10 Fakten über Muskelaufbau und Krafttraining

Autor und Experte7 Jahre Ago

Von Alexander Moeksis |

Wer sich mit Krafttraining und Muskelaufbau beschäftigt, wird schnell feststellen, dass mittlerweile unzählige Tipps, Methoden und Sichtweisen in der Fitnesswelt umhergeistern. Einige davon werden so kontrovers diskutiert, dass viele Trainierende verunsichert sind und besonders Anfängern der Einstieg in das Krafttraining sehr schwer fallen kann.

Dabei gibt es auch einige gesicherte Fakten, die auf dem Weg zum Muskelaufbau bereits eine gute Orientierung darstellen, um ein Grundverständnis von Krafttraining und Muskelaufbau zu erlangen. Im Folgenden werden daher 10 von ihnen vorgestellt, unterteilt in die drei wesentlichen Kategorien des Kraftsports – Training, Ernährung und Regeneration. Und nun genug der einleitenden Worte, schauen wir uns diese Fakten an!

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Referenzen

[1] Vgl. Studie nach Pikosky et al. (2008): Increased protein maintains nitrogen balance during exercise-induced energy deficit. Online: http://europepmc.org/abstract/med/18379214 (Letzter Zugriff: 13.01.17, 15:43 Uhr)

[2] Vgl. Studie nach Hoffmann et al. (2006): Effect of Protein Intake on Strength, Body Composition and Endocrine Changes in Strength/Power Athletes. Online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129168 (Letzter Zugriff: 13.01.17, 15:57 Uhr)

[3] Beispiel eines detaillierten Online-Rechners: IIFYM – Calculator. Online: https://www.iifym.com/iifym-calculator/ (Letzter Zugriff: 13.01.17, 16:09 Uhr)

Myprotein

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2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.