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Ernährung

Konzentriere dich auf den Treibstoff | Folge Kiran’s #MyChallenge Ernährungsplan

Konzentriere dich auf den Treibstoff | Folge Kiran’s #MyChallenge Ernährungsplan

Während ihrer 8-wöchigen Kletter-Challenge hat sich Kiran bis an die Grenzen getrieben, um die beste Höchstleistung – Einheit für Einheit – an den Tag zu legen, was natürlich viel Arbeit bedeutet (sowohl an, als auch abseits der Kletterwand)

Neben einem intensiven Trainingsplan im Fitnessstudio, um ihre Kraft und Ausdauer aufzubauen, konzentriert sie sich darauf, ihren Körper mit der richtigen Ernährung zu versorgen. Ein voller Zeitplan hat sie bisher auch nicht davon abgehalten, auf ihre Ernährung zu achten – und so hat sie sonn- und montags ihre Meal Prep für die kommende Woche erledigt.

Und hier erfährst du, was sie für diese Woche geplant hat:

Frühstück

Da Kirans Ernährungsplan Intervallfasten beinhaltet, hat sie versucht, nicht vor 12/13 Uhr zu essen. Sie hat jedoch auf ihren Körper gehört und wenn sie damit an einem bestimmten Tag zu kämpfen hat, dann isst sie auch ein Frühstück – normalerweise besteht dieses aus einer Banane mit Mandelbutter oder Haferflocken, die über Nacht eingeweicht wurden.

Wenn es richtig gemacht wird, dann kann intermittierendes Fasten eine wirklich effektive Möglichkeit sein, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskulatur zu erhalten – lese diesen Artikel, wenn du mehr über die Vorteile (und wie man es richtig macht) erfahren willst.

Mittagessen

Diese Woche bestand das Mittagessen für Kiran aus Peri Peri Peri mit Couscous und Grünkohl, Brokkoli sowie 2 Quorn-Würstchen. Dies ist eine großartige und ausgewogene Mahlzeit, die eine gesunde Protein- und Kohlenhydratquelle darstellt, sowie reichlich gesundes Gemüse liefert. Grünkohl und Brokkoli sind beide exzellente Quellen für essentielle Vitamine und Mineralien – einschließlich Eisen, welches helfen kann, den Energielevel aufrechtzuerhalten.

Wenn du so wie Kiran bist und gerne gesündere Entscheidungen beim Essen triffst, aber die Grenze dann ziehst, wenn es um Saucen, wie Peri Peri oder Ketchup geht, dann haben wir eine großartige Lösung für dich parat: Unsere zuckerfreien Saucen! Glaub‘ uns, wenn wir dir sagen, dass diese Helfer deine Meal Prep für immer verändern werden.

Snack

Hummus mit Gurken-Sticks – das ist eine großartige und würzige Alternative für jeden, der Lust auf Chips und andere salzige Snacks hat. Hummus bietet auch eine gute Quelle für gesunde Fette, die im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung wichtig sind.

Du hast mit Snacks so deine Probleme? Dann schaue dir alle gesunden Alternativen an, die du machen kannst.

Abendessen

Kiran hat eine schnelle und super leckere Chow Mein Gemüse-Pfanne mit Kichererbsen und quornigen Hühnerstücken – für einen zusätzlichen Proteinschub – zubereitet. Das ist einfaches, vitalisierendes Essen, welches sie den ganzen Abend über zufrieden hält und deinen Muskeln das gibt, was sie nach einem harten Workout an der Wand brauchen.

Fühlst du dich inspiriert? Schaue dir jetzt dieses einfache Chow Mein Rezept an.

Dessert

Als bekennender Mensch mit einer Schwachstelle für Süßes haben wir dafür gesorgt, dass in Kirans Diätplan immer Platz für ein Dessert bleibt. Ihre Wahl, Joghurt mit frischen Erdbeeren, ist eine gute Option, um den Hunger nach Süßem zu befriedigen, ohne zu viel gesättigtes Fett oder raffinierten Zucker aufzunehmen – beides findet sich oft in kommerziell erhältlichen Dessert-Optionen.

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.

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Lauren Dawes

Lauren Dawes

Autor und Experte

Lauren hat einen Abschluss in Anglistik. Schwimmen war schon immer ihrer Leidenschaft und innerhalb der letzten Jahre hat sich den Kraftsport für sich entdeckt, wobei in ihrer wöchentlichen Yoga-Einheit stets Raum zur Verbesserung bietet.

Lauren liebt es an Wochenenden zu kochen und zu brunchen. Sie genießt es neue Rezepte mit ihren Mitbewohnern auszuprobieren - was ihr dabei hilft von der Studentenküche loszukommen, die üblicherweise nur aus Nudeln besteht. Darüber hinaus versucht sie eine Balance zwischen Gym und Gin zu erhalten.

Finde mehr über Laurens Erfahrung heraus, indem du hier klickst.


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