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Lifestyle

Sag‘ dem Blue Monday den Kampf an

Sag‘ dem Blue Monday den Kampf an

Du würdest den kalten Winter gerne gegen wärmer und bessere Tage eintauschen? Nun, damit stehst du nicht alleine da. Der heutige Montag soll der depressivste Tag des Jahres sein, aber lass dich durch das schlechte Wetter und die dunklen Tage nicht entmutigen, denn es gibt viele Möglichkeiten, um den Sonnenschein in deinen Tag zu lassen.

Wir haben ein paar praktische Tipps für dich parat, mit denen du den dunklen Januar schnell überstehen wirst.

Dieser Artikel ist in folgende Abschnitte unterteilt:

Sag' dem Blue Monday den Kampf an


Wie ist der „Blue Monday“ entstanden?

In den frühen 2000ern stellte der britische Psychologie Cliff Arnall anhand einer mathematischen Gleichung fest, dass der dritte Montag des Monats der depressivste Tag des Jahres sei und so verlieh man diesem Montag den Namen „Blue Monday“.

Arnall berücksichtigte in seiner Gleichung folgende Variablen:

  • Kaltes und nasses Winterwetter
  • Kurze und dunkle Tage
  • Weihnachten + Party Saison ist vorüber
  • Geldmangel nach Weihnachten
  • Rückkehr zur Arbeit nach dem Urlaub.

Wenn man sich diese Liste ansieht, so wird einem vermutlich depressiv zu Mute sein: Was hat der Januar schon zu bieten, außer Geldmangel und dem fehlenden weihnachtlichen Funken?

Wie also übersteht man den traurigsten Tag des Jahres?

Zum Glück haben wir ein paar Ideen, die deinen „Blue Monday“ ein wenig angenehmer machen werden.

 

 Sag' dem Blue Monday den Kampf an


Begib dich dorthin, wo es sonnig ist

Flüchte vor all der Verantwortung und buche dir einen Last-Minute Urlaub, wo es warm und sonnig ist. Es gibt doch nichts Schöneres, als wenn man am Pool liegt, sich einen kühlen Cocktail genehmigt und die wärmende Sonne genießt, die auch gleichzeitig die Stimmung verbessert.

Du hast aktuell kein Geld für einen Urlaub oder kannst dem Büroalltag nicht entkommen? Dann knipse einfach deine UV Lampe an und hol‘ dir das Sommer-Feeling nach Hause bzw. ins Büro. Bei der Lichttherapie handelt es sich um eine erwiesenermaßen effektive Methode zur Behandlung einer saisonalen Depression (SAD) – also wieso nutzt du nicht die vorhandene Elektrizität, um ein wenig Sonnenschein zu tanken? Bedanken kannst du dich bei uns später (1).

Vergiss die Arbeit und schau‘ GIFs

Igel nehmen ein Bad, Frösche lassen sich kitzeln und Hunde … nun, Hunde! Nichts wird dir ein breiteres Grinsen ins Gesicht zaubern, als ein gutes GIF oder Meme. Es sind die einfachen Dinge im Leben, die uns zu glücklichen Menschen machen.

Nimm dir etwas Zeit zum Lachen und Lächeln, denn dies sorgt für eine Freisetzung von Neuropeptiden, welche Stress bekämpfen. Gute-Laune-Hormone, wie Dopamin, Serotonin und Endorphine werden zusätzlich freigesetzt (2)(3).

Wirf‘ den Report, an dem du gerade arbeitest, in die Ecke und schau dir ein paar lustige Katzenvideos an!

Sag' dem Blue Monday den Kampf an


Kriech unter der Bettdecke hervor

Es gib nichts Schrecklicheres, als wenn man sich vom kuschelig-warmen Bett loseisen muss, allerdings hilft es dir auch nicht allzu viel, wenn du nur herumliegst und darüber nachdenkst, wie schrecklich der Januar ist.

Mache also ein paar Pläne – zieh‘ deine Produktivitätshosen an und mach dich an die Arbeit, um die Projekte zu erledigen, die du „bis nach Weihnachten“ aufgeschoben hast.

Streiche das Wohnzimmer in einer schönen und hellen Farbe. Triff dich mit deinen alten Freunden oder nimm Klavierstunden. Du möchtest günstig auswärts essen? Es geht doch nichts über einen Monat im Januar, bei dem du dir in einem guten Restaurant die leckere Mahlzeit gönnst, nach der es dich schon die ganze Zeit verlangt.

Etwas, worauf du dich freuen kannst

Was ist schon ein finst’rer Tag, wenn du das ganze Jahr voller großartiger Tage vor dir hast, auf die du dich freuen kannst? Es ist also an der Zeit ein Glas Wein herunterzustürzen, deinen Job hinzuschmeissen und den Trip deines Lebens zu buchen!

Okay – eventuell wäre dies ein wenig radikal. Aber du könntest dir ein paar Tage von der Arbeit frei nehmen und einen erstklassigen 2-wöchigen Urlaub nehmen. Wann, wenn nicht im Januar, ist der perfekte Zeitpunkt, um den „New Year, New Me“ Vibe mitzunehmen und eine Reise anzutreten, die dich wer-weiß-wohin bringt?

Du weißt nie, wo du dich wiederfindest, wenn du den Januar-Blues für einen feurigen Sonnenuntergang in Afrika eintauscht…

Sag' dem Blue Monday den Kampf an

Take Home Message

Okay, zugegeben: Einige der hier getroffenen Empfehlungen mögen ein wenig leichtfertig getroffen sein, allerdings kommt es im Wesentlichen darauf an, dass du die auf die kleinen Dinge im Leben besinnst, wie z.B. ein Lächeln oder etwas mehr Sonne – das wirkt wahre Wunder.

Sorge für ein wenig Perspektive und sei pragmatisch. Und ehe du dich versiehst, ist der Blue Monday längst vergessen!

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  1. Lam, R. W., Buchanan, A., Clark, C. M., & Remick, R. A. (1991). Ultraviolet versus non-ultraviolet light therapy for seasonal affective disorder. The Journal of clinical psychiatry.
  2. Seaward BL. Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Well-Being. Sudbury, Mass.: Jones and Bartlett; 2009:258.
  3. R.D. (2000). Neural correlates of conscious emotional experience. In R.D. Lane & L. Nadel (Eds.), Cognitive neuroscience of emotion (pp. 345–370). New York: Oxford University Press.

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Lauren Dawes

Lauren Dawes

Autor und Experte

Lauren hat einen Abschluss in Anglistik. Schwimmen war schon immer ihrer Leidenschaft und innerhalb der letzten Jahre hat sich den Kraftsport für sich entdeckt, wobei in ihrer wöchentlichen Yoga-Einheit stets Raum zur Verbesserung bietet.

Lauren liebt es an Wochenenden zu kochen und zu brunchen. Sie genießt es neue Rezepte mit ihren Mitbewohnern auszuprobieren - was ihr dabei hilft von der Studentenküche loszukommen, die üblicherweise nur aus Nudeln besteht. Darüber hinaus versucht sie eine Balance zwischen Gym und Gin zu erhalten.

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