Kennst du diese Morgen, an denen du spät aufwachst und buchstäblich 10 Minuten Zeit hast, um dich fertig zu machen und aus der Tür zu gehen? Wir alle haben solche Momente. Was wäre also, wenn es eine Möglichkeit gäbe, um unterwegs ein schnelles Frühstück einzunehmen?
Viele unserer Leser fragen sich, ob ein Protein Shake zum Frühstück eine gute Sache ist. Obwohl man eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien aus der Nahrung beziehen kann, stellt ein Protein Shake eine sehr praktische Möglichkeit dar, um sicherzustellen, dass man diese in ausreichender Menge bekommt, ohne das Frühstück auszulassen oder auf etwas Suboptimales zurückzugreifen.
Die Wahl eines guten Protein Shakes zum Frühstück kann schwierig sein, da es eine große Auswahl gibt. Welcher ist also der Beste für dich zum Frühstück?
- Wieso das Frühstück ein geeigneter Zeitpunkt für einen Protein Shake ist
- Ist ein Proteinshake zum Frühstück gut für den Fettabbau?
- Rezepte für Protein Shakes zum Frühstück
Wieso das Frühstück ein geeigneter Zeitpunkt für einen Protein Shake ist
Protein Shakes sind praktisch
Wenn du ein normales Frühstück gegen einen Proteinshake eintauscht, kannst du den Tag schnell und einfach beginnen, ohne dass du viel vorbereiten musst.
Du kannst Früchte, die du hinzufügst, sogar im Voraus vorbereiten und im Gefrierschrank aufbewahren, bis sie benötigt werden.
Proteinreiche Frühstücks-Shakes helfen dir beim Abnehmen
Von den drei Makronährstoffen hat Protein die größte Wirkung auf das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit.
Ein sättigendes Frühstück kann dir dabei helfen, länger satt zu bleiben, so dass du am Vormittag nicht auf kalorienreiche Snacks zurückgreifen musst.
Dadurch sparst du Kalorien, was wiederum förderlich für die Einhaltung eines Kaloriendefizits ist, das – wie du sicher weißt – für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme erforderlich ist.
Proteinreiche Frühstücks-Shakes helfen dir bei der Steigerung der Proteinzufuhr
Wenn du abnehmen willst, ist es wichtig, so viel magere Muskelmasse wie möglich zu erhalten. Wenn du ein Kaloriendefizit anstrebst und die Muskelmasse erhalten möchtest, wird eine hohe Proteinzufuhr empfohlen. Dies kann manchmal schwierig sein, wenn du nicht viele Kalorien zur Verfügung haben.
Ein proteinreicher Frühstücks-Shake liefert eine große Portion an Protein bei einer geringen Anzahl an Kilokalorien.
Proteinreiche Frühstücks-Shakes helfen beim Erhalt & Aufbau von Muskulatur
Ganz gleich, ob du versuchst, während einer Gewichtsabnahme Muskeln zu erhalten oder Muskeln aufzubauen, um an Masse zuzulegen, ist der Verzehr von Protein beim Frühstück ein wichtiger Faktor.
Dein Körper durchläuft kontinuierliche Perioden des Muskelproteinabbaus und der Muskelproteinsynthese. Nach dem nächtlichen Fasten (Schlafphase) fällt der Abbau höher aus, als die Synthese - aber ein proteinreiches Frühstück wird dies ändern, indem es die Muskelproteinsynthese erhöht.
Ist ein Proteinshake zum Frühstück gut für den Fettabbau?
Unabhängig davon, ob du Kalorien begrenzt, um Gewicht zu verlieren, oder einfach nur versuchst, Fett zu verbrennen, kann ein Proteinshake zum Frühstück das Muskelwachstum (oder die Muskelerhaltung) unterstützen und - somit dabei helfen, die magere Masse zu erhalten, während du gleichzeitig das Ziel des Fettabbaus verfolgst (zumindest solange, wie du dich in einem Kaloriendefizit befindest).
Proteinsshakes sind so vielseitig, dass sie viele verschiedene Ziele unterstützen können. Ein Proteinshake zum Frühstück kann auch gut für die Gewichtszunahme sein - allerdings nur, wenn du langfristig einen Kalorienüberschuss erreichst. Wenn du also eine Gewichtszunahme anstrebst, solltest du es mal mit einer Gainer-Mischung probieren (und natürlich sicherstellen, dass deine restlichen Tagesmahlzeiten genug Energie enthalten).
Rezepte für Protein Shakes zum Frühstück
Kaffee & Kakao Frühstücks Protein Smoothie
Die Zutaten
- 200ml Milch
- 100ml gebrühter Kaffee
- Impact Whey Protein in Latte oder Schokolade
- 1 tbsp. Ahornsirup
- 100g Banane
- 1 Teelöffel Kakaopulver
Der Morgen wäre für die meisten nicht derselbe ohne einen kleinen Koffein-Schub. Mit 45 mg Koffein und 26g Protein ist dieser Smoothie eine gute Möglichkeit, um den Tag zu beginnen.
Milch hat einen hohen Anteil an Casein und in Kombination mit dem Impact Whey Protein hilft dieser Shake, die Muskelproteinsynthese für einen längeren Zeitraum zu erhöhen, was beim Muskelerhalt und -aufbau behilflich sein kann.
Protein: 26g
Vanille Himbeere Mahlzeitenersatz Shake
Die Zutaten
- 250ml Milch (freie Wahl)
- 250ml Wasser
- 2 Messlöffel Mahlzeitenersatz-Eiweißmischung
- 50g frische Himbeeren
Die Mahlzeitenersatz-Eiweißmischung enthält eine breite Palette an zugesetzten Vitaminen und Mineralstoffen, wie z.B. Vitamin A, C, Kalzium und Vitamin E.
Das bedeutet, dass dieser Shake neben den Himbeeren eine große Dosis an Mikronährstoffen für einen gesunden Start in den Tag liefert. Er liefert außerdem 4,1g Ballaststoffe.
Protein: +20g
Vanille Himbeere Mahlzeitenersatz Shake
Fruchtiger Creatin Shake
Die Zutaten
- 150g gefrorene Beeren
- 2 Kiwis, in Scheiben
- 200ml Milch deiner Wahl
- 1 Messlöffel Impact Whey Protein (Vanille)
- 3g Creatine Monohydrate Pulver
- Handvoll frischer Minze
Ganz gleich, ob als Pre-Workout Shake oder einfach nur zum Start in den Tag - dieser Creatin Shake gesund und lecker, so dass du für jede Herausforderung des Tages gewappnet bist.
Matcha sorgt, zusammen mit Ingwer und Pfirsichen, für einen erfrischenden Start in den Tag. Die Pfirsiche sind zudem eine gute Quelle für Vitamin C. Zwei Pfirsiche enthalten weiterhin 4g Ballaststoffe.
Protein: 25g
Take Home Message
Ein Protein Shake zum Frühstück ist nicht gesundheitsschädlich, unabhängig davon, ob es dein Ziel ist, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren. Es ist viel besser, als das Frühstück insgesamt auszulassen oder unterwegs nach etwas Ungesundem zu greifen.
Es gibt eine große Auswahl an Proteinpulvern und du kannst sogar versuchen, mit einigen veganen Optionen zu experimentieren. Das Hinzufügen von Spinat oder Beeren zu deinem Frühstücks-Protein Shake ist eine gute Möglichkeit, um das Nährwertprofil deines Shakes zu verbessern und um dein Immunsystem sowie deine Gesundheit insgesamt optimal zu unterstützen.
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Claire is a registered dietitian and a certified health and wellness coach. She holds a master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh. With a strong background in both nutrition and coaching, Claire is passionate about using her expertise to help others achieve their health goals. In addition to her professional work, she is a certified indoor cycling instructor who enjoys running and yoga. When she’s not keeping active, she loves to cook for her family and cheer on her favourite sports teams from her hometown of Pittsburgh.
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