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Die 9 besten Whey Protein Alternativen

Die 9 besten Whey Protein Alternativen

Viele Studiogänger, Kraftsportler, Athleten und gesundheitsbewusste Menschen denken bei Protein gleich an eine Ergänzung mit Whey, so als ob dies die einzige Option darstellen würde.

Whey Protein ist jedoch nur eine Möglichkeit von vielen. Doch es gibt noch viele weitere Proteinquellen, die zudem auch für vegane und vegetarische Kraftsportler geeignet sind.

Vegane und vegtarische Proteinpulver

Die 9 besten Whey Protein Alternativen


Zuerst einmal wäre da veganes Proteinpulver, welches eine Mischung aus pflanzlich basierten Proteinquellen ist. Myproteins Dreiermischung besteht beispielsweise aus Erbsenprotein, Brauner Reisprotein und Hanfprotein. Dieses Proteinpulver enthält wertvolle BCAAs (die sogenannten verzweigtkettigen Aminosäuren). Zusammen mit vielen weiteren essenziellen Aminosäuren, liefert dieses – speziell für Veganer entwickelte – Produkt satte 22g Protein.

Laktosefreies Proteinpulver

Viele Trainierende machen sich Gedanken um die Proteinzufuhr. Ein wichtiger Aspekt, der häufig eine wichtige Rolle spielt, ist der Anteil an Milchzucker (Laktose). Whey Protein, ein Milchprotein, stellt für viele keine sinnvolle Option dar, weil größere Mengen an Laktose enthalten sind und diese vielfach nicht besonders gut vertragen wird. Wie auch bei veganen Proteinpulvern, so lautet auch hier die Lösung, dass man auf Alternativen zu Whey ausweicht, wie z.B. pflanzen- oder eibasierte Proteine. Hier drunter fallen auch Brauner Reis-, Hanf- und Erbsenproteinpulver.

Die guten Neuigkeiten sind, dass du vermutlich überrascht sein wirst, welche Möglichkeiten dir als Whey Alternative offenstehen.

Proteinpulver in Bio-Qualität

Nutzt du schon Bioprodukte? Proteinpulver in Bio-Qualität stellen die Lösung für all jene dar, die künstliche Zusatzstoffe, Soja und Süßungsmittel weitestgehend aus ihrer Ernährung verbannen möchten. Der Rohstoff aus Myproteins Bio Whey Protein stammt beispielsweise aus streng kontrollierten und zertifizierten Bio-Molkereien, in denen die Kühe so natürlich wie möglich leben können.

Die Kühe ernähren sich von grünen, nährstoffreichen Wiesen und das Whey wird ultrafiltriert, so dass es 20g Protein pro Portion liefert.

Hanfproteinpulver

Hanf gilt als eines der beliebtesten pflanzenbasierten Proteine und es liefert eine beachtliche Menge aller 9 essenzieller Aminosäuren, so dass es perfekt zur Unterstützung und Aufbau von magerer Muskelmasse geeignet ist.

Es ist zudem reich an Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren, die man üblicherweise über Lebensmittel wie Fisch aufnimmt. Das sind wieder einmal gute Neuigkeiten für all jene, die sich vegetarisch ernähren, denn dies fördert das Wohlbefinden und die Herzgesundheit. Hanfproteinpulver enthält zudem keine unnötigen Zusatzstoffe.

Erbsenproteinpulver

Erbsenprotein liefert zwischen 20 – 25g Protein pro Portion. Das macht dieses Protein zu einer ernstzunehmenden Konkurrenz für Whey. Es ist dafür bekannt, dass es das Gewichtsmanagement unterstützt, daher ist es auch ideal für all jene, die den Körperfettanteil senken möchten, da es die Sättigung unterstützt.

Brauner Reis Proteinpulver

Die 9 besten Whey Protein Alternativen


Protein aus braunem Reis liefert etwas weniger als 25g Protein pro Portion – es stellt für all jene, die Whey vermeiden möchten, eine gute Alternative dar und ist zudem auch für Vegetarier und Veganer geeignet. Darüber hinaus enthält es wertvolles Eisen (liefert etwa 10% der täglich empfohlenen Zufuhrmenge).

Bei Reis denken die meisten vermutlich an Kohlenhydrate, aber keine Sorge: Isoliertes Reisprotein liefert lediglich 2g Kohlenhydrate pro Esslöffel.

Sojaproteinpulver

Sojaprotein gilt als genauso effektiv, wie tierische Proteine. Es ist außerdem eine großartige Proteinquelle für all jene, die Fett verlieren möchten. Sojabohnen zählen zu den Hülsenfrüchten und sind von Natur aus reich an Protein und recht fettarm. Sojabohnenmehl wird zu Sojaprotein Isolat verarbeitet, welches zu 90 – 95 % aus Protein besteht.

Dieser Prozessvorgang reduziert den Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten. Myproteins Sojaprotein Isolat liefert dir satte 27g Protein pro Portion.

Eiklarproteinpulver

Eiklar ist weithin als sehr gute Proteinquelle bekannt und damit ein sicheres Pferd, wenn es um Muskelaufbau geht. Es besitzt eine hohe Bioverfügbarkeit und ist zudem reich an BCAAs (liefert dir 6,7g BCAAs verglichen mit 5,5g aus Whey). Das Eiklarproteinpulver ist zudem frei von Fett und Kohlenhydraten.

Casein Protein

Die 9 besten Whey Protein Alternativen


Casein wird, wie auch Whey, aus Milch gewonnen. Der größte Vorteil von Casein Protein besteht in seiner starken Sättigungswirkung. Es ist ein Protein, welches langsam verdaut wird, weshalb es auch als ideal vor dem zu Bett gehen angesehen wird. Der Vorteil liegt in einer höheren Muskelretention und einem verbesserten Fettverlust.

Take Home Message

Die Take Home Message ist – speziell für Veganer, Vegetarier und all jene, auf eine Laktose-freie Ernährung einhalten möchten – dass Whey nicht die einzige Proteinquelle in Supplementform ist, auf die du setzen kannst. Tatsächlich ist es so, dass mehr Leute, die normalerweise zu Whey greifen, sich die vielen Vorteile der anderen Proteine ansehen sollten, um ihre Ernährung zu vervollständigen.

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