig bleibt ein würziges, cremiges Erzeugnis.

– Griechischer Naturjoghurt hat ungefähr doppelt so viel Protein, halb so viele Kohlenhydrate und Natrium wie die reguläre Variante! (0% Fett.)

Snack Idee #8: Hard gekochte Eier

Hard gekochte Eier sind eine exzellente Proteinquelle, einfach zuzubereiten und jedes hat nur rund 76 Kalorien.

– Eier sind sehr nahrhaft. Sie enthalten nicht nur Fett (Eigelb) und Protein (Eiweiß – ungefähr 6g Protein pro Ei) – sondern sie enthalten auch eine große Anzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einer idealen Snack Idee für zwischendurch macht!

Snack Idee #9: Hüttenkäse

Hüttenkäse enthält einen großen Anteil an Casein, das langsam verdauliche Milchprotein. Wenn Casein aufgenommen wird, sinken die Aminosäurespiegel in deinem Blut langsamer und bleiben länger erhöht.

– Hüttenkäse enthält außerdem lebende Bakterienkulturen – die man auch als gute Bakterien kennt – das wird dir dabei helfen all die Nährstoffe die du brauchst, aufzuspalten und aufzunehmen.

Snack Idee #10: Proteinriegel

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Eine tolle Snack Idee für unterwegs. Schmeiß sie einfach in deine Gym- oder Handtasche! Proteinriegel gibt es in verschiedenen Varianten, high carb, als Mahlzeitenersatz oder mit wenig Kalorien, um nur ein paar zu nennen.

– Dies kann deine tägliche Proteinaufnahme maßgeblich erhöhen!

Snack Idee #11: Protein Shakes

Proteinpulver, wie Whey Protein, enthalten eine unglaubliche Anzahl an schnell verdaulichen essentiellen Aminosäuren, die nicht nur nach dem Training bei der Muskelregeneration helfen, sondern auch eine sättigende Wirkung haben – somit halten sie dich auch länger satt!

– Whey Protein hilft beim Erhalt und Wachstum der Muskelmasse – und mehr Muskelmasse = mehr verbrannte Kalorien im Ruhezustand!

Snack Idee #12: Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist voll mit Nährstoffen, die deine Gesundheit positiv beeinflussen können. Sie wird aus dem Samen des Kakaobaums hergestellt und man könnte sagen, dass sie eine der besten Quellen für Antioxidantien auf dem Planeten ist.

– Wenn du hochwertige, dunkle Schokolade kaufst (mit mindestens 70 – 85% Kakaoanteil), dann ist sie wirklich ziemlich nahrhaft. Sie enthält eine gute Menge an löslichen Ballast- und Mineralstoffen!

Fazit

Nächtliche Knabbereien: Ist Abends essen wirklich ungesund?

Keine Panik! Wenn du versuchst Gewicht zu verlieren – oder nur damit aufhören willst dir Snacks vom Warenautomaten zu holen – gibt es eine Menge an gesünderer Snack Ideen.

Halte es einfach mit einer Handvoll Heidelbeeren oder gönne dir eine Schüssel Griechischer Joghurt mit zerkleinerter dunkler Schokolade und gebe noch einen Haferkeks für ein bisschen Crunch hinzu!

Weitere leckere Snack Ideen und Rezepte findest du hier.

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